특히 보디 빌더와 비대를 찾는 사람들에게 유청 단백질은 훌륭한 동맹이며 일반적으로 일상의 일부입니다. 그러나 단순히 건강한 식단을 따르거나 일상 생활에서 단백질 섭취를 늘려야하는 사람들도 사용할 수 있습니까? 물론 이것은 의료 전문가가 권장하는 경우입니다.
보충제는 일반적으로 근육 구조화 및 경미한 외상 및 섬유 손상의 복구 (운동 중 노력으로 인한)로 표시되므로 근육량 증가, 신체 정의 및 더 나은 것을 찾는 사람들에게 매우 중요합니다 운동 후 회복.
유청 단백질은 높은 생물학적 가치와 필수 아미노산 공급원에서 추출한 고품질 유청 단백질에 지나지 않습니다.
현재 시장에서 다양한 유청 브랜드를 찾을 수 있습니까? 다소 건강하다; 또한 다소 맛있습니다. 그러나 일반적 으로이 제품은 일반적으로 단백질을 섭취하는 실용적인 방법으로 다양한 맛 (예 : 바닐라, 딸기, 초콜릿 등)에 만족하며 다양한 영양 레시피의 성분이 될 수 있습니다. 운동 후.
그러나 유청은 영양사에 의해 지시 될 때만 소비되어야한다. 영양사는 각 경우의 특이성을 고려하고 유장의 유형, 형태 및 적절한 소비량을 표시 할 것이다.
또한 읽기 : 모든 구개를 기쁘게하는 27 가지 쿠키 요리법
그러나 유청이 이미 귀하의 일상의 일부라면, 아래의 레시피에서 영감을 얻고 보충제를 섭취하는 방법을 다양하게 유지하면서 혜택을 즐기는 것보다 낫지 않습니다!
케이크
1. 유청 머핀 :이 실용적이고 건강한 레시피를 만들기 위해서는 계란, 밀가루 또는 귀리 밀기울, 유청 단백질이 초콜릿 맛, 쌀 우유 및 베이킹 파우더 만 필요합니다.
2. 전자 레인지 유청 케이크 : 단 2 분만에 실용적이고 건강하며 맛있습니다. 유청 단백질, 오트밀 및 바나나 성분을 포함하는 레시피는 목표에 따라 운동 전후 운동 소비 또는 낮 동안 단백질 섭취를 보충하기 위해 표시됩니다.
3. 머그잔에 담긴 유청 케이크 : 케이크를 매우 빠르고 쉽게 만들었습니다. 바닐라 유청 (또는 선호하는 다른 맛), 계란, 베이킹 파우더, 코코아 파우더 및 코코넛 오일 만 사용합니다.
4. 푹신한 유청 단백질 머핀 : 1 분 안에 준비되며 대부분의 레시피와 달리 "고무"가 아닙니다. 유청, 계란, 코코넛 가루, 아마씨 가루, 물, 바닐라 에센스, 베이킹 파우더 및 감미료 (또는 꿀, 용설란 또는 데메 라라 설탕) 만 사용합니다.
또한 읽어보십시오 : 24 개의 과학적으로 입증 된 체중 감량 팁
5. 대두 유청 케이크 : 계란, 유청, 대두박, 케이크 효모, 우유 및 기름 만 사용합니다. 모든 재료를 섞어 약 15 분 동안 굽습니다.
6. 초콜릿과 유청 맛이 나는 바나나 케이크 : 부드럽고 맛있는 머핀. 56 % 코코아 초콜릿 방울은 레시피에서 선택 사항이지만 모든 차이를 만들어 케이크를 더욱 맛있고 아름답게 만듭니다. 사용 된 유청은 바닐라 향이다.
7. 유청 시럽을 곁들인 바나나 케이크 : 단 맛을 좋아하지만 다이어트를 떠나지 않는 사람들에게 이상적입니다! 그것은 전 운동 또는 간식으로 단조로운 식사를 피할 수 있습니다. 오트밀, 계란, 초콜릿 유청, 코코아 가루, 계피, 바나나 및 요리 감미료를 사용합니다.
