충분히 고통받습니다! 작업 통증 완화 방법 알아보기

근무 시간 동안 많은 고통이 발생합니다. 그들 대부분은 직업이 요구하는 노력에 기인하고 결국 귀찮게하고주의를 기울이지 않게됩니다. 보다 건강하고 생산적인 작업 환경에 기여하여 일부 조치를 완화 및 예방할 수 있습니다.

뼈 스트레칭 센터의 정형 외과 의사 인 안드레 셰카이라 박사 (André Shecaira)의 경우, 작업 중 발생하는 가장 흔한 통증은 반복적 인 스트레스로 인한 것입니다. 그들은 많이 입력하는 사람들에게 일반적입니다. 다른 일반적인 통증으로는 손, 손목 및 팔꿈치의 건염, 보통 잘못된 자세로 인한 허리 통증이 있습니다.

VTM Neurodiagnosis의 신경과 전문의 인 Vanessa Muller 박사에 따르면 가장 흔한 통증은 등, 다리, 목, 팔, 머리 및 얼굴에 있습니다. 신경과 전문의는“이러한 고통은 근로자가 질병의 발생 또는 악화를 유발할 수있는 부적절한 근무 조건에 의해 크게 정당화된다”고 설명했다.

안드레 박사에 따르면 일하는 동안 그러한 고통을 예방하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있으며, 모두 건강한 직장 환경과 관련이 있습니다. • 적절한 의자 사용, 컴퓨터 높이, 모니터 및 키보드의 올바른 위치, 테이블의 올바른 위치 지정이 필요합니다. 이것들은 모두 일상 생활을 훨씬 쉽게 만들어주는 간단한 조치입니다. 또한, 오랫동안 서있는 사람들은 꽉 단화와 하이힐을 오랫동안 착용하지 않아야한다고 정형 외과 의사가 결정합니다.

의료 신경과 의사는 동의합니다. 통증을 완화하기 위해서는 근무 조건을 개선해야합니다. Dr. Vanessa가 제안한 솔루션은 인체 공학적이며 편안하고 사용하기 쉬운 장비와 악기를 선호합니다. 조용하고 밝고 실내 온도에 적합한 작업장; 과로를 피하십시오. 한 위치에 오랫동안 머 무르지 마십시오. 반복적 인 움직임을 피하십시오. 가능할 때마다 수요와 스트레스가 많은 작업을 피하십시오. 특히 지속적인주의가 필요한 경우 직장에서 자연스럽게 휴식을 취하는 것. "이 시간 동안 스트레칭과 식수를 즐기십시오"라고 의사는 덧붙입니다.

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바네사 박사가하는 중요한 경고는 모든 고통을 인식하는 것입니다. 통증은 신체에 문제가 있음을 나타내는 경고 신호입니다. 통증이 짧거나 강도가 낮더라도 원인이나 원인을 밝혀야합니다.

신경과 전문의에게는 통증의 첫 징후가 나타나면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. • 정확한 진단을 내리고 치료를 정의하기 위해 작업 의사 또는 다른 전문가의 도움을 요청하십시오. 바네사 박사는 급성 치료 이외에도 고통스러운 상태의 재발을 예방하기위한 예방 조치를 마련하는 것이 필수적이라고 설명했다.

가장 흔한 5 가지 유형의 통증과 완화 방법

같은 위치에 앉아있는 시간을 보내면 많은 곳에서 통증이 생길 수 있습니다. 컴퓨터 앞에서 8 시간 일하면 두통, 손 및 목 통증이 발생할 수 있습니다. 도보로 몇 시간 동안 일하는 사람들은 척추와 발 통증을 경험할 수 있습니다. 작업 수행을 방해하고 방해하는 많은 고통이 있습니다. 다음으로 건강 전문가는 이러한 통증을 유발할 수있는 원인과 근무 시간 동안 통증을 완화하는 방법을 설명합니다.

1. 두통

의심 할 여지없이 두통은 일하는 동안 가장 많이 느껴집니다. 정신적으로 노력하거나 스트레스를 많이 받아야하는 사람은 두통을 느끼게됩니다. 바네사 박사는 몇 가지 유형의 두통이 있다고 설명합니다. 독감 증상과 같은 다른 질병에 이차적 일 수도 있고 일차 두통이라고하는 질병 자체 일 수도 있습니다. 가장 흔한 유형의 일차 두통 중에는 긴장성 두통, 편두통 및 자궁 경부 두통이 있습니다.

