유당 불내증이 있습니까? 글쎄, 당신은이 이야기에 어떻게 도달 했습니까? 답이 그렇습니다. 또는 당신은 관대하지 않은 사람을 알고있을 것입니다. 이것이 새로운 그림이라면, 편협한 사람의 건강과 안녕을위한 주된 관심은 음식에 있다는 것입니다.
pre 주된주의 사항은 메뉴에서 우유와 그 파생물을 확실히 제외시키는 것입니다. 또한 유당을 함유 할 수있는 식품의 표시를 관찰하는 것이 필수적이며 영양 전문가 인 Alice Amaral은 강조합니다.
처음에는 음식을 다루는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 누가 우유를 대체하는 것만 큼 맛있는 대안이 없다고 누가 말합니까? 새로운 메뉴에 적응하기 시작한 사람은 옵션이 많고 저렴하며 식단에 맞추기 쉽다는 사실에 놀랄 것입니다.
아몬드, 밤나무, 참마, 퀴 노아, 땅콩, 마카다미아, 쌀 및 코코넛 밀크와 같은 식물성 우유의 옵션이 있습니다. 그들은 몸에 건강하고 맛있고 유익한 선택입니까? 영양학자를 제안합니다.
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또한, 유당이없는 시간을 보내는 것은 실제로 용납하지 않는 사람들에게 좋습니다. “환자에게 음식에서 특정 품목을 제거하고 관찰 할 것을 제안합니다. 앨리스 박사는 많은 사람들이 특정 음식을 없애는 유익한 결과에 놀랐다고 말합니다.
다음으로, 하루 중 다른 시간에 100 가지의 유당이없는 레시피를 준비하고 소비 할 수 있습니다. 고기, 채식주의 자, 완전 채식, 글루텐 프리 등 모든 취향에 맞는 요리를 제공합니다. 그러나 주목! 우유 단백질에 알레르기가있는 경우 이러한 레시피 중 일부는식이 요법에 적합하지 않을 수 있으므로 성분을주의하십시오.
파스타 레시피
1. cha 샤멜 소스와 함께 복숭아 팜 국수 : 글루텐 프리, 유당이없고 완전 채식 파스타 요리. 베 카멜 소스? 화이트 소스 란? 그것은 브라질 너트 우유로 만들어졌으며 조리법 자체는이 우유를 집에서 만드는 법을 알려줍니다. 우유가 준비되면 약 30 분이 소요됩니다.
2. 화이트 소스와 시금치와 라자냐 볼로냐 : 유당이없는 것 외에도 글루텐 프리 레시피입니까? 라자냐 파스타는 카사바로 만들어졌습니다. 이 요리는 시금치, 모짜렐라 및 햄의 두 가지 유형의 소스를 결합합니다. 팁은 화이트 소스 중 하나와 볼로냐 소스 중 하나 인 어셈블리의 레이어를 병합하는 것입니다.
3. 채식 피자 : 이 피자는 글루텐, 유당, 채식 및 계란이 없습니다! 파스타는 으깬 곡물이나 감자 가루로 만든 밀가루입니다. 덮기 위해 사용되는 재료는 호박, 버섯, 마카다미아 너트, 마늘 및 백리향입니다.
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4. Chia 빵 : 치즈 빵을 대체하는 훌륭한 대안! 이 레시피에는 글루텐이 포함되어 있지 않으며 동물성 성분을 사용하지 않습니다. 반죽은 카사바, 치아, 뿌리 및 올리브 오일로 만들어집니다. 노란색으로 변하는 비밀은 심황을 사용하는 것입니다.
5. 피니언 뇨키 : 이 레시피에서 뇨키 파스타 피니언 (껍질 벗기고 삶고 으깬 것), 달콤한 카나리아 가루, 아마란스 가루, 병아리 콩 가루의 기초가 있습니까? 둘 다 쌀가루로 대체 할 수 있습니다. 함께, 제안은 버섯을 첨가 한 전통적인 토마토 소스입니다.
6. 스파게티 카르 보 나라 : 베이컨 팬들은이 요리를 승인 할 것입니다. 레시피에서 글루텐 프리 스파게티는 베이컨, 계란 및 멋진 향신료와 결합됩니다. 준비는 간단하고 많은 시간이 걸리지 않으므로 바쁜 날과 빠른 식사에 이상적입니다.
7. 호박 국수 : 간단하고 실용적입니다.이 레시피에는 단 하나의 주성분 만 필요합니까? 애호박. 준비 할 때 식물성 국물, 올리브유 및 물을 소량 만 첨가하십시오. 동행하려면 원하는 소스를 선택하십시오.
