다이어트 중 동기를 부여하는 10 가지 방법

체중 감량 다이어트에 대한 흥분을 유지하는 것은 큰 도전입니다. 많은 여성들이 신체의 변화가 단기간에 더 분명 해지고 음식을 즐거움과 심리적 보상의 원천으로 원하기 때문에 식습관 변화의 점진적이고 기분 좋은 결과에 의해 동기가없는 느낌을보고합니다.

식이 요법을 성공적으로 수행하려면 처분, 심리적 준비 이상의 것이 필요합니다. 실패?, 영양사 Isabella Peixoto를 안내합니다.

가장 일반적인식이 요법에 무관심한 상황을 감안할 때 미국 블로거 인 Lisa Washington은 여성이 체중 감량과 음식 섭취량을 줄이려는 목표에 집중할 수있는 10 가지 팁 목록을 작성했습니다. :

1? 체중 감량과의 관계 재평가

체중 감량에 대한 동기를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 체중 감량의 필요성을 어떻게 다룰 것인지 다시 생각하는 것입니다. 즉, 체중 감량을 체중 감량이나 시도가 실패한 전체 또는 전혀없는 상황으로 전환 할 필요가 없습니다.

모든 사람은 건강한 생활 방식을 활용할 수 있으며, 건강한 식습관과 신체 활동에만 집중할 때 심리적 부담이 큰 과제로 체중 감량을 느끼지 않습니다.

2? 현명한 목표 설정

자신을 위해 비현실적인 목표를 세운 사람은 자신이 실패하고 상황에 대해 기분이 나 빠지게 만듭니다. 체중 감량 여행 중에 자신을 위해 합리적인 목표를 설정하십시오. 각 사람이 자신을 알면 각각의 작은 단계가 얼마나 어려운지, 성공적으로 진화하기 위해 얼마나 점진적인 노력을 기울일지를 알고 있습니다.

3? 운동 할 때 잘 차려 입다

아름다운 운동복은 체중 감량에 큰 동기가 될 수 있습니다. 못생긴 옷을 입고 운동 할 때 몸이 마치 기분이 나지 않고 조롱을 느낄 수 있습니다.

4? 당신의 승리를 축하

요즘 집에서 만든 음식 대신 가공 식품을 선택하고 운동에 시간을 걸리지 못하게하는 수많은 일들로 날을 포장하는 것이 훨씬 쉬우므로 이러한 도전에 대한 승리는 중요합니다. 마사지, 미용 트리트먼트 또는 선물로 자신을 만족시켜 건강한 식습관과 체중 감량을 축하하십시오.

5? 집에서 요리 변경

집에서 요리를 바꾸면 더 작은 부분을 먹을 수있는 더 작은 요리를 선택할 수 있고, 파랑과 녹색과 같이 덜 자극적 인 색상을 선택할 수 있습니다.

6? 체중 감량 정보 찾기 및 공유

신문, 잡지, 기타 웹 사이트 및 소셜 미디어에서 체중 감량 이야기를 읽고 칼로리와 운동을 배우고 친구들과 목표 및 헌신을 공유하고 그들의 목표를 추적하기 위해 모바일 앱을 사용하십시오. 앱, 블로그 또는 소셜 미디어에 진행 상황이나 운동을 게시하면 책임감이 높아지고 다른 사람들도 격려 할 수 있습니다.

7? 모델 영감에주의

어떤 사람들은 초박형 모델의 사진을 보면 체중 감량에 동기가 도움이된다고 생각하지만 이는 좋은 생각이 아닙니다.

네덜란드의 한 연구에서 체중 감량을 원하는 두 그룹의 여성을 연구했습니다. 한 그룹은 표지에 매우 마른 모델 사진이있는 음식 일기가 있고 다른 그룹에는 중립 로고 만있었습니다. 두 번째 그룹은 체중이 감소한 반면 첫 번째 그룹은 체중이 증가했습니다.

연구자들은 모델의 이미지가 비현실적인 패턴을 만들어 사람들이 다이어트를하지 못하게했다는 것을 깨달았습니다. 다른 사람들로부터 영감을 얻는 데 아무런 문제가 없지만 각 사람의 몸이 다르며 주요 목표는 건강한 체중을 얻는 것입니다.

8? 베개 아래 목표 목록으로 수면

난해한 관행을 믿으려면 종이를 베개 아래에 놓고 자면서 종이에 목표를 적어두면 행동 에너지를 구현하고 더 빨리 나타낼 수 있습니다.

9? 목표에 대해 생각

동기 부여를 얻는 또 다른 방법은 목표에 대해 생각하는 것입니다.훈련이나 건강한 식습관이 효과가 없거나 변화를 느끼지 않을 것이라고 생각 될 때마다 가능한 총 철수가 향후 3 개월 동안 건강에 어떤 영향을 미치거나 건강에 영향을 미치는지 스스로에게 물어봐야합니다.

몇 가지 운동을 건너 뛰거나 가끔씩 올바른 식단을 건너 뛰는 것이 모든 노력을 취소하지는 않지만, 새로운 체중 감량 습관을 완전히 포기한다는 것은 이제 아프거나 다시 익숙해 지거나 다시 시작하는 것을 의미합니다. 앞으로.

10? 스스로 쉬워

체중 감량에 대한 동기를 유지하기 위해 너무 열심히하지 않는 것이 중요합니다. 체중 감량 동기가 낮을 때마다 너무 힘들지 않은 것은 당연합니다. 하루나 이틀이 짧으면 휴식을 취하는 것은 걱정할만한 원인이 아닙니다.

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