아름다움
할 수있다 1, 2024
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올바른 운동, 음식 및 외모로 허리를 조정하는 방법

다른 사람과 같은 몸은 없습니다. 일부 여성은 엉덩이 또는 어깨가 더 넓고, 다른 여성은 가슴이 넓거나 다리가 더 두껍습니다. 그리고 그들 모두를위한 팁은 그들의 신체적 형태에서 가장 아름다운 것을 소중하게 여기는 방법을 아는 것입니다. 그리고 필요하다면 어떤 지침과 심지어 트릭에 의존합니까? 당신을 귀찮게하는 세부 사항을 위장하기 위해.

많은 여성들 사이에서 공통적 인 희망은 날씬한 허리를 갖기를 원하는데, 이는 상황에 관계없이 프로덕션에 특별한 매력을 부여합니다. 좋은 목표는이 목표를 달성하는 데 도움이되는 다양한 운동과 음식이 있다는 것입니다.

또한 올바른 옷을 선택하는 것도 중요하며 여성에게 허리가 더 얇아지는 아이디어를 줄 수 있습니다.

아래에서 운동과 식사, 그리고 "패션 트릭"으로 실제로 "슬리밍"에 대한 다양한 지침을 확인하십시오. 허리 둘레를 더 얇게 만들어이 목표를 달성 할 수 있습니다.

운동

Smart Fit Brasilia의 체육 전문가이자 지역 관리자 인 Rodrigo da Silva는 여성이 허리를 가늘게하는 데 도움이되는 운동은 복부 (사위 및 횡)라고 설명합니다. "그들은 그 사람이 더 똑 바른 자세를 갖도록 돕고 결과적으로 허리가 얇아진다"고 말했다.

전문가는 일부 운동은 집에서도 할 수 있다고 지적합니다. 지침에 따르면 :

운동 (1)

시작 위치 : 운동 매트에 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 목덜미에 손을 cla니다.

운동 : 몸통을 대각선으로 구부려 왼쪽 팔꿈치에 오른쪽 팔꿈치를 향하게하고 초기 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽을 반복하십시오.

운동 (2)

시작 위치 : 운동 매트에 옆으로 누워 무릎을 구부리고 바닥에 평평하게하십시오.

동작 : 바닥의 오른쪽을지지하고 몸통을 옆으로 구부리거나 (올려) 팔꿈치를 엉덩이로 가져오고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽의 움직임을 반복하십시오.

운동 (3)

시작 위치 : 운동 매트에 옆으로 누워 팔꿈치를 운동 매트에 놓고 다리를 벌리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

동작 : 바닥에 오른쪽을 놓고 엉덩이를 매달고 30 초간 기다린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽의 움직임을 반복하십시오.

로드리고 다 실바를 안내합니다.

얇은 허리를위한 음식

영양사 Sabrina Lopes는 복부 지방을 태우고 세포의 염증과 싸우는 데 도움이되기 때문에 허리를 좁히는 데 도움이되는 음식이 있다고 설명합니다. 아래에서 전문가는 이에 대해 인용하고 이야기합니다.

통 곡물 : 장 기능을 조절하고 인슐린과 혈당 수준의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 그들은 또한 비타민 B가 풍부하여 신체의 코티솔을 조절하는 데 도움이됩니다 (이 과도한 호르몬은 스트레스와 함께 복부 지방을 축적합니다).

생 샐러드와 과일 : 섬유질 함량이 높아 장의 적절한 기능을 보장하고 측정 감소를 지원합니다.

브로콜리 : 섬유질 함량이 높을뿐만 아니라 칼슘 함량도 좋습니까? 지방을 막는 미네랄.

파슬리 : 이뇨 작용이있어 신장을 청소하고 혈액을 걸러냅니다. 이 과정에서 몸에서 많은 양의 나트륨이 제거되어 "허리를 얇게합니다".

붉은 과일 (딸기, 체리, 블랙 베리, 라즈베리 및 블루 베리) : 이 과일은 항산화 제로 염증 과정을 조절하는데 도움을 주며 지방으로 더 잘 알려져 있습니다. 그들은 또한 혈액 정화에 도움이됩니다.

고추 : 고추의 활성 성분 인 캡사이신 (Capsaicin)은 신진 대사를 촉진하고 에너지 소비와 지방 세포의 분해를 돕는 열성 효과를 가지고 있습니다.

생강 : 고추와 마찬가지로 신진 대사를 가속화시키는 열성 효과가 있습니다.

계피 : 열 발생 효과 외에도 기아 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다.

녹차 : 녹차는 열 발생 효과가 있고 수화를 돕고 과도한 기아를 줄이며 소화를 개선하기 때문에 강력한 동맹입니다. 이러한 효과는 신체에 독소가 축적되는 것을 방지합니다.

히비스커스 차 : 그것은 장을 조절하고 산화 방지제가 풍부하여 자유 라디칼과 싸우고 체액 유지와 싸우는 데 도움이됩니다.

레몬 주스 : 이뇨 효과가 있습니다. 껍질에는 포만감을주는 섬유질이 있으며 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

연어, 참치, 대구 및 정어리 : 그들은 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 오메가 3가 풍부한 물고기입니다.이것은 해로운 콜레스테롤의 축적을 막고 신진 대사를 향상시킵니다. 오메가 3는 또한 포만감을 증가시켜 작용합니다.

탈지 요구르트 : 칼슘이 많고 지방이 적습니다. 지방 연소를 촉진하는 신진 대사를 방해하기 때문에 지방 감소에 도움이됩니다.

버섯, 견과류, 아스파라거스 및 맥주 효모 : 그들은 크롬이 풍부하여 복부 지방과 총 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 과자에 대한 갈망을 줄이고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.

허리를 얇게하고 실루엣을 소중히 여깁니다

일부 옷은 여성에게 허리를 더 얇게 보이게하는 힘이 있습니다.

이미지 및 스타일 컨설턴트 인 아나 바즈 (Ana Vaz)는 이것이 허리의 디자인을 존중하거나 만들어내는 것이라고 생각합니다. 블라우스, 블레이저, 코트 및 스트레이트 컷은 제외됩니다. "바로 자른 블라우스는 부드러운 천으로 만들어져 바지와 치마 안에 입는 경우에만 슬림 한 허리의 환각을 만들어냅니다."

스타일 컨설턴트에 따르면, A- 컷 스커트는이 컷의 바지 (너무 넓은 다리 바지와 부드러운 천은 아님)와 마찬가지로이 환상을 만드는 데 가장 좋습니다.

아나 바즈는“여자가 허리가 가장 두꺼운 경우에는 짙은 색의 블라우스와 가벼운 바지에 투자 할 가치가있다.

또한 컨설턴트에 따르면 허리의 환상을 만드는 블라우스와 코트는 이미이 허리의 디자인을 가지고있는 것입니다 (허리를 향한 테이퍼는 허리를 향하여 열리고 모래 시계 디자인을 만듭니다).

위에서 설명한 개념을 따르는 조각과 모양에서 영감을 얻으십시오.