8. 카 넬로 니 : 이 접시에는 유당을 함유하지 않은 것 외에도 글루텐과 계란이 없습니다. Cannelloni 파스타는 쌀가루로 만들어집니다. 표시된 것은 시금치, 당근 및 호박입니다. 소스의 경우 토마토, 마늘, 양파 및 쌀 젤리를 분리하십시오.
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9. 얌 뇨키 : 참마와 쌀가루로 만든이 레시피에는 유당이나 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 뇨키 파스타와 함께 제공되는 소스는 바질과 밤을 곁들인 벨라 길에 의해 조정 된 페스토 소스입니다.
10. 바로 아 감자 뇨키 : 뇨키 파스타의 또 다른 대안을 제공하는이 레시피는 바로 아 감자, 감자 전분 및 계란을 사용합니다. 제안 된 소스는 토마토, 호박, 양파 및 파슬리를 섭취합니다.
11. 거짓 호박과 당근 스파게티 : 이 레시피는 준비하기에 매우 빠르고 실용적입니다. 필요한 재료는 스파게티를 모방 한 스트립으로 만든 당근과 호박입니다. 함께 제공되는 소스가 선호 될 수 있습니다. 조리법은 바질과 함께 전통적인 토마토를 제안합니다.
매일 요리법
12. 기능성 Salpicão : 이 닭 살점은 글루텐 또는 유당이 없으며 채소로 채워져 있습니다. 조리법은 당근, 셀러리 줄기, 올리브, 사과, 호두 및 말린 살구를 사용합니다. 레몬, 올리브 오일, 파슬리, 피망, 겨자와 양념도 깔끔합니다.
13. 손바닥 스튜의 심장 : 이것은 완전 채식 레시피입니다. 모 케카는 팜 하트, 토마토, 노란 고추, 고추 및 코코넛 밀크로 만들어집니다. 조미료는 깔끔하고 준비는 몇 분 정도 소요됩니다.
14. 베 카멜 소스를 곁들인 피아 몬테스 쌀 : 이 레시피는 글루텐과 유당이 없습니다. 소스는 쌀가루와 우유로 준비하고 올리브 오일, 소금, 후추 및 육두구로 양념합니다. 쌀의 경우, 이미 요리 한 쌀에 샴 피뇽과 쌀 또는 콩 크림을 넣으십시오. 나무 소스에 메달과 함께 접시를 제공하는 것이 좋습니다.
15. 고구마 퓨레 : 유당과 글루텐이없는이 으깬 요리법은 고구마, 마늘 및 겨자를 운반합니다. 준비는 간단하고 빠르며 요리는 원하는 반주와 함께 제공 될 수 있습니다. 레시피 제안은 부추 오믈렛입니다.
16. 치킨 스 태쉬 : 이 스테이크는 으깬 감자 살사로 만들어졌으며 먹거리는 토마토, 녹색 조미료 및 고추가 든 닭고기입니다. 파슬리 감자의 대안으로 감자, 카사바, 고구마 또는 호박을 사용할 수 있습니다. 채우기에는 다른 고기 또는 채식 옵션에 베팅 할 가치가 있습니다.
17. 으깬 비건 감자 : 이 레시피에는 감자, 올리브 오일 및 향신료로만 만든 동물성 성분이 포함되어 있지 않습니다. 요리를 다양하게하는 제안으로, 다른 야채를 레시피에 추가 할 수 있습니까? 시금치, 당근 및 브로콜리가 옵션 중 하나입니다.
18. 당근 수플레 : 비건과 글루텐 프리 레시피 인 수플레는 당근, 쌀 우유, 토마토 및 옥수수 전분으로 만들어집니다. 접시는 가볍고 화려하여 유당 불내성 어린이에게 매력적인 대안입니다.
19. 코코넛 밀크 소스의 생선 필레 : 물고기를 좋아하고 준비를 바꾸려는 사람들에게는 다른 옵션입니다. 소스는 코코넛 밀크, 토마토 및 양파로 만들어집니다. 생선을 구운 다음 소스와 함께 갈색으로 가져갑니다.
20. 크림 같은 매운 수프 : 이 수프는 매우 크림 같은 국물을 만듭니다. 주요 성분은 마니 옥 (또는 바로 아 감자), 코코넛 밀크 및 아마씨 가루입니까? 후자는 조증의 혈당 지수를 낮추는 데 사용됩니다. 고기를 보충하려는 사람들은 베이컨이나 소시지를 선택할 수 있습니다.
