경련을 피하는 방법

심한 통증과 근육 수축. 이것들은 두 가지 증상입니다 경련. 새벽이든, 운동 중이 든, 일상적인 일과 상관없이, 빈번하고 비자발적 인 경련은 신체에 많은 불편을 초래합니다.

그러나 결국 그들은 무엇입니까? 경련은 근육의 큰 수축을 특징으로하며 일반적으로 추운 날, 운동 전에 몸에 따뜻함이 없거나 몸에 나트륨과 체액이 부족할 때 발생합니다.


"이러한 근육통은 근육 피로와 칼륨, 나트륨 및 특히 칼슘과 같이 우리 몸에 필요한 성분의 불균형과 같은 인체에 부적합이 있음을 나타냅니다."고 직업 치료사 인 Ana Lúcia Barbosa는 말합니다.

그러나 그들이 나타나지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 치료사에 따르면 항상 균형 잡힌 식사를하고 신체 운동을 과도하게하지 않아야합니다.

계획에 참여하기 전에 전문가를 찾고 심지어 스포츠를 시작하는 것도 좋은 옵션입니다.


너무 많은 것은 인체에 좋지 않습니다. 나는 체중 감량을 원하고 어떤 메뉴가 권장되는지 의사와 상담하지 않으려는 환자를 보았으며, 이는 필요한 구성 요소가 소비되지 않아서 다양한 문제가 발생하고 원치 않는 경련이 발생한다는 것을 의미합니다.

따라서 매일 몇 가지 주제에주의를 기울여야합니다. 운동을하거나 체육관에서 운동을하기 전에 최소한 일련의 스트레칭을해야합니다.

체육관 전에 몸을 운동하면 육체 운동을 위해 근육을 준비 할 수 있습니다. 또한 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 몸을 수화하려고 노력하십시오.


Ana는“가벼운 운동과 무거운 운동 사이에 나트륨을 보충하고 슈퍼마켓이나 약국에서 판매되는 등장 성 약물을 섭취 할 것을 권장합니다.

균형 잡힌 먹이

운동 중에 탄수화물, 칼륨 및 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 원치 않는 경련을 예방하는 도구입니다. ? 바나나, 토마토 및 호두는 칼륨이며 예방에 이상적입니다. 맛있는 것 외에도 심장에 좋은 음식입니까? 치료사를 추천합니다.

또 다른 팁은 2 시간마다 잘 먹는 것입니다. 즉, 과일을 섭취하고 항상 건강한 식단을 유지해야합니다. ? 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 가진 경련의 시작을 막는 것 외에도 신체의 최적 기능을 보장하여 미래의 건강 문제를 예방할 수 있다고 Ana는 말합니다.

어떤 종류의 운동을하는 경우 운동을 마친 후에 근육을 이완시켜 수축을 피하십시오. • 운동을 마치는 동안 수축이 나타나지 않도록 강도를 줄이고 근육을 이완하십시오. Ana Lúcia는 근육을 너무 피곤하게하지 않는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

열사병 증상과 예방법…미리 알아두세요! / YTN (월 2024)


  • 예방과 치료
  • 1,230