의사에 따르면 모든 유형이 다르며 독특한 방식으로 나타납니다. 각 유형마다 격렬한 운동과 같은 특정 유발 요인이있어 편두통 발작의 가능성을 증가 시키거나 부적절한 자세로 머무를 경우 자궁경 부성 두통의 위험이 크게 증가 할 수 있습니다. 그러나 스트레스, 불안, 업무 과부하, 수면 장애와 같은 요인은 모든 유형의 통증을 악화시킬 수 있다고 바네사 박사는 지적합니다.

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부드럽게하는 방법

두통을 완화시키기 위해 신경과 의사는 통증 완화에 도움이되는 몇 가지 태도를 인용합니다. • 어둡고 조용한 환경 (편두통)으로 변할 때 일부 통증은 휴식을 취하거나 완화됩니다. 때로는 통증이 목 마사지 및 스트레칭 (자궁 경부 두통)으로 진행됩니다. 긴장성 두통을 유발하는 스트레스 감소를 촉진하기 위해 직장에서 휴식이 충분할 수 있다고 의사는 설명했다.

"그러나 어떤 경우에는 이러한 조치로 통증을 치료하기에 충분하지 않으며 약물이 필요합니다"라고 의사는 덧붙입니다. 약물 사용에 관해서는 위기를 예방하는 데 도움이되는 위기 약물과 약물이 있다고 설명합니다. • 한 달에 두통이 4 회 이상 발생하는 경우 의사의 감독하에 고통스러운 발작을 예방하기 위해 예방 약물 치료를 실시해야합니다. 진통제를 너무 자주, 무차별 적으로 사용하면 통증이 악화 될 수 있으며 바네사 박사는 강화합니다.

피하는 법

두통을 피하기 위해 바네사 박사는 몇 가지 필요한 태도를 인용합니다. • 잘 먹고 4 시간마다 금식하면 두통이 생길 수 있습니다. 좋은 수면을 취하고 어두운 환경에서 소음이없는 수면을 선호하십시오. 베개뿐만 아니라 매트리스를 주기적으로 교체하고 TV를 켠 상태에서 자지 마십시오. 신경과 전문의는 수면이 너무 많거나 너무 적 으면 통증 위기의 위험이 증가한다고 말합니다.

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또 다른 태도는 기분과 행동을 관찰하는 것입니다. "불안과 우울증이 치료되고 이러한 질병을 가진 사람들은 종종 두통으로 고통받습니다." 자궁 내막증, 다낭성 난소 및 월경 불규칙과 같은 부인과 질환은 호르몬 변화와 월경이 발작을 증가시킬 수 있으므로 문제를 악화시킬 수 있으므로 의사는 산부인과 의사와 상담하도록 조언합니다.

카페인, 치즈 및 과량의 와인, 운동, 엔돌핀 증가로 통증에 대한 저항력 증가, 진통제의 과도하고 무분별한 사용을 피하십시오. 이는 저항력을 낮추고 통증 빈도를 높이고 도움을 요청하는 경향이 있습니다. 정확한 진단을 내리고 적절한 치료법, 특히 예방 적 치료법을 확립하는 것은 바네사 박사가 작업하는 동안 두통을 피하기 위해 제공 한 지침 중 일부입니다.

2. 요통

작업 중에 발생하는 또 다른 매우 흔한 통증은 요통입니다. 부적절한 자세로 인해 주로 다른 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 뒷면에는 다양한 태도가 문제를 일으킬 수 있습니다. 오랫동안 서 있지만 척추가있는 사람들. 사람들은 다시 나쁜 의자에 앉아. 컴퓨터의 위치가 잘못되었습니다. 즉, 자세의 변화는 문제에 영향을 미치고 문제를 일으킬 수 있다고 André 박사는 말합니다.

물리 치료사이자 살가도 인테 그럴 헬스 인스티튜트의 아폰소 시게 미 이노우에 살가도 박사에게 스트레스는 허리 통증의 원인 중 하나입니다. 척추 통증은 매우 일반적인 불만이며 직장에서의 열악한 자세와 관련이 있으며 전반적인 근육 톤을 증가시키는 스트레스와 관련이 있습니다. 물리 치료사에 따르면 예방없이 반복적 인 운동, 새로운 가구 또는 부적절한 가구에 적응하는 것이 허리 통증의 또 다른 원인입니다.