육즙이 들어간 닭고기 필레 : 이 접시의 소스는 쌀 우유와 옥수수 전분으로 만든 전통적인 화이트 소스를 대체하는 것입니다. 소스는 완전 채식이므로 완전 채식을 원하는 사람은 닭고기를 야채로 대체 할 수 있습니다.
22. 콘 크림 : 옥수수 크림은 일상 요리의 맛을 더하는 데 큰 도움이됩니다. 유당이없는 레시피는 옥수수와 올리브 오일, 물 및 오트밀을 결합합니다. 준비는 간단하며 약 15 분이 걸립니다.
23. 오믈렛 : 일상 생활에서 가장 일반적인 요리 중 하나를 변화시키는 훌륭한 대안입니다. 조리법에는 쌀가루, 빨강 및 녹색 고추, 파슬리 및 토마토가 포함됩니다. 준비가 빠르며 채우기는 취향이나 찬장에서 사용할 수있는 재료에 맞게 조정할 수 있습니다.
24. 기능성 파르 미지 아나 스테이크 : 이 제조법은 전통적인 밀가루를 쌀가루와 아마란스 또는 퀴 노아의 조합으로 대체합니다. 결과는 바삭하고 건강한 고기입니다. 레시피는 또한 붉은 고기 스테이크를 닭고기로 대체하여 잘 작동합니다.
빵가루 입힌 치킨 필레 : 유당, 글루텐 또는 계란이 없으면이 조리법은 맛있는 빵 요리를 제공합니다. 닭고기 외에 주요 성분은 쌀 우유, 쌀가루, 글루텐이없는 빵 부스러기, 계란? 아마씨
26. 치킨 프리카시 : 크림처럼 빠르게 준비된 요리. 사워 크림 대신 대두 또는 쌀 크림을 선택하십시오. 레시피는 올리브, 녹색 옥수수, 신선한 허브, 양파 및 기타 향신료로 보완됩니다.
코코넛 밀크와 스트로가 노프 : 코코넛 밀크는 전통적인 레시피 크림을 대체하는 훌륭한 제품이며 맛은 최종 결과에 다른 비틀림을 더합니다. 요리를 완전히 비건 채식으로 만들려면 닭을 손바닥으로 바꾸는 것이 좋습니다.
간식과 짭짤한 파이 요리법
닭고기와 카사바 공 : 매우 빠르고 실용적인이 레시피는 요리 할 카사바, 파쇄 된 닭고기, 향신료 및 허브 만 필요합니다. 요리는 구워지고 소스와 함께 간식으로 제공 될 수 있습니다.
29. 샴페인 쿠키 : 쿠키는 하루 종일 간단한 간식으로 제공하기에 좋습니다. 조리법은 계란, 설탕 및 밀가루를 사용합니다.글루텐 프리 옵션을 원하는 사람은 쌀가루, 감자 전분 및 달콤한 뿌리의 혼합물을 사용할 수 있습니다.
30. 전체 파이크 : 파이 반죽의 경우 병아리 콩 가루, 오트밀 또는 플레이크 아마란스를 선택하십시오. 제안 된 치즈 네 개가 있습니까? 그들 모두 유당 무료 옵션. 시금치 또는 파로 손바닥 심장을 채우는 제안도 있습니다. 결과는 테이블에서 눈을 사로 잡는 아름답고 맛있는 요리입니다.
31. 기능성 짠맛 : 소금에 절인 마롬 바라고도하는이 요리는 고구마, 파쇄 된 닭고기, 퀴 노아 또는 아마란스, 치아 및 녹색 바나나 바이오 매스를 특징으로합니다. 선호하는 사람들은 고구마를 일반적인 감자 또는 카사바 대신 사용할 수 있습니다.
32. 드럼 스틱 : 글루텐 프리, 유당 프리 및 계란 프리. 이 북 스틱의 반죽은 쌀가루가 들어간 감자입니다. 먹거리는 닭고기이지만 채식주의 요리를 원하는 사람은 고기를 야채 대신 사용할 수 있습니다. 레시피를 더욱 건강하게 만들기 위해 드럼 스틱을 굽거나 튀길 것입니까? 반죽이 똑같이 바삭 바삭합니다.
33. 야채 수플레 : 이 레시피의 성공 비결은 준비 단계를 단계별로 따르는 것입니다. 사용되는 야채 중에는 호박, 옥수수 및 완두콩이 있으며 브로콜리, 토마토 및 콜리 플라워와 같은 다른 야채도 첨가 할 수 있습니다. 사용 된 밀가루는 쌀이고 우유는 야채입니다.
