뼈를 강화시키는 음식

뼈는 몸을 지탱하고, 내장 기관을 보호하고, 혈류에 특정 미네랄을 저장 및 방출하고, 혈액 세포를 생성하고, 팔, 다리, 손가락, 발 및 기타 신체 부위의 움직임을 돕는 역할을합니다.

그 구조는 기본적으로 칼슘, 콜라겐 섬유 및 프로테오글리칸이 존재하는 매우 단단한 결합 조직으로 구성되어 있습니까? 단백질의 한 종류.

관절로 알려진 메커니즘에 의해 뼈는 척추 동물의 골격을 형성합니다. 예를 들어 인체에는 206 개의 뼈가 있습니다.

신체 구조의 올바른 기능을 위해 매우 중요하기 때문에 뼈를 양호한 상태로 유지하는 것이 필수적입니다. 골다공증과 같은 질병이 점점 흔해지고 있으며 주로 50 세 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다.

골 손실을 특징으로하는 이러한 질병은 대개 무증상이지만 무기명으로 골절을 겪을 때 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 위해 음식에 대한 특정 관리뿐만 아니라 일부 유형의 신체 활동이 권장됩니다.

정상적인 기능의 결과로 신체에 의해 손실 된 칼슘의 양을 대체하는 것은 뼈 구조를 건강하고 강하게 유지하려는 개인의 주요 관심사입니다.

권장되는 일일 칼슘 섭취량은 최대 50 년 동안 1000mg입니다. 이 나이부터 뼈 질량이 더 빨리 손실되므로 매일 최소 1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

우유는 구성에 약 300mg의 칼슘이 있기 때문에 대부분의 사람들에게 자연 선택입니다. 유제품 및 유제품 음료도 대체에 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 요구르트는 거의 같은 양의 칼슘을 가지고 있으며 우유 변형에 적합한 선택입니다.

순수한 우유를 좋아하지 않는 사람들에게는 커피 나 초콜릿 가루와 섞어도 아무런 해가 없습니다. 초콜릿이나 초콜릿 파우더가 한동안 소문이 났다고? 우유에 존재하는 칼슘으로 뼈에 대한 이점을 무효화합니다. 그러나 과학은 이미이 진술이 신화임을 입증했습니다.

알레르기가 있거나 유당 불내증이있는 사람들을 위해 정어리와 연어 같은 생선에는 만족스러운 양의 칼슘이 들어 있습니다. 예를 들어 정어리가 3 개인 부분에는 비타민 D와 우유 나 요구르트에 필적하는 양의 칼슘이 들어 있습니다.

브로콜리와 시금치와 같은 짙은 녹색 채소는 뼈 밀도를 최대 3 %까지 높일 수 있습니다. 콩, 견과류, 아마씨 및 호두에는 칼슘 및 오메가 -3 옵션이 풍부합니다. 칼슘 비율의 챔피언은 참깨이며 단일 스푼으로 우유 한 잔과 동일한 이점을 제공합니다.

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