아름다움
4 월 28, 2024
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아름다운 피부와 모발을위한 4 가지 필수 비타민과 미네랄

건강한 식습관을 따르는 것의 이점에 대해 여러 번 들었을 것입니다. 하나는 여성의 아름다움과 밀접한 관련이 있습니다. 결국 음식의 비타민과 미네랄은 머리카락과 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

브라질 피부과 학회 회원 인 USP 학위와 피부과 전문의 인 HC-FMUSP의 피부과 전문의 인 Suzy Rabello Ferrer는 비타민과 미네랄의 부족이 피부과의 건강한 측면의 손실을 초래할 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단이 이러한 의미에서 기본이라고 지적합니다. 피부와 머리카락.

그러나, 모발의 경우,식이 요법 또는 보충제에 의해 얻어지는 것에 의해 물리적 손상 (건조기 또는 보드 온도에 의한) 및 화학적 손상 (염색, 교정, 이완 등)이 역전되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요하다. , 실제로 식품의 비타민과 미네랄이 개선되지 않는다는 것을 기억하면서 피부과 의사를 강조합니다. 머리카락은 건강하게 유지하십시오.

Suzy Ferrer는 또한 유전자 결정에 의해 더 건조한 피부는 예를 들어 섭취 한 것에 의해 수화도가 변하지 않을 것이라고 지적했다.

피부과 전문의 Suzy는 "그러나 비타민과 미네랄은 우리 몸의 여러 성분을 생산하는 데 필요한 물질이며, 이들의 결핍으로 인해 생산 결함이 발생하거나 감소 할 수 있습니다"라고 피부과 전문의 Suzy는 말합니다.

그러나 의사에게 경고합니다. 비타민 A, D, E 및 K의 경우 너무 많은 것이 신체에 중요한 변화를 일으킬 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 비타민 A가 과다하면 피부가 거칠어지고 탈모가 발생할 수 있습니다. 우리는 이러한 hypervitaminoses?에 의해 심각한 중독에 이르렀습니다.

따라서 특정 비타민이나 미네랄 보충이 항상 필요한 것은 아닙니다. 따라서 최선의 선택은 상담 및 검사 후 경우에 따라 실제로 필요한지 알 수있는 피부과 의사와상의하는 것입니다.

더 아름다운 피부와 모발에 기여하는 4 가지 비타민과 미네랄

다음은 건강하고 건강한 피부와 머리카락을 유지하는 데 도움이되는 비타민과 미네랄에 대한 정보와 그 위치에 관한 정보입니다.

1. 철

Suzy Ferrer는 철분이 주로 헤모글로빈 성분에 들어가는 미네랄이라고 설명합니다. 혈액에 붉은 색을 띄는 색소. • 소량이 적은 경우 빈혈을 일으킬 수 있습니까? 다양한 영향을 줄 수 있으며 머리카락과 손톱이 손상 될 수 있습니까? 즉, 피부가 건조 해지고 머리카락과 손톱이 부서지기 쉬우 며 강조 표시됩니다.

의사에 따르면 철분의 일일 섭취량은 8 ~ 18g입니다. 피부과 전문의 Suzy는“이는 주로 고기, 귀리, 콩, 채소 등에 존재한다.

2. 비오틴

Suzy Ferrer에 따르면, 비오틴은 B 복합 비타민이며 인체의 다양한 화학 반응에 중요합니다. "그것은 실제로 머리카락, 피부 및 손톱에 그 기능에 대한 이점을 제공합니다"라고 그는 말합니다.

"올바른 일일 섭취량은 약 30 Ug / 일이며,이 비타민의 대부분은 우리 자신의 내장에서 합성됩니다"라고 Suzy 박사는 설명합니다.

"우리 몸에서 생산되는 것 외에도, 난황, 우유, 생선, 견과류 및 효모를 먹음으로써 비오틴을 얻을 수있다"고 전문가는 덧붙였다.

3. 비타민 C

Suzy Ferrer는 아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C가 진피 및 혈관벽에서 콜라겐의 적절한 형성에 중요하다고 설명합니다. "우리의 피부는 콜라겐이 풍부하기 때문에 비타민 C는 피부를 유지하고 적절한 치유를 유지하는 데 중요합니다."

또한 의사에 따르면 비타민 C 크림이 피부 주름 개선에 효과적이라는 여러 연구가 있습니다.

SuzyFerrer는 비타민 C가 오렌지, 레몬, 키위, 토마토, 파인애플, 딸기, 브로콜리, 망고 등에서 발견된다고 설명합니다. ? 그러나 우리의 진피에 도달하는 비타민 C의 양은 아스코르브 산이 풍부한 음식을 섭취하는 것보다 크림을 사용하여 더 높다는 점에 주목할 필요가 있습니다.

4. 비타민 E

피부과 전문의 Suzy는 비타민 E가 적절한 시각 기능과 우수한 신경 기능에 중요하다고 설명합니다. 그러나 그것은 또한 여성의 아름다움 문제에서 중요한 역할을한다 : "항산화 제 역할을함으로써 노화를 늦출 수있다"고 의사는 설명했다.

피부과 의사에 따르면 권장되는 일일 복용량은 매일 15mg입니다."우리는 야채 (시금치, 케일, 상추 등), 올리브 오일 및 야채 (해바라기 씨앗, 아몬드, 헤이즐넛 등)에서 비타민 E를 발견했습니다."

비타민 및 / 또는 미네랄 보충제는 언제 표시됩니까?

피부과 전문의 Suzy는 비타민과 미네랄 섭취가 부적절하거나 건강 문제로 흡수가 손상되면 보충이 중요 할 수 있다고 설명합니다.

"필수 보충이되는시기에 대한 평가는 신체 기능의 변화 정도와 장애 수준을 나타내는 검사에 달려 있습니다"라고 의사는 말합니다.

전문가는 음식 균형이 필수적이라고 강조합니다. • 영양분 부족은 대개 혼자가 아니기 때문에 우리는 일반적으로 부족한 경우 여러 신체 시스템에 변화가 있습니다. 영양분이 결여되어 증상으로 인해 영양 변화가있는 개인을 구별하기가 어렵다고 Suzy Ferrer는 말합니다.

캡슐에서 비타민 / 미네랄을 찾을 수있는 곳

아래 갤러리에서 캡슐에서 찾을 수있는 비타민과 미네랄의 예를 볼 수 있습니다. 그러나식이 요법을 통한 섭취가 부적절하거나 건강 문제로 흡수가 손상된 경우에만 보충제가 표시된다는 것을 기억해야합니다. 즉, 의학적 평가는 그것이 실제로 필요한지를 정의하는 데 필수적입니다.