더 건강한 생활을하기 위해 몇 파운드를 잃는 것이 저탄수화물 다이어트가 적합 할 수 있습니다. 많은 사람들이 생각하는 것과는 반대로, 잘 먹고 맛있는 레시피를 준비하여 다이어트를하는 것은 상상력을 사용하고 어떤 음식이 메뉴를 구성 할 수 있는지에 대한 올바른 정보를 얻을 수 있습니다. 식이 요법을 시작하거나식이 요법을 변경하기 전에 건강을 항상 최신 상태로 유지하기 위해 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
야채의 소비는 건강을 유지하고 매일 먹는 습관을 만드는 데 매우 중요합니다. 식단에 적합한 탄수화물의 양은 거의 무시할만한 5 가지 야채입니다.
1. 브로콜리
브로콜리는 십자화과의 채소이며, 채소 채소, 브뤼셀 콩나물, 무, 양배추와 같이. 일부 연구에 따르면이 성분이 당뇨병 환자를 어떻게 도울 수 있으며 전립선 암과 같은 일부 유형의 암을 예방하는 데에도 효과적입니다 (1, 2).
브로콜리 한 잔은 6 그램의 탄수화물 (3)만을 가지고 있으며 비타민 C와 K에 대한 일일 요구량의 100 % 이상을 제공합니다.
2. 애호박
이것은 잘 알려진 야채이며 부엌에서 다양한 기능으로 많은 사람들을 정복합니다. 요리, 구운 음식, 절인 음식, 생식 음식까지 준비 할 수 있습니다. 야채는 여전히 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 왜냐하면 124 그램 만이 문제의 비타민 섭취량의 35 %를 의미하기 때문입니다 (4).
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애호박 1 컵에는 4 그램의 탄수화물이 있습니다.
3. 시금치
시금치는 의심 할 여지없이 슈퍼 푸드입니다. 그것은 우리의 DNA 손상을 예방하고 심장과 눈 건강을 보호합니다 (5, 6).
많은 이점 외에도 칼로리가 적고 영양가가 높습니다. 조리 된 시금치 컵은 비타민 K 섭취량의 일일 요구량의 10 배를 충족 할 수 있으며 탄수화물 4g 만 포함합니다.
4. 콜리 플라워
콜리 플라워 팬은이 성분이 얼마나 다재다능한 지 알고 있습니다. 예를 들어, 두부를 추가하면 매우 열량을 얻을 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 따르려는 의도라면 훌륭한 동맹국이 될 수 있습니다.
콜리 플라워 한 컵에는 5 그램의 탄수화물과 고용량의 비타민 K와 비타민 C가 들어 있습니다 (7). 암과 심장병 예방도이 음식과 관련이 있습니다.
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5. 상추
당연히 상추는식이 요법에서 가장 사랑받는 아이템이다. 상당히 쉬운 준비 외에도 영양가가 높습니다. 양상추는 많은 양의 엽산뿐만 아니라 상당한 양의 비타민 A, C 및 K를 제공합니다.
이 중 최고? 상추 한 컵에는 2g의 탄수화물 만 있습니다 (8). 원하는만큼 먹을 수 있습니다!
이제 몇 가지 요리법을 연구하고 영양소, 비타민 및 탄수화물이 거의없는 메뉴를 준비하십시오.
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