피하십시오 과도한 소금 섭취 영양사, 심장 전문의, 내분비 전문의의 최고 권장 사항 중 하나입니다. 그 이유는 소금을 과다 고혈압 (고혈압), 신장 문제, 체액 보유 및 위암과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
합병증을 피하고 건강을 유지하려면 향료 식품에 대한 대안을 찾아 더 건강한 음식을 선택함으로써 이러한 초과분을 피해야합니다. 그러나 먼저 나트륨과 소금이 같은 것이 아님을 분명히해야합니다.
나트륨은 대부분의 식품의 천연 성분의 일부인 미네랄이지만 가장 풍부한 공급원은 식염입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 몸에 많은 양의 나트륨이 공급되어 문제가 발생합니다.
Anvisa (National Health Surveillance Agency)에 따르면, 매일 섭취 할 수있는 나트륨의 최대량은 2400mg으로 6 그램의 소금 (6 개의 얕은 커피 스푼)에 해당합니다.
이 6 그램의 한계 내에서, 치즈 및 우유와 같은 음식에 2 그램 이상이 존재하고 다른 4 그램은 나트륨이 많은 음식에서 나오거나 음식 준비에 첨가되는 것으로 간주되어야합니다.
이것을 고려하지 않으면 많은 사람들이 소금의 양을 학대 허용되는 양의 두 배를 소비합니다. 이것의 증거는 브라질 인이 하루에 약 13 그램의 소금을 소비한다는 것입니다.
그래서 소금에 과용하지 마십시오중요한 조치는 구매하기 전에 가공 식품의 라벨을 확인하는 것입니다. 정보를 비교하고 항상 조성물에 나트륨이 적은 제품을 선택하십시오.
이 데이터를 주시하는 것 외에도 다른 팁은 소금을 대체하다 음식을 양념 할 때 자연적인 나물에 의해. 허브에는 음식의 맛을 강조하는 장점이 있으므로 오레가노, 로즈마리, 로렐 또는 취향에 맞는 다른 옵션을 사용하십시오.
하루에 3 티스푼 씩 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 결코 전에와 같이 복부 지방을 잃어 버리게됩니다 - 푸드코트 (할 수있다 2024)
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