건강
4 월 21, 2024
분은 읽기: 0

편안하게 먹을 수있는 저칼로리 과일 12 개

식이 요법 또는식이 재교육에 관계없이 과일은 체중 감량과 건강식을 원하는 사람들을 위해 메뉴에 지속적으로 존재합니다. 일부는 굶주림을 만족시키고 몸을 해독하는 데 도움이되기 때문에 체중 감량 과일로도 알려져 있습니다.

영양 학자 휴고 코엘류 네 베스 (Hugo Coelho Neves) 박사에 따르면, 이들은 미량 영양소 (비타민 및 미네랄), 항산화 제, 용해성 및 불용성 섬유의 훌륭한 공급원이기 때문에 정기적 인 소비에 매우 중요합니다. 그에게 매일 매일 섭취하고 개별 생체 유형에 따라 과일은 처리 증가, 소화 품질 개선 및 항 염증 및 정신 작용과 같은 신체적 이점을 가져와 반응을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 스트레스를 받고 웰빙의 느낌을 높입니다.

의사는 각 사람이 특정 생체 유형을 가지고 있으며, 이는 특유의 풍미와 피해야 할 다른 향이 있음을 밝힙니다. "따라서 몸에 유익한 풍미를 다양하게하면 단조로운 (소비의 중장기 문제)을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다양한 과일에서 얻을 수있는 건강한 물질을 즐길 수 있습니다."

전문가는 일상 생활에 빠지지 않아도 소비 형태를 변화시킴으로써 주스 준비와 같은 과일의 섬유질과 영양소를 잃을 수 있다고 경고합니다. 그에게 이상적인 것은 원래 상태로 소비하여 이익을 최대한 활용하는 것입니다. "예를 들어 아이들이 특정 과일을 먹도록 돕기 위해 다른 형태로 사용해야한다면 주스에 좋은 섬유질 (예 : 코코넛 가루)을 첨가하는 것이 좋습니다."

두려움없이 먹을 수있는 12 가지 저칼로리 과일

식단 내에서 섭취하기에 좋은 옵션이지만 일부 과일에는 칼로리가 풍부하고 원하는 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 따라서 죄책감없이 맛볼 수있는 칼로리 베이 과일 목록이 아래에 나와 있습니다.

또한 읽어보십시오 : 매일 먹어야하는 12 가지 음식

1. 레몬 (12 칼로리 / 단위)

이 과일의 장점 중에는 신체의 일반적인 해독, 말초 혈액 순환 개선, 소화 및 알칼리화 작용, 면역력 향상, 항산화 및 항 염증 작용이 있습니다.

2. 수박 (24 칼로리 / 100g)

이 과일은 이뇨 작용이 있으며 면역력을 높이고 항산화 작용을하며 말초 혈액 순환을 개선하며 지질 프로파일을 향상시킵니다.

3. 파파야 (36 칼로리 / 100g)

파파야는 소화 작용뿐만 아니라 장의 적절한 기능을 돕고 지질 프로파일을 개선하며 생리통을 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 캐슈넛 (37 칼로리 / 100g)

이 과일의 장점 중 면역 증가, 이뇨 작용뿐만 아니라 소비로 인한 항산화 및 항 염증 작용을 언급 할 수 있습니다.

5. 딸기 (43 칼로리 / 100g)

딸기는 진정 효과가있어 식욕을 증가시키고 이뇨제를 섭취하며 소화 작용, 항 염증, 항산화 및 면역력 향상에 도움이됩니다.

또한 읽으십시오 : 10 칼슘, 유당이없는 음식

6. 레드 구아바 (43 칼로리 / 100g)

이 과일은 체중 감량을 돕고 지질 프로파일을 개선하며 장의 올바른 기능을 돕고 면역력을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

7. 오렌지 (46 칼로리 / 100g)

그 장점 중 우리는 식욕 증가, 소화 보조, 면역력 향상, 항산화 작용, 항 염증 및 에너지 공급, 말초 혈액 순환 개선을 찾을 수 있습니다.

8. 귤 (50 칼로리 / 100g)

귤은 신체의 일반적인 해독을 촉진하고 자주 소비하는 경우 면역을 증진시키는 것 외에도 염증 과정을 조절하는 데 도움이됩니다.

9. 파인애플 (50 칼로리 / 80g)

파인애플은 이뇨 작용과 정화 작용뿐만 아니라 소화, 진정 작용이 뛰어나 면역력을 높이고 식욕을 자극합니다.

10.은 바나나 (55 칼로리 / 단위)

은 바나나의 장점 중 우리는 알칼리성이며 항 염증 작용을하는 것 외에도 신체의 일반적인 해독, 장내 식물의 회복을 돕는 것을 발견합니다.

또한 읽기 : 요리 습관을 바꾸고 건강한 식사를 준비하기위한 14 가지 팁

11. 배 (68 칼로리 / 단위)

배는 진정 작용과 소화 작용을합니다.또한 면역력, 장 기능 및 뼈 무기질을 증가시키는 데 도움이됩니다.

12. 빨간 사과 (85 칼로리 / 단위)

빨간 사과 소비의 장점 중에는 지방 흡수 조절, 진정 작용, 개선 된 지질 프로파일, 전신 해독, 식욕 조절 및 항 염증 작용이 있습니다.

혈당 지수 : 고려해야 할 또 다른 요소

음식에 포함 된 칼로리 외에도 최근 또 다른 주제 인 음식의 혈당 지수가 나옵니다. 휴고 박사는“칼로리는 음식이 제공하는 에너지의 총량 인 반면, 혈당 지수는 혈당을 높이기 위해 음식에 포함 된 탄수화물의 속도를 측정 한 것입니다.

의사에 따르면 체중 감량을 돕기 위해 가장 좋은 방법은 각 과일의 속도와 양의 탄수화물을 포함하는 혈당 부하입니다. "무작위 연구는 체중 감량과 건강한 생활 습관을위한 최고의 식단이 낮은 탄수화물과 지방이 많기 때문에 저혈당 과일을 선택하는 것이 좋습니다"라고 그는 조언합니다.

따라서, 원하는 체중 감량을 달성하기 위해서는 혈당 지수를 아는 것이 필수적입니다. 또 다른 중요한 사실은 당뇨병 환자의 경우 혈당의 급상승을 피하기 위해 소비되는 과일의 혈당 지수가 가장 낮다는 것이 이상적입니다.

건강하고 맛있는 식사를위한 100 가지 유당 무료 조리법

영양학자는 또한 혈당 지수가 낮은 과일을 밝힙니다 : 혈당 지수가 20 인 아보카도, 사과와 배, 38 개, 39 개가있는 자두, 체리와 딸기,이 과일 중 반 컵 혈당 지수는 41입니다.