숙면을 취하는 것은 낮 동안 에너지를 유지하는 데 필수적이며, 신체적, 정신적 건강에 도움이되어 삶의 질을 향상시킵니다.
그러나 침대에 누워 잠을자는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 너무 많은 생각, 때로는 문제, 기억력으로 인해 불면증이 생겨 잠이 짧아집니다.
밤에 복용하면 자연 요법으로 작동하는 차와 같은 일부 습관이 도움이 될 수 있습니다. 다섯 가지 레시피를보고 시험해보세요!
1. 카모마일 차
불면증 치료를위한 가장 일반적인 차 중 하나입니다. 그것은 힘든 하루 후 불안과 스트레스를 감소시키는 진정 특성뿐만 아니라 소화 불량에 작용하는 항 염증 및 소화 특성을 가지고 있습니다.
성분
- 물 1 컵 (250 ml)
- 말린 카모마일 꽃 1/2 큰술 (5g)
- 꿀 1 큰술 (25g)
하는 방법
물을 데우고 끓는 즉시 카모마일을 넣으십시오. 10 분 동안 물에 담근 후 허니 스푼으로 달게합니다. 잠자리에 들기 전에 30-40 분 정도 걸립니다.
또한 읽기 : 최고의 (최악의) 수면 자세
2. 열정 과일 차
열정 꽃 (passionflower)이라고도하는 Passionflower는 수면 장애와 관련 될 수있는 스트레스 및 기타 정서적 불균형을 진정시키고 조절하며 신체적 및 정신적 긴장을 줄이는 데 도움이되는 특성을 가지고 있습니다.
성분
- 말린 꽃꽂이 1/2 큰술 (5g)
- 물 1 컵 (250 ml)
- 꿀 1 큰술 (25g)
하는 방법
끓는 물에 잎을 넣고 뚜껑을 덮고 10 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 허니 스푼으로 긴장과 설탕. 자기 전에 컵을 마신다.
3. 레몬 잎 차
레몬 잎 차는 불안 완화제와 진정 작용이있어 신경계와 수면을 조절하는 데 도움이되기 때문에 불면증 치료제로 사용되었습니다.
성분
- 레몬 잎 1/2 큰술 (5g)
- 물 1 컵 (250 ml)
하는 방법
물 한 잔을 끓여 나뭇잎을 넣고 실온에 서서 잠자리에 들기 전에 20-30 분 정도 마신다.
4. 라벤더 / 라벤더 차
라벤더 꽃은 아로마 테라피에서 불안을 진정시키는 자연스러운 방법으로 널리 사용됩니다. 식물과 에센셜 오일은 신경계에 긍정적 인 영향을 미치므로 일반적으로 잘 자지 않는 사람들은 숙면을 취할 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 불안, 불면증 및 심지어 우울증 치료에 도움이되는 10 가지 자연 진정
성분
- 1/2 큰술 라벤더 꽃 (5g)
- 물 1 컵 (250 ml)
하는 방법
끓는 물에 라벤더 꽃을 넣고 5 분 동안 덮으십시오. 취침 전에 음료를 마시고, 원하는 경우 증기를들이 마시고 아로마 특성을 즐기십시오.
5. 발레리 안 티
발레리 안은 진정, 불안 완화 및 항염증제 성분이 들어있어 휴식을 취하는 식물입니다. 따라서 수면 문제, 특히 신경계와 관련된 문제를 치료하는 데 가장 널리 사용됩니다.
성분
- 발레리 안 1/2 큰술 (5g)
- 물 1 컵 (250 ml)
하는 방법
물 한 잔을 데우고 끓는 경우 발레리 안 1/2 큰술을 넣으십시오. 실온에서 5 ~ 10 분 동안 그대로 두십시오. 졸음의 원인이되므로 잠들기 전에 조금만 복용하십시오.
이 차를 마시는 것 외에도, 잠자리에 들기 전 적어도 한 시간 동안 전자 장치를 사용하지 않는 것과 같은 편안한 잠을 자려면 다른 습관이 중요합니다.
수험생 집중력과 체력 도움주는 식사와 간식 뭐가 있을까 / 연합뉴스TV (YonhapnewsTV) (4 월 2024)
- 복지
- 1,230