8. 유청 시럽을 곁들인 당근 케이크 : 빠르고 전자 레인지로 만들면 당근, 계란, 귀리 밀기울, 감미료 및 효모 만 필요합니다. 시럽에는 유청, 코코아 및 물을 사용합니다.
9. 유청 시럽을 곁들인 브라질 너트 케이크 : 훌륭한 프레젠테이션 및 건강. 좋은 섬유질과 지방으로 인해 높은 포만감을 가진 기능성 레시피입니다. 글루텐과 유당이없는 사전 운동 옵션!
또한 읽어보십시오 : 안전하고 동기 부여되는 결과로 새로운 단백질 다이어트를 만나십시오
10. Petit gateau de whey : 주말에 단 음식을 먹고 싶을 때 유용한 팁! 코코넛 오일 유청 머그잔으로 준비하는 데 1 분도 걸리지 않습니다!
11. 고구마와 유청 브라우니 : 운동 전 성분이 매우 맛있는 브라우니입니다. 훈련을 위해 많은 에너지를 제공하는 것 외에도 훈련하기 전에 순수한 고구마를 먹고 싶지 않은 사람들을위한 옵션입니다.
크레페와 팬케이크
12. 유장 단백질 크레이프 : 맛있는 운동 후 또는 단백질 간식을위한 쉽고 영양가 높은 레시피.단백질의 맛과 브랜드에 따라 레시피가 맛과 영양 정보가 모두 변경 될 수 있습니다.
13. 달콤한 유청 크레 피오 카 : 단 음식을 먹고 싶을 때 건강한 대안! 기본적으로 계란,은 바나나, 타피오카 가루, 초콜릿 유청, 중간 프라이팬 및 달지 않은 헤이즐넛 크림이 필요합니다.
14. 유청 단백질 크레 피오 카 : 쉽고 빠르게 준비 할 수있는 단백질 크레 피오 카. 글루텐 프리 레시피이며 유청 단백질 대신 쌀 단백질을 사용하면 유당이 없을 수 있습니다.
읽기 : 유장 단백질 : 그것이 무엇인지, 왜 가져 가야하며 이상적인 것을 선택하는 방법
15. 기본 단백질 팬케이크 : 건강하고 맛있는 요리법. 당신은 당신의 취향 과식이 요법에 따라 재료를 대체 할 수 있습니다. 예를 들어, 더 많은 양의 유청을 사용할 수 있습니다.
16. 코코넛 단백질 팬케이크 : 쉽고 건강한 아이디어. 유청 단백질, 계란, 강판 코코넛 및 계피 만 있으면됩니다. 머그잔에 모든 재료를 섞은 다음 붙지 않는 프라이팬에 넣어 양쪽에 굽습니다.
17. 쉬운 유청 팬케이크 : 단백질 레시피, 매우 간단하고 만들기가 쉽습니다. 계란, 오트밀, 바나나 및 유청 단백질로 준비된이 팬케이크는 목표에 따라 운동 전 또는 아침 식사 또는 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
18. 푹신한 바나나 유청 팬케이크 : 으깬 바나나, 계란 흰자, 초콜릿 (또는 바닐라) 유청 및 베이킹 파우더 만 있으면됩니다. 그런 다음 그것을 섞어 코코넛 오일이 든 붙지 않는 프라이팬에 가져 와서 붙지 않도록하십시오.
19. 딸기 단백질 팬케이크 : 아름답고 건강하며 맛있는이 팬케이크는 얇은 얇게 썬 오트밀, 계란, 바닐라 유장, 바닐라 에센스, 스테비아 감미료, 베이킹 파우더, 전체 땅콩 버터, 무가당 땅콩 버터 및 딸기로 만들어집니다. .
실용적인 과자
20. 커피, 바나나 및 유청 죽 : 빠르고 간단하며 맛있고 영양가 높은 유청 단백질 레시피. 이 죽은 달콤한 바나나 맛과 커피 쓴 맛의 완벽한 조합입니다!
21. 오트밀과 유청 : 적합하고 매우 맛있는 요리법. 플레이크 귀리, 계란, 스테비아, 유청 단백질 및 물이 필요합니다. 팁은 계피 가루와 바나나 또는 선택한 다른 과일과 함께 제공하는 것입니다.