34. 유당이없는 치즈 빵 : 치즈가없는 치즈 빵을 준비하십시오! 레시피는 단 전분, 신 전분 및 감자를 혼합하여 치즈를 운반하지는 않지만 똑같이 맛있는 롤을 만듭니다. 준비는 간단하고 실용적입니다.
마요네즈 : 우유, 간장 및 계란이없는이 레시피는 다양한 스낵과 요리를 제공하는 훌륭한 대안입니다. 주요 성분은 쌀가루, 화살 근 또는 옥수수 전분, 올리브 오일, 식초 및 레몬 주스입니다. 준비가 아주 간단합니까? 믹서기의 모든 것을 치십시오.
36. 수제 바 : 기성품 시리얼 바를 구입하는 것보다 건강하고 저렴하며, 가방에 넣을 수있는 간식 옵션입니다. 성분은 바나나, 코코넛 가루, 코코넛 오일, 캐슈 및 탈수 코코넛입니다. 바는 2-3 일 지속됩니다.
37. 햇볕에 말린 토마토가 들어간 코티지 페이스트 : 이 조리법의 준비는 매우 간단합니다. 블렌더의 모든 재료를 이길 수 있습니다. 만들려면 유당이없는 코티지, 햇볕에 말린 토마토, 양파 및 파슬리가 필요합니다. 동반하려면 당근과 토스트를 사용하는 것이 좋습니다.
38. 신선한 비건 밤 치즈 : 유당이없고 동물성 제품이없는 치즈를위한 훌륭한 요리법! 재료는 견과류, 한천, 레몬, 물 및 맛의 향료입니다. 냉장고에 들어가려면 치즈가 5 시간이 걸립니다.
39. 치킨 파이 : 이 패티의 반죽은 계란을 사용하여 완전 비건 채식입니까? 아마씨, 쌀가루 및 단축. 제안 된 먹거리는 닭고기이지만 다른 대안으로 대체 될 수 있습니다. 레시피는 22 개의 파이를 만들어 냉동 후 전자 레인지 나 오븐에서 가열 할 수 있습니다.
40. 비건 간장 페이트 : 이 페이트는 두유와 다량의 올리브 오일 또는 오일이 올바른 지점에 도달 할 때까지 준비됩니다. 베이스가 다양한 애드온과 일치합니까? 당근, 햇볕에 말린 토마토, 올리브, 마늘, 녹색 향신료 등.
41. 퓌레로 칠면조 가슴살 통밀 컵 케이크 : 이 짠 컵 케이크 레시피는 아이들을위한 아름답고 매력적인 오후 간식에 좋습니다. 유당이없는 대안은 쿠키 반죽에 사용되는 콩 크림입니다. 레시피는 12 단위를 생산합니다.
42. 마카다미아 치즈 : 마카다미아 치즈는 완전 채식이며 마카다미아 너트가 유일한 옵션이 아닙니까? 아몬드, 참마, 캐슈 또는 파라도 사용할 수 있습니다. 풍미를 높이려면 심황, 씨앗 (호박, 해바라기 또는 참깨) 및 향신료를 일반적으로 사용하는 것이 좋습니다.
43. 가벼운 파이 : 글루텐과 유당이없는 냄비 파이 반죽의 주요 성분은 병아리 콩 가루, 대두 섬유 및 달콤한 뿌리입니다. 제안 된 충전물은 크림 치킨이지만 다른 옵션으로 대체 할 수 있습니다.
달콤한 파이 요리법
44. 블랙 포레스트 케이크 : 이 케이크에는 우유가 들어 있지 않지만 물과 계란 수십 개가 든 액체가 필요합니다. 초콜릿 대신 케이크는 코코아 가루로 만들어집니다. 레시피는 또한 글루텐을 섭취하지 않으며 준비는 간단하고 실용적입니다.
45. 옥수수 가루와 코코넛 케이크 : 계란 외에도이 조리법은 기름과 물 또는 코코넛 우유를 섭취합니다. 접시에 글루텐이 함유되어 있지 않다는 제안은 쌀가루를 사용하는 것입니다. 케이크를 더 가볍게 남겨두면, 레시피는 감미료를 설탕 대체물로 사용합니다.
