건강
월 30, 2024
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체중 감량 방법 : 건강과 체중 감량을위한 14 가지 팁

체중 감량은 세상에서 가장 어려운 일이 아니지만 체중 감량 과정을 거친 사람은 누구나 알고 있습니다. 헌신, 인내 및 인내가 필요합니다. 그러나 그만한 가치가 있습니다!

심미적 이유나 건강 문제로 인해 체중 감량을 원한다고 결정한 사람은 먼저이 과정을 통해 영양을 섭취 할 수있는 영양사의 도움을 구해야합니다. 미친 다이어트? 및 / 또는 거의 즉각적인 결과를 약속하는 라디칼은 유해하며 효과적이고 영구적 인 체중 감량을 제공하지 않을 수있다.

대부분의 사람들이 이미 알고 있듯이 체중 감량에는 비밀이 없습니다. 정기적 인 신체 활동과 결합 된 좋은 영양의 결과입니다.

그러나 일부 지침이 중요하며이 프로세스에 도움이 될 수 있습니다! 다음 팁을 확인하십시오.

1. 건강한 식단을 따르십시오

그렇지 않으면 첫 번째 방향이 될 수 없습니다. 균형 잡힌 식단을 따르지 않으면 건강하고 영구적으로 체중을 잃는 사람이 없습니다.

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컨투어 스 아카데미 (Contours Academy) 영양 학자 카리나 아모 림 드 사 (Carina Amorim de Sá)는 어떤 음식에 녹고 불용성식이 섬유가 풍부한가? 100 % 통 곡물 빵, 현미, 퀴 노아, 아마씨, chia 콩, 귀리, 양상추, 케일, 에스 캐롤 등과 같은 야채에 존재합니다. ? 그들은 체중 감량을 원하는 사람들의 메뉴를 놓칠 수 없습니다. "자체는 영양가가 높을뿐만 아니라 장의 기능을 촉진하고 포만감을 증가시켜 칼로리 소비를 감소시킬 것"이라고 말했다.

영양사에 따르면 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 가장 좋은 공급원이기 때문에식이 요법에서 과일, 야채 및 야채가 부족하지 않을 수 있습니다. .

카리나 박사는“닭, 계란, 생선과 같은 좋은 단백질 공급원은 근육량을 유지하고 포만감을 높이는 데 중요합니다.

2. 3 시간마다 먹습니다

Carina de Sa는 3 시간마다 식사를하면 신진 대사가 활발하게 유지된다고 강조합니다. 즉, 몸은 저축을 피합니까? 음식이 항상 에너지 생산을 위해 도착한다는 사실을 이해하고 있기 때문에 매일의 활동을 수행하기 위해 칼로리를 섭취 하는가?

영양학자는 이것이 사람이 외삽 할 때에도 흥미 롭다고 설명합니다. 무료 일에 칼로리로? 식이 요법에서 활발한 신진 대사를 갖는 몸은 여분의 칼로리를 소비하는 것이 더 쉬울 것입니다.

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또한 Carina는 3 시간 이상 금식하면 신체가 코티솔이라는 호르몬을 분비하여 복부 지방과 근육 파괴를 증가시킵니다. "이것은 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 어렵게하기 때문에 매우 나쁘다"고 말했다.

3. 먹이를 잊지 마십시오

어떤 사람들은 시간이 부족하거나 잊어 버리거나 상대적으로 짧은 시간에 배가 고프지 않기 때문에 3 시간마다 식사 지침을 따르는 것이 어렵다고 생각합니다.

그러나 탈출은 없습니다! 3 시간마다 먹는 습관이없고 건강하게 체중을 줄이려는 사람들은이 습관을 만들어야합니다.

음식을 약으로 생각하고 체중 감량을 위해 먹는 것이 바로 그 생각입니다. Carina de Sá는 따라서 휴대 전화 나 캘린더에 알림을 표시하여 먹는 것을 잊지 마십시오.

사람이 아주 적게 먹기 시작하더라도, 몸은 정해진 시간에 적응하고 배고프다 고 느끼기 시작합니다. 그리고 신진 대사가 가속화되고 그 이후로 3 시간마다 먹지 않고서는 어려울 것입니다. 영양학자를 추가합니다.

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4. 물을 충분히 마신다

Carina de Sá는 물이 에너지 생산에 필수적이라고 지적합니다. 음식을 에너지로 바꾸고 영양소와 산소를 세포로 운반하는 데 도움이됩니다. "해독 작용을하며 팽만감, 수분 유지, 편두통 및 피로를 예방합니다"라고 그는 설명합니다.

영양사는 사람이 이미 물 한 잔을 마시는 날을 시작하고 끝내도록 안내합니다. “하루 내내 필요한 경우 물 경고와 함께 매시간마다 전화로 알림을 표시합니다. 그는 500ml 또는 1.5l의 물 한 병을 가능한 한 직장 가까이에두고 물 냉각기를 통과 할 때마다 물을 채우고 마신다고 제안합니다.

주의! 갈증이 물을 마실 때까지 기다리지 마십시오.그것은 이미 탈수증의 징후이며, 신체가 이미 물 부족으로 고통 받고 있음을 의미합니다.

5. 고혈당 및 영양이 부족한 음식 피하기

건강한 식단을 따르는 것도 제안합니까? 일부 음식. 카리나 데 사 (Carina de Sá)는“우리는 혈당 지수가 높고 정제 식품과 같은 영양분이 적은 음식을 피해야한다.

