훈련 전후에 최고의 주스

오늘날 모든 사람들은 심미적 인 이유뿐만 아니라 다양한 질병의 예방과 관련이 있으며 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 일상 생활에서 신체 활동의 중요성을 알고 있습니다.

어떤 사람들은 운동을 시작하는 데 시간이 조금 더 걸립니다. 그들은 종종 의사 나 다른 의료 전문가가 추천 할 것을 기대합니다. 다른 사람들은 오랫동안 취미로 운동을 해왔으며 신체 활동의 중요성을 인식하고 있습니다.

어떤 활동을 선택하든 중요한 것은 앉아있는 생활 방식을 피하고 자신이하는 일에서 즐거움을 찾는 것입니다. 물론 시작할수록 빠를수록 좋습니다!

그러나 스포츠의 결과가 실제로 효과적이기 위해서는? 목표 (무게 감량, 정의, 강화, 질병 예방 등)에 관계없이 신체 활동과 건강한 식습관을 결합하는 것이 필수적입니다.

스포츠 연습의 시작과 함께, 일반적으로 훈련 전후에 무엇을 섭취해야 할 지에 대한 의문이 생겨 영양사 인 Vanessa Lobato가 강조합니다. 실제로, 오랫동안 운동을 해왔으며 건강한 식습관이 모든 차이를 만들어 낸다는 사실을 알고있는 사람도 문제가 될 수 있습니다.

이것에 대해 생각하면서 전문가는 6 가지 주스의 레시피 외에도 신체 활동을하는 사람들의 일상의 일부가되어야하는 중요한 음식을 인용합니까? 더운 여름날에 특히 좋습니다.

운동 전

바네사 로바 토 (Vanessa Lobato)는 훈련 전 음식에있어 중요한 것은 신체 활동을위한 에너지 소비의 우선 순위를 정하는 것이라고 설명합니다. "그래서 감자, 파스타, 빵 및 과일과 같은 탄수화물 음식을 먹는 것이 재미있다"고 그는 말했다.

주스에 대해 생각하면서 몇 가지 예를 들었습니다.

운동 전 주스 1 : 파인애플 한 조각 + 오렌지 포칸 한 조각 + 생강 칩.

운동 전 주스 2 : 레몬 한 단위 + 멜론 두 조각 + 아가씨 손가락 후추 (열성 작용).

운동 전 주스 3 : 사탕무의 반 단위 + 당근의 반 단위 + 파인애플 한 조각 + 생강 칩.

훈련 후

운동 후식이 요법의 경우 스포츠 영양사에 따르면 생선, 닭고기, 살코기, 계란, 우유, 요구르트, 치즈와 같은 근육 조직의 회복에 도움이되는 단백질 섭취가 우선 순위입니다.

주스와 관련하여 전문가는 몇 가지 예를 인용합니다.

운동 후 주스 1 : 빨간 과일 디저트 보울 + 플레인 요거트 + 물병.

운동 후 주스 2 : 300ml 콩 음료 + 레몬 1 개 + 민트 잎.

운동 후 주스 3 : 녹색 사과 1 개 + 셀러리 줄기 1 개 + 잘게 얇게 썰거나 가루로 만든 퀴 노아 1 큰술 + 간장 200ml.

이 팁을 통해 신체 활동을 좋은 영양과 결합하는 것이 훨씬 쉬워집니다! 둘 다 더 건강한 몸과 삶을 얻는 열쇠입니다!

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