46. 당근 케이크 : 파스타 (글루텐 프리)의 경우 성분은 쌀가루, 당근, 계란, 기름 및 갈색 설탕입니다. 종종 당근 케이크와 함께 제공되는 인기있는 초콜릿 코팅은 두유, 코코아 가루, 옥수수 전분 및 갈색 설탕으로 만들어집니다. 준비 시간이 1 시간에 도달하지 않습니다.
47. 초콜릿 케이크 : 이것은 전통적인 초콜릿 케이크이지만 유당, 글루텐 및 계란이 없습니다. 사용되는 밀가루는 아마씨, 쌀 및 옥수수 전분입니다. 리그를 제공하기 위해 조리법의 차이는 고구마 요리입니다. 계란을 대체하기 위해 아마씨 가루 한 스푼을 물 세 개에 보습하십시오.
48. 옥수수와 옥수수 가루 케이크 : 이 케이크에는 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 조리법에는 옥수수, 옥수수 가루, 코코넛 밀크 및 강판 코코넛이 필요합니다. 준비하려면, 블렌더에있는 모든 재료를 두들겨 그 지점에 도달 할 때까지 굽습니다.
49. 퍼지 타올 아이스크림 케이크 : 쌀가루, 감자 전분, 코코넛 밀크, 달콤한 전분 및 강판 코코넛은이 케이크 반죽의 핵심 성분입니다. 시럽은 코코넛 우유, 두유 및 설탕으로 만들어집니다. 보완하기 위해 팁은 얼음에 넣기 전에 시럽과 강판 코코넛에 구운 케이크 조각을 통과시키는 것입니다.
헝가리 슬라이스 : 이 조리법의 주요한 것은 코코넛 밀크이며 반죽, 충전 및 시럽에 사용됩니다. 레시피의 3 단계를 별도로 수행해야하지만, 준비는 여전히 실용적이며 시간이 많이 걸리지 않습니다.
51. 열정 과일 파이 : 유당이없는 것 외에도이 파이는 설탕이 없습니다! 주요 성분은 열정 과일이며, 기본은 땅콩 버터로 만들어졌으며, 사용되는 우유는 코코넛이며 감미료를 사용하여 맛볼 수 있습니다.
52. 머그잔 옥수수 케이크 : 쉽게 만들 수있는이 레시피는 10 분 이내에 준비되어 있으며, 간단한 물기 또는 "달콤한 기아"에 부딪 칠 때 이상적입니다. 주요 성분은 코코넛 밀크, 녹색 옥수수 및 옥수수 가루입니다.
53. 잘 맞는 쿠키 : 아주 건강한 사탕에 대한 훌륭한 대안 인이 쿠키에는 글루텐, 유당, 설탕 또는 기름이 포함되어 있지 않습니다. 만들려면 아보카도, 바나나, 건포도, 옥수수 전분, 계피, 파쇄 된 코코넛 및 견과류가 필요합니다.
54. 옥수수 케이크 : 밀가루 나 녹색 옥수수를 사용하는 대신,이 레시피 (글루텐 프리)는 옥수수를 섭취합니다. 우유는 코코넛이며 특별한 감촉은 회향을 첨가 한 것입니다. 준비는 간단하며 약 50 분이 걸립니다.
55. 바삭 바삭한 바스라기 토핑을 가진 딸기 파이 : 이 파이에는 세 개의 레이어가 있습니다. 첫 번째는 케이크 반죽이고, 두 번째는 딸기 충전물이고 마지막은 달콤한 부스러기 토핑입니다. 유당과 과일이 없지만 설탕이 많은 매우 달콤한 요리법입니다.
56. 오렌지, 요거트 및 씨앗 폴렌타 케이크 : 이것은 전통적인 케이크 맛을 피하기위한 레시피입니다. 주요 성분은 쌀가루, 폴렌타, 해바라기 및 치아 씨앗, 오렌지, 꿀 및 유당이없는 요구르트입니다. 요거트는 간장 크림으로 대체 할 수도 있습니다.
57. 바나나 너트 케이크 : 글루텐이없는이 케이크에는 브라질 너트 가루, 식물성 우유, 바나나 및 계피가 들어 있습니다. 토핑은 데메 라라 설탕과 물로 만든 카라멜 시럽입니다.
58. 딸기와 코코넛 케이크 : 이 레시피를 위해서는 딸기 (매우 두꺼운 주스에 휘핑)와 코코넛 우유가 필요합니다. 시럽 제안은 설탕과 반죽에 사용 된 동일한 과일 주스로 만든 매우 간단합니다.
