식욕을 조절하는 방법

불필요하게 또는 과도하게 섭취하는 음식의 양을 줄여야한다고 생각하거나 정말로 줄여야한다고 생각되면, 팁을 확인하십시오. 식욕을 줄이다 더 적당한 식습관을 가지고 있습니다.

1? 천천히 천천히 씹으십시오. 이 습관을 채택하면 식사 시간이 오래 걸리므로 식사를 마치기 전에도 뇌가 포만감을 느끼게됩니다.

2? 배가 너무 고파서 먹기를 기대하지 마십시오. 음식을 먹지 않고 많은 시간을 보내면서 배가 고프다는 것을 인식 할 때 가장 먼저 반응하는 것은 굶주 리기 위해 빠르고 강한 음식을 먹고 싶어하는 것입니다. 따라서 수유하기 전에 배가 고파 질 때까지 기다리지 마십시오.

3? 기아와 식욕을 차별화하는 법을 배웁니다. 굶주림은 음식을 먹을 신체적 필요이지만 식욕은 식사가 제공하는 포만감을 기억하려는 욕구입니다.

그러므로 포만감을 느끼면 식욕이 억제 될 수있다. 사람이 실제로 배가 고픈 상황에서는 음식 섭취만으로 음식을 줄일 수 있습니다.

4? 배가 고프면 시장이나 식당에 가지 마십시오. 이 장소로 떠나기 전에, 굶주림을 줄이기 위해 젤리, 요구르트 또는 과일을 섭취하십시오. 그렇지 않으면, 배가 고파서 패스트 푸드에 시달 리거나 시장에서 필요로하지 않는 음식을 구매할 수도 있습니다.

5? 먹지 말아야 할 것을 사지 마십시오. 집에서 쿠키를 구입하는 습관을 알고 있습니까? 이런 태도는 피해야합니다. 식료품 저장실에 케이크가 있으면 저항 할 수 없으므로 사지 마십시오.

6? 기분 좋은 식사를 위해 적응하십시오. 당신이 싫어하는 음식으로 만 다이어트하는 것은 실패의 요리법입니다. 영양사와 상담하고 건강에 좋은 음식을 섭취하여 건강에 좋게 섭취하도록하세요.

7? 하루 종일 몇 가지 작은 식사를하십시오. 너무 배가 고프지 않도록 2 시간에서 3 시간마다 작은 식사를하십시오. 그래서 당신은 항상 만족하고 냉장고에있는 그 케이크를 공격하려고하지 않습니다. 그러나이 작은 간식은 적당히하십시오 : 통밀 크래커 및 요구르트와 같은 건강 식품 및 과일을 선호하십시오.

8? 인내하고 끈기있게 행동하십시오. 새로운 입양 식습관 이것은 우리의 감정 상태와 관련이 있기 때문에 가장 쉬운 일이 아닙니다. 서두르지 말고 너무 많이 덮지 마십시오. 당신의 시간에 최선을 다하고 자신을 인내하십시오. 인내심과 끈기가 있으면 식단을 다시 교육하고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

팁을 따르고 규율을 지키십시오. 점차적으로 당신은 당신의 습관을 변경하고 당신은 당신이 받고 있음을 알게 될 것입니다 식욕 조절 더 이상 당신을 통제하는 사람은 아닙니다.

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