건강
4 월 25, 2024
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글루타민 :이 보충제가 언제 표시되는지 알아

운동을하는 사람들은 아마도 글루타민에 대해 들어봤을 것입니다. 보충제는 종종 운동 선수와 관련이 있지만 "글루타민은 정확히 무엇입니까?", "체내에서 그 기능은 무엇입니까?"와 같은 주제와 관련하여 여전히 의심의 여지가 있습니다. 다른 문제 중에서도 물리적 문제

이타 주바 의과 대학의 내분비 전문의, 영양학 전문가 및 내분비학 교수 인 카밀라 세 체스는 글루타민이 아미노산이므로 단백질의 구조적 성분이라고 설명했다. "우리의 DNA에 의해 암호화되며 단백질 식품이나식이 보조제를 통해서도 얻을 수있다"고 그는 말했다.

전문가는 글루타민이 다른 아미노산으로부터 신체 자체에 의해 합성 될 수 있기 때문에 비 필수 아미노산으로 영양 적으로 분류된다고 덧붙였다.

신체의 글루타민 기능

카밀라는 글루타민이 근육과 혈액에서 가장 풍부한 유리 아미노산이며 우리 몸에서 수많은 기능을 수행한다고 지적합니다.

세포 증식 및 발달에 관여하고;
면역 체계를 조절합니다.
장 시스템을 조절합니다.
산화 방지 효과가 있습니다.

글루타민은 효과적으로 세포로 수송되어 수분 흡수를 촉진하여 수화 상태 및 세포 부피를 증가시킵니다. 이러한 부피의 증가는 단백질 합성 (신진 대사)을 자극 할 수 있으며 전문가를 추가한다.

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글루타민 보충제는 누구에게 표시됩니까?

카밀라에 따르면 글루타민 보충제는 다음과 같은 극단적 인 이화 작용이있는 질병 (예 : 과도한 근육 마모, 즉 신체 근육 질량의 저하)에서 잘 연구되고 권장됩니다.

암;
에이즈;
뎅기열;
일반화 된 감염;
주요 수술.

"이러한 상황에서 글루타민 생산은 신체의 요구를 충족시키지 못합니다."라고 Camila는 말합니다.

전문가는 근육 세포가 글루타민을 많이 섭취 할 때 강한 운동을하는 사람들도 보충제를 사용할 수 있다고 덧붙였다. "이러한 경우, 글루타민 보충제는 근육 회복 개선 및 제 지방량 손실 감소와 관련이있다"고 설명했다.

선수와 선수를위한 글루타민

그러나 왜 운동 선수들에게 글루타민 보충제가 그렇게 성공적인가? 규칙적으로 운동하는 사람들 (일주일에 3-4 번)에게도 적용될 수 있습니까?

카밀라는 그 점을 지적합니다. "글루타민 보충은 스트레스 후 신체 활동 기간 동안이 아미노산의 더 큰 가용성을 촉진하여 근육 손상의 위험을 최소화하고 훈련 후 회복을 향상시킵니다."

"운동이 강렬하고 연장 될수록 보충의 이점이 더 크다"고 덧붙였다.

이 보충제는 어떻게 섭취해야합니까?

카밀라는 권장 복용량이 하루에 10-15 그램이라고 설명합니다. "이 용량은 자격을 갖춘 전문가가 개별화하고 처방해야합니다."라고 그는 말합니다.

전문가에 따르면 좋은 제안은 훈련 후 5g을 사용하고 자기 전에 5g을 사용하는 것입니다. "운동 후 팁은 글루타민을 빠르게 흡수되는 탄수화물과 인슐린 방출을 자극하여 글루타민의 근육 세포로의 진입을 촉진시키는 것"이라고 설명했다.

잠자는 동안, 카밀라는 연장 된 금식으로 인해 신체가 에너지 저장고를 이용하여 이화 작용을한다고 덧붙였다. "침대 전에 사용 된 글루타민은 근육 덩어리를 보호하는 기능을 가지고있다"고 그는 말한다.

Camila는 고성능 운동 선수에게는 더 많은 용량이 처방 될 수 있지만, 항상 여러 분야의 후속 조치 (의사, 영양사 및 물리 교육자)가 있다고 설명합니다.

글루타민을 어디서 찾을 수 있습니까?

카밀라는 글루타민은 전문 식품점과 약국에서 판매된다고 설명했다. 그것을 얻는 가장 쉬운 방법은 인터넷을 통하는 것입니다. 분말 또는 캡슐에서 찾을 수 있습니까?

Dipeptide glutamine (L ?? Anil ?? L ?? Glutamine)은 과학 연구에서 근육 손실을 예방하는 데 가장 효과적입니다. 보충제를 생산하는 실험실이 Anvisa에 의해 요구되는 건강 규정을 준수하는지, 그리고이기구에 등록되어 있다면 전문가를 추가하는 것이 항상 신중해야합니다.

아래 갤러리에서 판매 가능한 글루타민 보충제의 예를 볼 수 있습니다.