59. 초콜릿 인형 머핀 : 머핀은 글루텐, 유당, 계란 및 콩이 없습니다. 사용되는 우유는 쌀이고 밀가루는 감자 전분, 단 밀가루 및 쌀 가루의 혼합물입니다. 채우려면 베이킹하기 전에 각 머핀 컵에 유당이없는 초콜릿을 조금 넣으십시오.
60. 크림 애플 케이크 : 이 케이크는 맛이 좋으며 특별한 냄새가납니다. 주요 성분은 쌀가루와 우유, 사과, 꿀, 데이트, 계피, 정향, 생강, 바닐라 에센스입니다. 조립할 때 단계에주의하십시오.
61. 초콜릿 브라우니 : 이 조리법은 어떤 종류의 우유도 섭취하지 않습니다. 반죽을 위해서는 기름, 쌀가루, 단 가루, 코코아 가루가 필요합니다. 맛을 더하기 위해 호두 나 헤이즐넛을 사용하십시오. 결과는 매우 부드러운 반죽입니다.
62. 비건 바닐라 컵케잌 : 컵 케이크 반죽에는 사과 퓌레, 바닐라, 쌀가루, 전분 및 기름이 들어 있습니다. 커버로서, 제안은 밤나무 프로스팅입니다. 레시피는 12 단위를 생산합니다.
63. 기본 화이트 케익 : 유당 무료 버전에서 케이크의 가장 기본. 사용 된 우유는 코코넛이며 레시피 글루텐을 제거하기 위해 일반 밀가루를 대체하는 옵션이 여전히 있습니다. 서빙 시간에 과일, 젤리 및 토핑은 큰 도움이 될 수 있습니다.
64. 오렌지 시럽을 넣은 쇼트 케이크 : 레시피는 매우 간단하며 재료가 거의 없습니다. 주요 것은 오렌지와 옥수수 전분입니다. 파스타와 시럽의 준비는 쉽고 실용적입니다. 전체 프로세스는 약 40 분이 걸립니다.
65. 따끔 거리는 케이크 : 이 레시피에는 유당이없는 과립 초콜릿이 필요합니다. 다른 성분은 식물성 우유, 쌀가루, 감자 전분, 계란 및 기름입니다. 몰딩하기 전에 케이크가 완전히 식을 때까지 기다리십시오.
알몸 케이크 빛 : 이 케이크의 반죽은 갈색과 초콜릿이며 데메 라라 설탕을 사용하여 달게합니다.우유 부족은 물, 기름 및 계란으로 보상됩니다. 충전을 위해 제안은 두유 사탕입니다.
생일 케이크 : 제안 된 우유는 아몬드 우유이며 케이크 반죽에도 글루텐이 없습니다. 충전은 코코넛 밀크와 갈색 설탕 만 사용하는 매우 간단한 코코넛 밀크 농축 우유 레시피입니다. 토핑은 녹색 바나나 바이오 매스가 들어간 초콜릿 가나슈입니다.
디저트 레시피
68. 오트밀 팬케이크 : 계란을 대체하기 위해 식물성 우유, 오트밀 및 아마씨로,이 조리법은 매우 간단한 준비가 되셨습니까? 모든 재료를 섞어 팬에 팬케이크를 볶습니다. 서빙 시간에는 꿀과 블루 베리 한 접시를 곁들일 것을 제안합니다.
69. 초콜릿 디저트 : 저 칼로리, 유당이없는 디저트를 원하는 사람들에게 적합한 선택입니다. 이 조리법은 코코아 가루와 아보카도 만 필요합니다. 더 달게하고 싶은 사람은 꿀, 용설란 또는 감미료로 할 수 있습니다.
70. 로미오와 줄리엣 : 치즈를 만들려면 캐슈, 타피오카, 버터 기름, 소금 및 레몬 몇 방울이 필요합니다. 구아바 젤리는 한천과 구아바 주스로 만들어집니다. 이 치즈는 다른 요리를 채우는 데 사용할 수 있으며 크림 치즈의 일관성입니다.
71. 아이싱 크림 : 디저트 세계의 조커 인 아이싱 크림은 케이크, 파이 및 기타 과자에 대한 반주 역할을 할 수 있습니다. 유당이없는 버전에는 코코넛 밀크, 옥수수 전분, 바닐라, 달걀 노른자 및 설탕이 포함됩니다.
72. 수제 와플 : 가정용 와플 메이커를 가진 사람이라면 누구나이 글루텐 프리와 유당 프리 레시피를 즐길 수 있습니다! 유당이없는 우유 외에도 반죽에는 글루텐 프리 밀가루, 아마씨 밀가루 및 코코넛 오일이 들어 있습니다. 한 숟가락의 코코아 가루를 첨가하여 레시피를 초콜릿 와플로 바꿀 수 있습니다.
