숙면으로 7 가지 건강 문제 예방

숙면은 생각보다 많은 혜택을 가져올 수 있습니다. 수면은 질병을 치료하거나 심장 마비를 예방할 수 없지만 충분히 오래 자면 많은 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 좋은 수면이 개선 될 수있는 다음과 같은 문제를 확인하십시오.

1. 체중 증가
   휴식을 취하면 더 많은 에너지를 섭취하기 위해 추가 칼로리에 의존 할 필요가 없습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 체지방률이 낮습니다. 최근의 연구에서 연구원들은 60 분 미만에서 취침 시간까지 취침 시간에 있고 밤에 8 시간에서 8 시간 반 사이에 자고있는 젊은 여성이 체지방률이 가장 낮다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 더 많은 수면을 취하는 어린이들이 더 적은 칼로리를 소비하고, 잘 쉬는 성인은 잘 수면하지 않는 어린이보다 더 적은 양을 선택한다는 것을 발견했습니다. 이 모든 연구는 수면과 기아 조절 호르몬의 관계를 보여줍니다.
2. 당뇨병 위험
   단 음식과 지방 음식에 대한 식욕과 갈망의 변화는 짧은 수면 시간으로 인한 또 다른 위험과 관련이있을 수 있습니다 : 제 2 형 당뇨병 2012 년 연구에 따르면 몇 시간 동안 수면을하면 지방 세포가 지방 손실에 반응하는 방식이 크게 손상되는 것으로 나타났습니다. 인슐린. 호르몬 감도는 비만 또는 당뇨병 환자와 같은 비율로 최대 30 %까지 떨어집니다.
3. 낮은 성욕
   남자와 여자는 모두 잠들 때성에 대한 관심을 잃습니다. 날씨가 좋지 않은 원인은 피곤함의 징후 일뿐만 아니라 호르몬 기능 장애 일 수도 있습니다. 연구에 따르면 남성의 수면과 테스토스테론 사이의 연관성을 조사한 결과 수면 부족이이 호르몬 수치를 감소시켜 성욕을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
4. 메모리 부족
   수면이 중단되면 가장 중요한 단계 중 하나 인 REM 수면이 제한됩니다. REM 수면의 뇌 순환은 밤새 발생하지만 가장 긴 시간은 깨어있는 시간에 발생합니다. 이 수면 단계를 방해하는 문제는 학습 및 기억력 향상과 관련이 있기 때문입니다. 빠른 낮잠조차도 이미 기억력, 주의력, 학습 및 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 빈번한 감기
   2009 년 연구에 따르면, 하루에 8 시간 이상 자면 밤에 7 시간 미만을 자고있는 사람들보다 감기에 걸릴 가능성이 적습니다.
6. 뇌졸중 위험
   2012 년 연구에 따르면 하루에 6 시간 미만으로 규칙적으로 잠을자는 사람은 과체중이 아니고 뇌졸중 병력이없는 사람도 뇌졸중 증상을 일으킬 가능성이 4 배 더 높다는 것을 발견했습니다.
7. 암 위험
   수면과 암 위험 사이의 연결은 또 다른 복잡한 관계입니다. 2010 년 연구에 따르면 결장 직장암 진단을받은 사람들은 하루에 6 시간 미만을 잤습니다. 2012 년 한 조사에 따르면 6 시간 미만으로 잠을자는 유방암 여성은 공격적인 암의 위험이 더 높았습니다. 연구원 Li Li 박사는 "수면 시간을 늘리고 수면의 질을 향상시키는 효과적인 중재는 위험을 줄이는 방법이 될 수있다"고 설명했다.

잠: 짧은 수면 시간은 건강에 해롭다? 진정으로 건강해지고 싶다면, 더이상 세뇌당하지 마시고 생각의 패러다임을 전환 시켜야합니다. 7시간을 자면 건강할까요? 정말로? (할 수있다 2024)