무릎 관리

대퇴골을 경골과 슬개골에 연결하는 인체에서 가장 큰 관절 인 무릎은 걷거나 뛸 때 모든 체중을 다룰 수있는 하중과 에너지 흡수 구조이며 피하기 위해주의해서 다루어야합니다 부상. 무릎 문제를 피하기 위해 취해야 할 예방 조치를 숙지하십시오.

움직여!

전문가들에 따르면 신체 활동이 무릎 문제의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 너무 오래 앉아 있으면 근육이 약해져 신체의 가장 큰 관절을 지탱할 수 있도록 강화되어야합니다. 그러므로 신체 활동에 투자하십시오.

반면에, 운동을 제대로하지 않으면 문제가 발생하고 기존 부상을 악화시키고, 스쿼트를 잘못 수행하고, 과로 운동은 해로울 수 있습니다.

따라서 최선의 방법은 운동을 수행하는 가장 좋은 방법을 알려줄 전문가, 일반적으로 물리 교육자 또는 물리 치료사에게 조언을 구하는 것입니다.

또한 운동을하는 것이 중요합니다. 무릎 통증과 부상에 영향을 미치는 과체중을 피하면서 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 노인의 경우, 노인이 관절 파괴로 이어지는 질병 인 관절염에 더 취약하기 때문에 부하가 거의 없거나 전혀없는 균형 훈련을 연습하는 것이 중요합니다.

올바른 신발을 선택하십시오

여성의 경우, 하이힐을 지속적으로 사용하면 무릎에 해로울 수 있습니다. 너무 높은 힐은 신체의 무게 중심을 변경하고 여성이 무릎을 넣도록 강요하여 무릎에 문제를 일으킬 수 있습니다. 관절.

반면에 플립 플롭과 플랫 샌들과 같은 너무 똑 바른 신발은 토양의 전체 충격을 받아 연골을 심하게 다루기 때문에 부상을 입을 수 있습니다. 전문가에 따르면 가장 완벽한 흡수 구조입니다. 마모에 대한 영향.

따라서 이상적인 신발은 작은 발 뒤꿈치 또는 아나벨라 발 뒤꿈치가있는 신발입니다. 이 지역의 전문가들에게 가장 적합한 또 다른 옵션은 테니스입니다.이 유형의 신발 쿠션은 움직임을 안정화시키고 안정화시킵니다.

여자들 주목!

전문가에 따르면, 무릎 관리는 수년 동안 근육 섬유를 잃어 근육의 힘과 뼈 질량을 잃는 경향이 있기 때문에 여성의 경우 두 배로 늘려야합니다. 이러한 손실은 남녀 모두에게 발생하지만 여성에게는 더 강렬합니다. 따라서 무릎 관리는 일정해야합니다.

운동과 적절한 신발은 문제를 예방하는 데 도움이된다는 것을 기억하는 것이 중요하지만, 신체의 가장 큰 관절에 통증이나 불편 함이있는 경우 적절한 치료를 위해 전문가를 찾아야합니다. 부상 진단은 일반적으로 환자 병력 및 신체 검사 및 기타 유형의 검사에 의해 이루어집니다. 재활에는 공, 운동 장비 및 기타 활동이 포함될 수 있습니다.

무릎 통증 한번에 해결하기!(feat.운동할 때 무릎이 아픈 이유) (4 월 2024)