오트밀 : 이 레시피는 매우 실용적이고 단일 서빙을 제공하며 일상 생활에서 빠른 디저트를 만드는 데 이상적입니다. 두유, 꿀, 플레이크 귀리가 필요합니다. 제안은 슬라이스 망고를 동반하는 것입니다.
키스 : 설탕이 없으면이 키스 같은 조리법은 과일로 달게됩니다. 재료는 날짜, 코코넛 밀크 및 강판 코코넛입니다. 레시피는 12 개의 과자를 생산하며 냉장고에 최대 3 일 동안 보관할 수 있습니다.
75. 초콜릿을 넣은 열정 과일 무스 : 향이없는 젤라틴, 패션 과일 주스, 쌀 사워 크림 및 농축 두유의 혼합은 크림 같고 일관된 무스를 만듭니다. 바삭 바삭한 토핑을 위해 유당이없는 초콜릿 바를 녹이십시오.
76. 젤라틴 무스 : 이 무스는 Danoninho를 대체하기에 좋습니다. 성분은 딸기 맛 젤라틴, 물, 콩 농축 우유 및 간장 크림입니다. 디저트마다 젤라틴 맛을 바꿀 수도 있습니다.
77. 크림 코카 다로 채워진 호박 : 예쁘고 빨리 보이는 다른 디저트? 총 준비 시간은 약 30 분입니다. 만들려면 호박, 파쇄 된 코코넛 및 코코넛 우유가 필요합니다.
78. 꿈 : 꿈은 두유, 달콤한 밀가루 및 쌀가루로 만들어집니다. 반죽을 튀길 때 모양을 올바르게하고 황금빛 갈색으로 만들어야합니다. 일단 튀긴 후에는 설탕과 계피를 뿌린다.
땅콩 버터를 곁들인 쁘띠 가토 초콜릿 : 이 요리를 만들려면 유당이없는 초콜릿과 땅콩 버터가 필요합니다. 결과는 매우 크림 같은 쁘띠 가토이며, 서빙 할 때 최대 한 달 동안 얼려 전자 레인지에서 가열 할 수 있습니다.
80. 초콜릿 헤이즐넛 크림 : 이 크림은 식물성 우유, 녹은 초콜렛 및 헤이즐넛으로 만들어집니다. 순수하게 먹고, 채우거나 토핑하는 것과 같은 디저트를 보완하고, 빵, 타피오카 또는 쿠키와 함께 먹는 것이 좋습니다.
81. 기능성 크림 같은 Hominy : Hominy는 코코넛 밀크로 만들어졌으며 여전히 요리의 영양가를 높이기 위해 녹색 바나나 바이오 매스를 섭취합니다. 준비가 매우 간단합니까? 모든 재료를 끓여서 20 분 동안 끓입니다.
82. 오 그라탕 코카 다 : 이 코카 다를 만들기 위해 네 가지 재료 만 필요합니까? 두유,났습니다 코코넛, 식물성 크림 및 농축 두유. 준비는 20 분 이상 걸리며 레시피는 6 인분입니다.
83. 아이의 발 : 이 조리법은 매우 실용적이며 갈색 설탕, 땅콩 및 두유 만 필요합니다. 훌륭한 어린이 발의 비결은 이상적인 점에 도달하기 위해 요리에주의를 기울이는 것입니다.
84. 딸기 마카롱 : 이 달콤한 프랑스 요리의 전형적인 맛을 내려면 여러 단계를 따라야합니다. 반죽과 먹거리 재료 목록은 광범위합니다. 우유 유도체는 콩 제품으로 대체됩니다. 결과는 아름답고 매력적이며 맛있는 사탕입니다.
85. 천연 아이스크림 : 이 아이스크림을 만들기 위해서는 두 가지 성분과 믹서기가 필요합니다.베이스는 냉동 바나나이며 권장되는 풍미는 라즈베리 (냉동 과일에서도)이지만, 코코아 파우더로 바나나를 두들겨 초콜릿 아이스크림을 먹거나 과일을 변화시킬 수 있습니다. 간단하고 빠릅니다.
86. 응축 코코넛 우유 : 많은 레시피에 필요한 성분 인 농축 우유는 유당 불내증에 대해 크게 놓칠 수 있습니다. 이 레시피는 코코넛 밀크와 설탕으로 사탕을 만드는 법을 가르치고 그 지점까지 저어주고 저어줍니다.
