체중 감량 후 새로운 체중을 유지하는 방법

체중 감량은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 헌신, 인내 및 습관의 변화가 필요합니다. 그러나 이것이 사람의 실제 목표이거나 건강에 따라 필요조차도 모든 노력이 가치가 있습니다!

결국, 규모에 도달하거나 영양사와 평가하고 확인하는 것보다 더 만족스러운 것은 없습니까? 며칠, 몇 달 또는 몇 년 지속? 예상 한 결과를 달성했습니다!

그러나 이곳은 많은 사람들이 생각하는 곳입니까? 완전히 긍정적 인 균형으로 끝났고, 이제부터는 모든 것이식이 요법 전과 같을 수 있습니까? 체중, 음식 칼로리, 특정 제품에 대한 제한, 신체 활동 등에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 이것은 큰 실수입니다.

새로운 체중을 유지하기 위해서는 헌신, 인내 및 무엇보다도 체중 감량 기간 동안 배운 좋은 습관이 계속 수행되어야합니다.

복잡해 보이지 않습니까? 그러나 진실은 체중 감량과 이상적인 체중 유지가 "일곱 마리의 동물"이 아니라는 것입니다. 사람이 처음부터 가능한 한 최선의 방법으로 목표를 달성 한 후에, 즉 시작하자마자 완전히 가능합니다. 체중 감량의 과정.

왜 유행을 고수하지 않습니까?

컨투어 스 아카데미 영양학자인 브루 나리스 (Brunna Reis)는 체중 감량, 아름다운 몸매 유지, 이상적인 체중 유지를위한 완벽한 방법은 항상 운동과 결합 된 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이라고 지적합니다.

영양사는 체중 감량과 나중에 지방을 섭취하는 여성이 일반적으로 얼마 동안 다이어트를하고 체중 감량 후 모든 건강한 습관을 버린다고 설명합니다. "또는 매우 제한적인 다이어트를 한 사람들과 다시 '정상적인'음식을 먹으러 갔을 때 체중이 돌아 왔습니다." "이러한 경우에는 잃을 수있는 것보다 더 많은 체중이 증가합니다."

오늘날 많은 사람들이 체중을 빨리 잃고 자하는 소위 "페이드 다이어트"(대개 급진적 임)를 고수하고 있습니다. 어떤 사람들은 약을 찾아 목표를 달성하기도합니다.

그러나 영양 학자 Brunna는 설명합니다.이 다이어트의 문제점은 체중 감량에도 도움이되지만 뚱뚱한 것이 아니라 근육량이라는 것입니다. "따라서 지방이 제거되지 않았기 때문에 사람이식이 요법을 중단하면 체중이 다시 발생합니다."

이후의 체중 증가 외에도 "페이드 다이어트" 몇 가지 건강 위험을 초래할 수 있습니다. Brunna Reis는“이것은 각 식습관의 스타일에 따라 크게 다르지만 그 중에서도 영양 결핍, 간 지방증, 콜레스테롤 변화, 골다공증 등의 위험이 있습니다.

심리학자 Luciana Kotaka, 비만 및 섭식 장애 전문가이자 책의 공동 저자? 건강과 즐거움을 가진 슬림 한 행동? 그리고“슬림 위장 대 뚱뚱한 사고”는 점진적이고 안전하며 생산적인 프로세스를 기다릴 관용이없는 바로 그 순간에 살고 있다고 설명합니다. "우리는 건강한 체중 감량이 더 오래 걸리고 더 효율적이라는 것을 알고 있지만, 쉽고 효과가있는 모든 것을 사용하여 그 과정에 참여하기를 원하는 사람은 없습니다"라고 그는 말합니다.

전문가는 그것이 섭식 장애, 특히 강박 및 폭식증의 사례를 점차적으로 증가시키는 요인들 때문이라고 덧붙입니다.

심리학자는 또한 강박 (BED) 및 불안 사례를 인용합니까? 체중 감량에 유리한 적절한 약물을 정당화하는 심리학뿐만 아니라 정신과 의사도 모니터링 해야하는 상황. "이것은 제대로 먹지 못하고 사람의 삶의 질을 떨어 뜨리는 더 심각한 상태이기 때문"이라고 그는 말했다.

