단단한 엉덩이를 갖기위한 팁

엉덩이는 여성, 특히 브라질 여성이 가장 걱정하는 신체 부위 중 하나입니다. 여성의 몸은 엉덩이에 지방이 축적되는 경향이 있으므로 엉덩이가 처지고 처지고 셀룰 라이트로 가득 차기 시작하면 진정한 전쟁 작전을 시작하고 모든 무기를 사용하여 단단한 엉덩이의 적을 공격해야합니다. 치유되었습니다.

건강한 식습관과 무거운 운동을하는 것이 좋은 전략이지만 좋은 운동을하는 것은 체육관 운동 만이 아닙니다. 체육관에 갈 시간과 돈이 없다면, 좋은 소식은 집에서 몇 가지 운동을 할 수 있다는 것입니다. 우리의 팁을 확인하고 질투하는 엉덩이를 얻기 위해 무엇을 해야하는지 배우십시오.

음식

처짐 셀룰 라이트와 같은 처짐 및 문제를 방지하기 위해식이 요법을 강화하는 것이 필수적입니다. 균형 잡힌 방법으로 과장하지 않고 음식을 섭취하는 방법을 배우려면 음식을 다시 섭취하십시오. 과일, 채소, 살코기가 풍부한 메뉴를 따라 하루에 최대 2 리터의 물을 섭취하고 과도한 설탕, 지방, 탄수화물 및 탄산 액체를 피하십시오.

엉덩이가 딱딱한 운동

근사하고 근사한 엉덩이를 갖기 위해서는 끊임없이 운동하는 것이 필수적입니다. 달리기, 웨이트 트레이닝, 수중 에어로빅, 국소, 기능 체조 및 무용과 같은 더욱 강렬한 운동은 대둔근 근육 강화 운동의 예입니다.

체육관에서의 운동 외에도 일상 생활 습관의 일부 변화는 명확한 데리 에르를 달성하려는 사람들에게도 기여합니다. 앉아있는 생활 방식을 포기하고 몸을 더 움직이십시오. 엘리베이터를 계단 위로 옮기고, 페달을 밟고 더 많이 걷고, 줄넘기를하고 집에서 간단한 운동을 연습하십시오.

집에서 할

4 가지 지지력을 행사하십시오 : 시작 위치는 무릎과 팔꿈치를 바닥에 놓고 있습니다. 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 다리를 고관절까지 약간 들어 올리고 몇 초 동안 기다리십시오. 침착하게 시작 자세로 돌아가서 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오.

스쿼트 : 의자에 앉아있는 것처럼 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 무릎은 허벅지와 종아리에 90 ° 각도로 구부려 야합니다. 팔을 앞으로 뻗어 균형을 유지하십시오.

사전 : 한쪽 다리를 90 °의 각도로 구부리고 다른 쪽 다리는 엉덩이 리프트와 스쿼트를 받치도록 확장 된 상태로 둡니다. 운동을 반복하기 위해 침착하게 시작 위치로 돌아가 다리 위치를 변경하십시오.

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