6. 가공 식품, 튀긴 음식 및 소시지를 피하십시오

영양사 카리나는 아이스크림, 국수, 쿠키 쿠키, 케이크, 마가린 및 밀크 초콜릿과 같은 산업화 된 음식을 피하는 것이 중요하다고 지적합니다. "포화 지방이 많고 영양소가 거의 없다"고 그는 말했다.

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체중 감량을 원하는 사람은 튀긴 음식, 노란 치즈, 소시지 (햄과 같은) 및 과도한 소금을 피해야합니다.

7. 산업화 된 주스와 음료수 섭취를 피하십시오

음료와 관련하여 Carina de Sá의 하이라이트는 산업화 된 상자의 주스를 최대한 피해야합니까? 이것들은 설탕이 매우 풍부하고 소다에서 도망 치므로

8. 알코올 소비를 피하거나 줄이십시오

많은 사람들이 주말에 맥주 (또는 다른 알코올 음료)를 마시는 습관을 가지고있어 다이어트의 올바른 진행을 방해 할 수 있습니다.

이 경우 주말에 좋아하는 음료를 일정량 설정하고 목표를 초과하지 않도록 노력하십시오. 물론 평소보다 작아야합니다. 따라서 매주 주말마다 술을 적게 마시도록 적응할 때까지 약간 줄이십시오. Carina de Sá는 조언합니다.

영양사는 해당 음료의 완전하고 근본적인 제한을 피하는 것이 중요하다고 지적합니다. 또 다른 중요한 지침은 알코올 한 잔마다 물 한 잔을 소비한다는 것입니다. 그래서 술을 적게 마시고 탈수를 피합니까?

9. 적절한 신체 활동을 선택하십시오

체중 감량을 원하는 사람은 운동이 필요합니다! 해결해야 할 간단한 방정식처럼 보입니다. 유쾌한 활동, 체중 감량으로 칼로리가 적은 음식 (지방 및 가공)을 섭취하고 칼로리가 적은 식사 (섬유가 적은 육류)를 선호하고 칼로리 소비를 늘리는 것을 생각한다면 맞습니다. 그러나 건강한 체중 감량의 열쇠는 모니터링 된 신체 활동과 결합 된 좋은 식단이며, 특히 여성 신체에 초점을 맞춘 Contours Academy의 교사 인 Fabíola Dias와 Flávia Freitas를 강조합니다.

또한 전문가들에 따르면, 여성 전용 체육관의 수업과 싸우는 운동 (복싱, 가라데 등)을 혼합하는 수업은 높은 칼로리 소비를 가지고 있습니다. 예를 들어, 잘 설계된 회로는 일주일에 세 번 수행하면 시간당 665 칼로리의 에너지 소비를 가질 수 있습니다. 그리고 신체 전투와 같은 전투 수업에서 시간당 495에서 700 칼로리의 손실은?

"비교의 아이디어를 제공하기 위해 경주에서 지형 변화와 코스 불안정성이있는 경우 평균 속도 9km / h가 유지되면 칼로리 손실은 시간당 최대 600 칼로리입니다."라고 덧붙입니다. 선생님들.

10. 신체 활동에 최소 30 분이 소요됩니다.

오늘날 많은 사람들은 일상 생활이 급증하면서 운동 할 시간이 거의 없다고 불평합니다. 그러나 건강한 방식으로 체중을 줄이려면 신체 활동의 규칙 성을 유지하는 것이 필수적입니다.

Fabíola와 Flávia는“사람이 일주일에 3 번 30 분 동안 활동을 유지할 수 있다면 결과는 놀라 울 것이다.

11. 원한다면 걷기

어떤 사람들은 체육관에가는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 운동을 중단 할 이유는 아직 없습니다.

걷기는 훌륭한 유산소 운동이며, 플라비아와 파비올라를 강조합니다. "이러한 경우, 일주일에 3 번씩 30 분씩 걷는 규칙 성을 유지해야한다"고 교사들은 덧붙였다.

12. 운동 전후 운동을 잊지 마십시오

카리나 데 사 (Carina de Sá)는 운동 전 영양소가 풍부한식이 요법이 근육 이화 작용을 피할뿐만 아니라 훈련 중에 피로한 사람을 떠나지 않고 운동을 향상 시킨다고 설명합니다. "따라서 에너지 소비와 관련하여 가장 활발한 제 지방을 잃지 마십시오"라고 강조합니다.

운동 후 영양사 카리나에 따르면 영양은 근육 회복, 즉 글리코겐을 근육으로 대체하고 근육의 분해를 다시 방지하는 데 중요합니다. "비타민, 미네랄 및 항산화 제와 같은 영양소 외에도 신체의 에너지 생성을 유지하고 신체 활동으로 인한 염증 과정을 완화시키는 것이 중요합니다."

13스트레스를 피하십시오

신체 기능에 영향을 미치고 체중 감량에 기여할 수있는 또 다른 요인은 스트레스입니다. 정신 건강을 돌보는 것은 건강한 식습관과 운동을 따를 수있는 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 평화 롭고 건강한 마음과 활동적인 신체를 제공하는 활동을 찾을 수 있습니다. 좋은 옵션은 요가, 빌라도, 달리기입니다.