22. 유청 단백질 무스 : 사탕을 포기하지 않고 다이어트의 초점을 잃고 싶지 않은 사람들을 위해! 수율은 40 칼로리의 4 인분이며 모든 맛, 딸기 또는 중성 유청 단백질, 무 지방 천연 요구르트 및 얼음의 무 향료 젤라틴 만 사용합니다.
23. 초콜릿 유청 수플레 : 준비 및 재료는 매우 간단하며 초콜릿 캔디는 매우 맛있습니다. 유청, 코코아 파우더, 두유, 계란, 베이킹 파우더 및 스테비아 만 있으면됩니다.
24. 유청의 키스 : 건강하고 쉽고 빠른 방법으로 그 연인의 욕망을 죽이는 것. 바닐라 유청, 무가당 코코넛, 무 지방 분유, 코코넛 설탕 또는 선택한 감미료 및 아몬드 우유 만 있으면됩니다.
25. 유청 단백질 땅콩 버터 : 맛있고 건강하지만 과량 섭취해서는 안됩니다. 구운 땅콩 껍질, 유청 단백질 및 코코넛 오일 만 사용하여 합금을 만듭니다.
26. 단백질 트뤼플 : 다이어트를 떠나고 싶지 않은 사람들을위한 맛있는 디저트. 유청 단백질 또는 카세인, 물, 기름 종자 또는 말린 과일이 필요합니다. 덮개로 설탕, 치아 및 / 또는 무염 캐슈를 첨가하지 않은 코코아 가루, 비벼 진 코코넛을 사용할 수 있습니다.
27. 권위있는 봉봉 핏 : 단맛을 낸 강판 건조 코코넛, 유청 단백질 맛 코코넛 우유 (또는 자신의 것 중 하나), 코코넛 물 및 70 % 코코아 초콜릿 방울 만 토핑 용으로 만든 맛있고 건강한 디저트.
아이스크림과 음료
28. 단백질 아이스크림 : 여름에 좋은 선택. 쉽고 상쾌한 고단백, 무설탕, 지방 및 유당 레시피입니까? 즉, 다이어트에 출시! 배울 가치가 있습니다.
29. 초콜릿 맛의 유청 아이스크림 파이 : 훌륭하고 실용적으로 보입니다. 이 아이스크림 파이는 중간 간식으로 사용하거나 목표가 비 대한 경우 취침 전 사탕 대신 사용할 수 있습니다. 칼로리가 적지 않지만 땅콩의 좋은 지방과 관련된 단백질로 기본적으로 구성되어 있기 때문입니다.
30. 딸기 맛의 유청 아이스크림 : 빠르고 쉬운 레시피, 맛있고 상쾌한. 냉동 딸기, 무 지방 요거트, 요리 감미료 및 유청 단백질 딸기 맛이 필요합니다.
31. 땅콩 버터와 바나나 아이스크림 :이 상쾌하고 맛있고 건강에 좋은 디저트를 만들려면 잘게 잘린 바나나, 땅콩 버터 유청, 코코넛 밀크, 식물성 우유, 계피가 필요합니다.
32. 고구마 및 유청 아이스크림 : 고구마, 유청, 무설탕 두유, 땅콩 버터, 바닐라 에센스 및 스테비아 만 사용합니다. 팁은 서빙 할 때 계피를 뿌린다.
33유청 카푸치노 : 추운 날에 다른 건강식 아침 식사를위한 좋은 팁. 이 맛있는 음료를 만들기 위해서는 물, 탈지 분유, 인스턴트 커피, 코코아 파우더, 유청 단백질 및 계피가 필요합니다.
유장 Frapuccino : 매우 간단하고 빠르고 맛있는 요리법. 그리고식이 요법에 따라 운동 후 좋은 옵션 일 수 있습니다. 고구마, 유청 단백질 카푸치노 향, 아이스 커피, 수크랄로스 방울 또는 선택한 다른 감미료가 필요합니다.
만족할뿐만 아니라 맛을 넘어 다양한 레시피를 통해 유청의 이점을 즐기는 것보다 더 좋은 것은 없습니다!
ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS - COMBATIR - REDUCIR ana contigo (할 수있다 2024)
- 좋은 모양
- 1,230
