건강
할 수있다 1, 2024
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과일 샐러드를 먹는 것의 이점

과일은 건강하고 균형 잡힌 식단에 존재 함을 보장하며 일부 야채와 달리 달콤하고 향기롭고 수분이 많고 맛있습니다.

여름 또는 겨울에 과일은 다양한 조합과 반찬을 허용하며 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사, 디저트 및 식사 간식으로 환영합니다.

맛있고 다채로운 과일 샐러드로 아이스크림을 시럽과 교환하기로 결정한 사람은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

과일 샐러드를 먹으면 아래와 같이 여러 가지 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

조기 노화 방지

과일에는 항산화 작용이있어 조기 노화를 일으키는 자유 라디칼에 대항합니다. 그들은 또한 세포 노화로부터 보호하는 비타민 A, C 및 E의 천연 공급원입니다.

스트레스와 우울증 퇴치

우울증 환자는 일반적으로 몸에 비타민 C와 A, 오렌지, 망고 및 바나나에서 발견 될 수있는 비타민, 예를 들어 물로 치는 과일이 강력한 스트레스 방지 주스를 형성합니다.

셀룰 라이트 및 체액 보유와 싸우는 데 도움

대부분의 여성들을 겁나게하는 셀룰 라이트는 세포에 물과 독소가 남아있는 결과 일뿐입니다. 파인애플은 항염증제 및 이뇨 효소를 가지고 사과는 신체에서 독소를 제거하여 신체를 진정으로 정화하기 때문에 사과 및 파인애플과 같은 과일은 이러한 보존을 방지하는 데 효과적입니다.

신체의 올바른 기능에 도움

과일에는 신체의 건강과 소화관의 적절한 기능에 없어서는 안될 비타민, 미네랄, 섬유질 및 탄수화물이 있습니다.

건강하고 저칼로리 옵션

단 음식을 먹으려는 충동을 해소하기 위해 과일 샐러드는 균형 잡힌 저칼로리 옵션입니다. 대략 250 그램의 컵은 평균 131 칼로리를 포함하지만 과일과 특히 반찬에 따라 다릅니다.

디저트 옵션으로 과일 샐러드는 다른 반찬을 받아 더 맛있습니다. 그중 가장 흔한 것은 농축 우유, 사워 크림 및 휘핑 크림입니다. 그러나 과일 맛을 초과하지 않고 즐기려면 과일 주스 자체, 꿀, 아마씨, 요구르트, 귀리 및 그라 놀라와 같은 건강한 반찬을 선택하는 것이 좋습니다. 샐러드에 회오리 바람이 더 영양가가됩니다.

WHO (세계 보건기구)는 하루에 과일과 채소를 400g / 일 섭취 할 것을 권장하며 이는 하루에 5 분의 1 (과일 3 개와 채소 3 개)에 해당합니다. 그러나 VIGITEL 시스템 (2006 조사)에 따르면 브라질의 과일 및 채소 소비량은 건강에 권장되는 수치보다 낮습니다. 대조적으로, 건강하고 영양가있는 식품의 경우에도, 특히식이 요법을하는 사람들의 경우 이러한 소비량을 과대 평가할 수 없습니다. 또한 망고 및 아보카도와 같은 과일은 건강하지만 매우 열량이며 과도하게 섭취해야합니다.

과일 소비의 많은 이점에도 불구하고 과일과 관련하여 취해야 할 또 다른 예방책은 세탁입니다. 우리는 보통 생과일을 먹으며, 이는 보건부에서 권장하는 바와 같이 세탁시 두 배의주의가 필요합니다.

건강한 식단에 필요한 과일을 섭취하고 메뉴를 조정하려면 영양사와 상담하십시오. 그리고 군침이 도는 사람들은 다음과 같이 빠르고 실용적이고 매우 맛있는 요리법입니다.