암 발병률을 감소시킬 수있는 7 가지 습관

잉카 국립 암 연구소 (National Cancer Institute, Inca)에 따르면 매년 전 세계적으로 820 만 명이 암으로 사망합니다. 브라질에서는 2016 년에 약 60 만 건의 새로운 사례가있는 것으로 추정됩니다.

스페인 바르셀로나의 VHIO (Vall d? Hebron Institute of Oncology) 소장 인 Josep Tabernero 박사는 El País와의 인터뷰에서 종양의 40 %를 줄일 수있는 10 가지 조치를 제안합니다.

가장 중요한 부분 :이 세 가지 조치 (오염과의 싸움, 예방 접종 프로그램 장려 및 심사 프로그램에 대한 투자)는 정치적 결정에 달려 있지만 다른 7 가지 조치는 누구나 할 수 있습니까? 당신을 포함하여.

40 %의 종양이 나타나는 것을 예방할 수있는 7 가지 습관을 알고 실천할 가치가 있습니다. 그들이 무엇인지보십시오 :

1. 담배를 제거

잉카에 따르면 담배는 ​​폐, 입, 후두, 인두, 식도, 췌장, 신장, 방광, 자궁 경부, 위 및 간과 같은 다양한 암의 30 %를 담당합니다.

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또한 흡연자 옆에있는 사람도 간접 흡연으로 피해를받습니다. 담배 끝에서 나오는 연기는 흡연자 자신이 흡입 한 연기보다 발암 물질이 50 배 더 많습니다.

2. 알코올 소비 제한

알코올 소비가 7 가지 이상의 암에 걸릴 확률이 높아지는 것과 관련이 있습니까? 입, 목, 후두, 식도, 간, 결장, 내장 및 유방.

이 병은 술을 많이 마시는 사람들에게서 가장 자주 발생하지만, "사회적으로"술을 마시는 사람들에게도 나타날 수 있으므로 알코올 소비에 대한 안전한 제한은 없습니다.

3. 비만 퇴치

영국 의학 협회 (British Medical Association)가 발표 한 연구에 따르면 자궁암의 절반과 식도암이 비만으로 인한 것으로 나타났습니다.

이 상태는 너무 위험하여 악성 종양의 출현에 가장 많이 기여하는 피할 수있는 요인의 순위에서만 담배를 잃습니다. 또한, 비만 환자들 중에서도 암 환자 사망률이 더 높습니다.

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4. 저지방 다이어트와 육류 섭취

하버드 대학 연구에 따르면 하루에 1 파운드의 쇠고기를 먹는 사람은 암으로 사망 할 확률이 10 %입니다. 이 비율은 햄버거, 소시지 또는 베이컨과 같은 가공육의 경우 16 %로 증가합니다.

인생에서 붉은 고기를 제거 할 필요는 없지만 마른 흰 고기를 선호하고 붉은 고기 소비를 하루에 최대 70 그램 (스테이크의 절반)으로 제한하는 것이 좋습니다.

5. 고 섬유질 식단 유지

섬유소가 적절한 장 기능에 매우 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 아직 모르는 것은 암 예방에도 기여한다는 것입니다.

고 섬유질식이는 음식이 장에 머무르는 시간을 단축 시키며 또한 발암 물질과 장 점막의 접촉을 감소시킵니다.

하루에 성인은 야채, 당근, 토마토, 사탕무 등과 같은 전분이없는 과일과 채소의 적어도 5 부분과 통 곡물의 3 부분에 해당하는 약 25 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 현미 또는 오트밀과 같은.

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과일과 채소의 일부는 손바닥에 맞는 양으로 측정 할 수 있으며 곡물의 일부는 반 컵입니다.

6. 운동

하루에 최소 30 분의 신체 활동을하면 암 발병 가능성이 줄어 듭니다.

운동은 호르몬 수준의 균형을 유지하고 장 통과 시간 (섬유뿐만 아니라)을 단축 시키며 건강한 범위에서 체중을 유지하는 데 도움이되고 신체의 방어력을 높여 암으로부터 보호하기 때문입니다.

7. 태양 노출로부터 자신을 보호

특히 자외선에 대한 태양 노출은 흑색 종 (드문 경우 매우 공격적 임) 및 비 흑색 종 (더 빈번하고 덜 공격적인) 피부암의 주요 원인입니다.

피부암 발병에 대한 자외선의 영향은 질병의 가족력과 공정한 피부와 머리카락을 가진 사람들에서 훨씬 더 큽니다.

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태양 노출로부터 자신을 보호하는 방법을 이미 알고 있지만 기억할 가치가 있습니다. 오전 10시에서 오후 4시 사이의 태양 노출을 피하고, 최소 15 SPF 드롭 필터를 적용하고 태양에 대항하는 모자, 선글라스 및 기타 물리적 장벽을 착용하십시오. 햇빛

Tabernero 연구원에 따르면, 이러한 조치가 실제로 시행된다면 암이 세계에서 주요 사망 원인이되는 것을 멈추게되며이 위치는 심혈관 질환으로 돌아갈 것입니다. 이러한 변화에 투자 할 가치가 있습니까?

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