겨울에도 건강을 유지하는 요령

추위를 즐기기위한 완벽한 조합은 하루 종일 덮개 아래 머물고 좋은 음식을 맛보고 게으름에 빠지는 것 같습니다. 이것이 모두가 원하는 것이지만 가장 낮은 온도에 직면하는 가장 건강한 방법은 물론 가장 적합하지는 않습니다.

가장 추운 날에도 몸을 많이 움직이고 균형 잡힌 식단을 유지하고 과장하지 않아야합니다. 겨울에도 건강을 유지하십시오 균형을 걱정하지 않고

균형 잡힌 식단

만들려고 균형 잡힌 식단 과장하지 않고. 칼로리와 맛이 모든 차와 같은 뜨거운 음료를 마신다. 다른 옵션으로는 핫 초콜릿, 커피 및 카푸치노가 있지만 휘핑 크림, 사워 크림의 유혹을 없애고 설탕을 남용하지 않도록주의하십시오. 감미료 또는 설탕을 적게 사용하고 탈지유를 선호하십시오.

과일, 채소, 살코기, 생선 및 통 곡물이 풍부한 메뉴를 준비하십시오. 겨울철에 신선한 야채를 섭취하기가 더 어려워 지므로 소테에 투자하고 주스 또는 비타민 형태로 과일을 섭취하도록 선택하십시오. 신체의 기능을 유지하고 신체를 수화시키기 위해서는 물 소비가 필수적입니다.

따뜻한 식사의 경우 항상 천연 향신료, 단백질이 풍부한 음식 및 단 한 가지 유형의 탄수화물을 사용하여 영양가있는 수프 및 수프와 같이 가볍고 저지방 레시피를 준비하십시오. 식사와 함께 사워 크림과 빵의 양을 적당히하십시오.

더 정교한 조리법이 열량을 낮추려면 가벼운 재료, 탈지유 및 저염으로 준비된 너무 무겁고 더 자연스러운 소스를 선호하십시오. 붉은 가금류 고기는 구워서 너무 뚱뚱하지 않아야합니다.

유쾌하고 유혹적 일 수있는 것처럼, 설탕 섭취가 설탕의 주요 적만큼 과자 소비를 통제해야합니다.

연습 문제

의지가 크지는 않지만 가장 추운 날에도 용기와 몸의 움직임이 필요합니다. 걷기, 조깅, 공원 자전거 타기, 아쿠아 에어로빅, 필라테스, 웨이트 트레이닝 또는 집에서의 운동 등 매일 운동하십시오.

춥고 건조한 겨울...효과적인 호흡기 건강관리 방법은? / YTN (할 수있다 2024)