우리 중 많은 사람들이 수면에 대한 주요 실수를 저지르고 있습니다. 식이 요법과 운동은 소위 "건강의 기둥"으로 널리 알려져 있기 때문에, 신체를 유지하는 데있어 마찬가지로 중요한 요소 인 수면은 종종 비난을 받고 실수로 "약한"이라고 불립니다. 이 중요한 행동과 관련하여 주요 실수가 무엇인지 알아보십시오.
- TV를 켜고 잠들기
수면 유도의 주요 규칙 중 하나는 조용하고 어두운 방을 갖는 것입니다. 빛이 없으면 신체의 자연 졸음 메커니즘을 유발하고 밤에 TV 빛에 노출시켜? 이 시스템. 이것은 일반적으로 컴퓨터, 스마트 폰 및 태블릿에도 적용됩니다. - 주말 늦잠
우리는 금요일이 올 때 무슨 생각을하는지 알고 있습니다. 마지막으로 주말입니다! 취침 시간! 그러나 전문가들은이 습관이 잘못되었다고 경고합니다. 잃어버린 수면을 보충 하시겠습니까? 주말에는 주말이 생물학적 시계를 방해 할 수 있으며 이는 신체의 올바른 기능에 중요합니다. - 자는데 도움이되는 음료를 마신다
불면증이있는 사람들의 가장 흔한 출구 중 하나입니다. 그러나 취침 시간 음료는 아마도 좋은 것보다 더 해를 끼칩니다. 한 연구에 따르면 알코올은 사람들에게 REM 수면을 빼앗아 깊은 수면 시간을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이것이 좋은 것처럼 보이지만 REM 수면은 기억과 학습의 중요한 단계입니다. - 잠을 잘 수 없을 때 침대에 머물러 라
그것은 잘못 들리지만 전문가들은 너무 긴 양을 세면 거짓말을하는 것이 좋습니다. 잠들고 싶을수록 불안감이 커집니다. 약 30 분 동안 집 주위를 천천히 걷거나 느긋하게 산책 한 다음, 정말로 피곤하다고 느끼면 잠자리에 드는 것과 같이 더 편안하고 신중한 일을하는 것이 가장 좋은 해결책입니다. - 처방 된 수면 요법에 의존
수면제를 반창고로 고려하십시오. 문제를 숨길 수는 있지만 해결되지 않습니까? 이 약들이 가져다주는 수면은 중독을 유발할 수 있으며 사망을 포함한 다른 심각한 건강 위험은 말할 것도 없습니다. - 커피를 너무 늦게 마시는
하루가 끝날 때 카페인 음료를 마시고 있다면 아마도 잠들지 않기 때문일 것입니다. 자극제가 놀랍게도 반감기가 길기 때문에 늦은 밤에 그 효과를 느낄 수 있다고 전문가들은 말합니다. - 애완 동물과 침대 공유
애완 동물은 당신에게 좋은 동반자가 될 수 있지만, 모피 친구가 껴안고 피곤해지기 시작하면 잠이 들게됩니다. 또한 애완 동물의 털은 물질을 침대로 끌어 당겨 알레르기를 유발하여 수면을 더욱 악화시킵니다. - 고단백 저녁 식사
켈리 바론 글레이저 박사에 따르면 단백질은 소화하기 어렵고, 잠 들어야 할 때 몸이 소화되지 않는다고합니다. 통 곡물은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으므로 늦은 저녁 저녁에 구운 고기를 바꾸십시오. - 알람 시계를 끄고 다시 알림
스누즈 버튼의 기본 개념은 이론상 좋습니다. 그러나 짧은 다시 알림은 절전주기를 중단시킵니다. 즉, 다시 알림을 할 때마다 잠자기 품질이 향상되지 않습니다.
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