체중 감량 약물과 관련하여 Luciana Kotaka는 지속적인 결과를 보여주지 않았지만 성공률은 최소라고 덧붙였습니다. "제 사무실에서는 매우 명확합니다. 제가 제공하는 거의 모든 고객은 유행성식이 요법, 약물의 역사를 가지고 있으며 체중을 안정시키지 못했습니다."라고 그는 말합니다.

Luciana는 급진적 인식이 요법과 약물 사용이 효과적인 체중 감소로 이어지지 않는다고 강조합니다. 새로운 체중이 유지되는 경우는 드 rare니다. "균형 불균형은 건강에 영향을 줄 수 있으며, 진단되지 않은 질병이나 영양 결핍이있는 사람들에게 더 높은 위험을 초래할 수 있습니다."

신경성 식욕 부진증, 폭식증 및 강박증과 같은식이 장애가 발생할 위험은 말할 것도없고 심리학자 인 루치아 나가 지적한 바와 같이 유행성식이 요법의 주요 결과입니다. 그들은 정신과 의사, 심리학자 및 영양사와 같은 팀과 관련된 치료가 어려운 질병입니다.그리고 심각한 식욕 부진의 경우 입원?이 설명합니다.

건강한 식단을 따르는 방법과 이유

따라서 소위 유행성 다이어트를 피해야 할 이유가 없습니다 :

• 일반적으로 지방 손실이 아닌 근육 손실 만 제공합니다.
• 체중이 다시 회복되도록합니다.
• 어떤 경우에는 사람들이 이전에 잃어버린 것보다 더 많은 체중을 얻습니다.
• 그들은 영양 부족, 간 지방증, 변경된 콜레스테롤, 골다공증과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 그들은 섭식 장애를 유발할 수 있으며, 이는 어렵고 여러 분야의 치료가 필요합니다.

이런 의미에서 새로운 체중을 유지하는 유일한 방법은 처음부터 신체 활동을 포함하는 건강한 식단을 따르는 것입니다.

• 건강한 체중 감량 다이어트는식이 재활을 기반으로해야합니다. Brunna Reis는 균형 잡힌 메뉴와 영양소가 잘 분포 된 좋은 식단이라고 말합니다. "과일, 채소, 곡물 및 물이 부족하지 않아야한다"고 덧붙였다.

신체 활동과 관련하여 영양사는 일일 칼로리 소비를 증가시켜 체중 감량 과정에서 크게 작용한다고 지적합니다. "그들은 또한 사람들의 행복을 느끼고 일상 생활에서 더 많은 의지와 에너지를 남길 수 있기 때문에 중요하다"고 말했다.

Luciana Kotaka는 체중 감량시 규칙은 간단하고 이미 알려져 있다고 강조합니다. 올바른 체중을 유지하고 수량을 줄이고 품질을 높이고 신체 활동을 계속해야 건강 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

심리학자는 또한 사람들을 강조합니까? 새로운 체중을 유지하려는 사람과 같이 체중 감량을 원하는 사람? 음식을 위로의 형태로 사용해서는 안됩니까? 즉, 보상? 슬픔, 외로움, 낮은 자존감, 불안 등 "이런 일이 발생하면, 심리 치료가 필수적이어서, 당신은 욕구가 아니라 먹는 욕구를 먹는 법을 배우게됩니다"라고 그는 말합니다.

루치아 나는 설명한다. 이른 나이의 음식은 일종의 위로의 형태이기 때문이다. “아기에게서 우리는 따뜻한 우유를 마시고 편안하고 건강을 유지합니다. 그리고 종종이 식습관은 가족에 의해 강화됩니다 : 아이가 울고 우유를줍니다. 딸은 슬프다. 그녀는 여단을 만든다. 따라서 치료에서 이러한 관계는 음식 위안으로 작용하여 식사 이외의 불쾌한 상황을 해결하는 다른 방법을 강화합니다.

따라서, 당신의 감정과 욕구를 잘 조절하고, 항상 건강한 식습관을 따르고 신체 활동을 연습 할 때 사람이 달성 한 이상적인 체중이라는 것이 분명합니까? 아마도 다이어트 기간 동안 충분한 노력으로? 유지됩니다. 그리고 아름답고 건강한 몸매를 유지하는 것 외에도 건강과 삶의 질을 계속 유지할 것입니다.

2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법 (4 월 2024)