87. 츄 로스 : 이 츄로 파스타에는 글루텐이나 유당이 포함되어 있지 않습니다. 올바른 모양을 얻으려면 별 모양의 과자 가방을 사용하십시오. 레시피는 10 개의 츄로를 생산하며 튀김 후 곧 소비됩니다.
우유가없는 푸딩 : 우유가없는 푸딩에는 계란 6 개, 코코넛 우유 및 설탕이 필요합니다. 계란 맛이 나지 않도록 팁은 노른자를 분리하여 다른 성분과 혼합하기 전에 체로 치십시오. 시럽은 설탕과 물로만 만들어집니다.
89. 초콜릿 dulce de leche 포장 : 이 요리에는 두유, 두유 또는 쌀 크림, 두유, 캐롭 및 농축 두유가 필요합니다. 레시피는 네 부분으로 나누어 져 있습니까? 크림, 시럽, 충전 및 토핑.
90. 연유가없는 여단 : 이 여단의 레시피는 유당이없고 글루텐이없고 계란이 없습니다. 성분은 두유, 코코아 가루, 다크 초콜릿, 식물성 크림 및 설탕입니다.
91. 진저 브레드 : 이 레시피는 각 쿠키의 크기에 따라 24 ~ 30 개의 허니 롤을 생성합니다. 글루텐과 유당이없는 사탕을 만들기 위해 코코넛 밀크, 아몬드 가루, 코코아 가루 및 진저 브레드 믹스를 사용합니다.
유당 무료 음료 요리법
92. 비건 초콜릿 스무디 : 이 스무디에는 바나나, 블루 베리, 코코아 파우더 및 아몬드 우유가 필요합니다. 레시피는 매우 건강하며 믹서기의 모든 재료를 이길 수 있습니다. 수확량은 두 컵입니다.
카푸치노 파우더 : 이 혼합물은 빠르고 편리한 준비로 항상 카푸치노 한잔을 마시기에 좋습니다. 유당이없는 버전은 가루 두유와 코코아 가루, 인스턴트 커피, 베이킹 소다 및 계피를 혼합합니다.
94. 수제 그리스 요구르트 : 집에서 그리스 요구르트를 만들려면 유당이없는 우유와 일반 요구르트가 있습니다. 요구르트가 일관성을 갖도록 혼합물을 약 6 시간 동안 냉장고에 두는 것이 중요합니다.
비건 딸기 밀크 쉐이크 : 이 밀크 쉐이크의 성분은 딸기, 아몬드, 물, 얼음 및 설탕입니다. 첫 번째 단계는 아몬드 우유를 분리 한 다음 딸기를 넣고 달게하는 것입니다. 레시피는 1 리터입니다.
96. 유당이없는 핫 초콜릿 : 핫 초콜릿은 식물성 우유, 코코아 가루 및 설탕으로 준비됩니다. 음료에 영양가를 더하기 위해 팁은 녹색 바나나 바이오 매스 또는 쌀가루를 사용하는 것입니다.
딸기와 바나나 스무디 : 두유, 딸기, 바나나, 꿀, 계피는이 요리법을 건강하고 화려하며 차갑게 마시는 훌륭한 음료로 만듭니다.
바나나와 파인애플 스무디 : 이 스무디를 만들기 위해서는 식물성 우유, 파인애플, 바나나 (바람직하게는 냉동) 및 바닐라 에센스가 필요합니다. 달게하기 위해 꿀, 용설란, 감미료 또는 선택한 설탕을 사용할 수 있습니다.
99. 딸기와 코코넛 스무디 : 이 스무디의 기본은 딸기, 바나나 및 코코넛 밀크입니다. 제안은 꿀로 달게하고 맛을 내기 위해 얼음으로 때리고 음료를 매우 차갑게 섭취하는 것입니다.
100. 식물성 우유 : 식물성 우유는 유당이없는 레시피의 와일드 카드이며 단 음식이든 짠 음식이든 대부분의 요리에 필요한 성분입니다. 영양가가 높고 미네랄과 비타민으로 가득한 것 외에도 식물성 우유를 섭취하기가 쉽지 않습니까? 여러 가지 방법으로 집에서 할 수 있습니다. 링크에서 얌 우유, 퀴 노아, 해바라기, 참깨, 아몬드, 쌀, 간장, 마카다미아 너트, 오트밀 및 호박 씨를위한 레시피를 찾을 수 있습니다.
이제 하루 중 언제라도 유당이없는 요리를 즐길 수있는 다양한 옵션이 있습니다!
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