집에서 할 수있는 7 가지 엉덩이 운동

체육관에 가거나 도시 공원과 광장에서 운동하는 것이 신체의 특정 부분에 대해 좋은 결과를 보장하지 않습니까? 하루에 몇 시간을 운동하든 근육을 별도로 운동해야합니다.

예를 들어, 꿈의 엉덩이를 달성하려면 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 엉덩이와 허벅지를 작동 시키려면 아래 시리즈를 따라갈 수 있습니까? 국가 선호도를 보장 할 수 있습니까? 항상 기대 안에 있습니다.

1? 스쿼트 + 후진 킥

발을 어깨와 평행하게 놓으십시오. 그런 다음 척추를 똑바로 유지하고 쪼그리고 앉으십시오. 올바른 움직임은 공중에 앉아있는 행동을 모방합니다. 마지막으로, 팔을 앞으로 뻗어 뒤로 걷어차는 것처럼 왼쪽 다리를 펼치십시오. 쪼그리고 앉은 자세로 돌아가서 오른쪽 다리로 움직임을 반복하십시오. 총 시리즈의 길이는 1 분입니다.

2? 싱크대

발을 어깨와 평행하게 놓습니다. 오른쪽 다리로 앞으로 나아가고 무릎을 꿇 듯이 웅 크리십시오. 오른쪽 다리는 바닥과 90도 각도를 이루어야합니다. 다리의 위치를 ​​뒤집기 전에 몸무게를 발 뒤꿈치에 유지하고 운동을 12 번 반복하십시오.

3? 엉덩이 4 지원

네? 엉덩이를 조율하는 또 다른 환상적인 운동입니다. 무릎을 꿇고, 양손을 앞쪽 바닥에 눕혀서 culuna를 세우십시오. 그런 다음 왼쪽 다리로 발로 차서 시작 위치로 순서대로 되돌립니다. 한쪽 다리로 12 번 운동을 반복 한 다음 다른 쪽 다리로 똑같이하십시오.

4? 공 다리 리프트

운동 공에 뱃속에 누워서 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 척추를 똑바로 세우고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 공기를 차고 다리를 전환하기 전에 12 번 움직임을 반복하십시오.

5? 간단한 스쿼트

간단한 스쿼트도 효율적입니다. 발을 어깨와 나란히 놓고 척추를 똑바로 세우고 팔을 앞으로 움직이면서 쪼그리고 앉으십시오. 약 1 분 동안 운동을 반복하십시오.

6? 엉덩이 리프트

바닥에 등을 대고 누워서 팔을 몸의 엽에 놓습니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올려 엉덩이를 바닥에서 빼십시오. 척추를 항상 똑바로 세우십시오. 약 1 분 동안 움직임을 반복하십시오.

7? 측면 리프팅

팔을 머리 위로 똑바로 세우십시오. 상단 다리를 최대 한계까지 올린 다음 다시 시작 위치로 내립니다. 측면을 전환하기 전에 약 1 분 동안 움직임을 반복하십시오.

운동을 올바르게 수행하려면 체육 전문가의 조언을 구하십시오. 이런 식으로, 당신은 부정확하거나 갑작스러운 움직임으로 건강을 손상시키지 않을 것입니다. 예를 들어, 척추는 부적절하게 수행 된 활동의 영향으로 크게 고통받을 수 있습니다.

또한 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 근육이 익숙해지지 않기 때문에 일주일에 한두 번 연습하는 것은 소용이 없습니다. 일상적인 결과는 만족스럽지 않습니다.

또한 신체 운동을 건강한식이 요법과 영양사에 의해 적절하게 표시하는 것은 신체 목표를 달성하는 방법이기도합니다.

당신의 엉덩이를 더 빨리 동그랗게 만들어줄 집에서 할 수 있는 운동 11가지 (4 월 2024)