혈압이 위험 지역에 가까워지면 행동하는 법을 알고 있습니까? 많은 사람들이 나트륨 수치를 낮추거나 문제를 해결하기 위해 약을 찾는 등식이 요법을 개선합니다. 그러나 두려움없이 사용할 수있는 혈압을 낮추는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 그들이 무엇인지 아십시오 :
- 태양을 찾으십시오
화창한 날은 우리를 더욱 흥분시킬뿐만 아니라 건강에 놀라운 일을합니다. 에든버러 대학 (University of Edinburgh)의 연구에 따르면 자외선에 노출 된 사람들은 혈압이 크게 떨어졌습니다. 그러나이 노출은 피부 손상을 피하기 위해 안전한 시간과 짧은 시간 동안 만 이루어져야합니다. - 동물원 방문
동물이 제공하는 혈압 감소 혜택을 누리기 위해 애완 동물을 입양 할 필요는 없습니다 (물론 큰 도움이 되겠지만). 최근 일본에서 실시 된 한 연구에 따르면 동물원을 방문한 사람들은 수축기 혈압 (최대 수치)이 6 %, 이완기 혈압 (최저 수치)이 8 % 감소했습니다. 왜? 동물들을 보니? 스트레스를 유발하는 아드레날린 피크에 대항하기 위해 혈압을 낮추는 부교감 신경계. - 도움의 손길을주십시오
일년에 최소 200 시간 동안 도움을주는 성인? 일주일에 약 4 시간? 최근 Carnegie Mellon University의 연구에 따르면 비자 원자보다 고혈압이 발생할 가능성이 40 % 적습니다. 연구 저자 인 Rodlescia Sneed에 따르면, "자발적 활동은 건강한 사회적 관계를 형성 할 수있는 기회를 제공한다"고 두 가지 장점이 있습니다. 또한 문제에 대한 다른 관점을 제공 할 수도 있습니다. 문제를 긍정적으로 다루는 법을 배움으로써 스트레스의 부정적인 생리적 영향을 피할 수 있습니다. - 직장에서 명상
매일 식탁에 묶여 있습니까? 자신의 작업 환경에서 스트레스를 줄일 수 있습니다. 최근 호주에서 실시 된 연구에 따르면 사무실 의자에서 15 분만 명상 한 근로자들은 혈압이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 연구 저자 Elefteriades에 따르면, 명상은 신경계를 진정시킬 수 있습니다. - 당신의 남편을 포용
Biological Psychology 저널에 발표 된 연구에 따르면, 파트너를 포용하는 여성은 저소득 여성보다 혈압이 낮은 경향이 있습니다. 연구 저자 캐슬린 루즈 (Kathleen Luz)에 따르면 호르몬 옥시토신 (oxytocin)의 결합으로 인해 기분이 안정되고 심장과 혈관의 교감 신경계의 활동이 느려질 수 있다고합니다. . - 노래와 연락하기
네덜란드에서 실시 된 새로운 연구에 따르면 악기 연주가 운동만큼이나 신체적으로 요구되기 때문에 음악가가 음악가가 아닌 사람보다 혈압이 낮습니다. 악기 연주가 당신을위한 것이 아니라면 춤을 추거나 노래를 부르더라도 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 최근 일본의 한 연구에서 음악과 함께 정기적으로 노래를 부르는 사람들은 혈압이 크게 떨어졌습니다. 음악은 뇌에서 도파민 방출을 증가시켜 혈압을 떨어 뜨릴 수 있습니다. - 여행을
짧더라도 기분을 바꾸고 더 즐겁고 기분이 다른 느낌을 받으므로 마음과 마음을 편안하게하십시오.
31가지 멋진 매일 사용가능한 팁 (4 월 2024)
- 스트레스, 예방 및 치료
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