부드럽게하는 방법

매우 간단한 태도로 요통을 완화시킬 수 있습니다. • 작업을 시작하기 전과 후에 스트레칭을 시도하십시오. 척추를 쉬기 위해 오랜 휴식 사이에 잠시 휴식을 취 하시겠습니까?

또한 스트레칭이 요통에 필수적이라고 주장하는 것은 상파울루의 CQV (Quality of Life Center)에서 역할을 담당하는 물리 치료사 인 Isabela Anderson Laynes입니다. 물리 치료사들은“생리 치료사와 자세와 인체 공학적지도를 찾고, 근육 긴장을 줄이기 위해 스트레칭을하고, 회사가 제공 할 때 작업 활동의 실천을 채택한다”고 물리 치료사는 말합니다.

피하는 법

허리 통증을 피하기 위해 건강 전문가가 제공하는 주요 팁은 신체 활동을하는 것입니다. 중요한 것은 규칙적인 신체 활동으로 몸을 컨디셔닝하는 것입니다. 좋은 근육질은 관절과 근육질 문제를 피하고 더 많은 탄력과 향상된 톤을 보장합니다”라고 André 박사는 말합니다.

연구에 따르면 매일 20 분 동안 운동하는 것이 어떤 약보다 허리 통증에 더 효과적입니다. 관절 근의 유지를 촉진하고 물리 치료사 인 Afonso 박사를 반복하는 기능성 운동을 선호하십시오.

"일상 생활에 앉아있는 생활 방식을 버리고, 일하는 동안 자세에주의를 기울이고, 음식을 보살 피고, 여가 활동을 추구하고, 직장의 인체 공학적 문제를 관찰하십시오", 물리 치료사 이사벨라 (Isabela)는 피해야 할 일에 대해 보완합니다. 허리 통증.

3. 손과 손목 통증

일부 직원들도 많은 손과 손목 통증을 경험합니다. 이것은 종종 반복적 인 움직임이 필요한 기능으로 인해 발생합니다. "일반적으로 손과 손목 통증은 반복적 인 긴장 손상 (RSI)에 의해 발생하며, 이는 때때로 개인의 직업과 관련하여 변경할 수 없습니다"라고 정형 외과 의사 인 André 박사는 강조합니다.

또 다른 가능성은 Dr.André는 부적절한 포지셔닝으로 작업하는 것을 열거합니다. 때로는 작업대에 주먹을 얹지 않고 매달린 주먹으로 작업 할 수도 있습니다. 이것은 상지 근육에 불필요한 노력을 일으켜 문제를 일으킨다.

정형 외과 의사에 따르면, 급성 통증과 만성 통증을 구별하는 것은 상당히 주관적입니다. 환자가 만성 부상을 입었다 고 말하는 것은 단지 환자를 동반하고 지속적으로 중단되지 않는지 확인하는 문제 일뿐입니다. 가끔 일어나고 개선되는 것이 만성적 인 것으로 간주 될 수는 없습니다. 아직도이 질문에 대한 객관적인 매개 변수는 없습니까?

• 환자의 삶에서 일정하게 유지되는 통증은 염려해야하며 의학적 치료에 영향을 미쳐야합니다. 절대적인 날에는 빈도가 없지만, 더 자주, 더 일정하고 더 일상적이되기 시작하면 작업자는 의사의 도움을 받아야합니까? 정형 외과 의사를 완성하십시오.

부드럽게하는 방법

손과 손목의 스트레칭과 올바른 위치는 작업 기간 동안 통증을 완화시키는 기본 조치입니다. 이들은 종종 반복적 인 스트레스로 인해 직장에서 가장 흔한 고통입니다. 특히 컴퓨터를 지속적으로 사용하는 사람들에게. 그것들은 일과 직접적으로 연관되어 있기 때문에 습관을 바꾸기가 어렵습니다. André 박사는 지적합니다.

손과 손목을 받 치면 작업 중에 발생하는 고통을 완화하는 데 도움이됩니다. 손목과 손이 잘못 배치되면 상지 근육에 불필요한 긴장이 생겨 문제가 발생합니다. 컴퓨터, 모니터 및 키보드 높이의 올바른 위치와 테이블의 올바른 위치는 통증을 완화하고 피하는 데 도움이되며 정형 외과 의사를 선포합니다.

피하는 법

물리 치료사 인 Afonso 박사는 규칙적인 운동, 좋은 수면을 통해 예방이 전체 신체 균형, 이완 기간, 요가 기법 사용, 마사지 및 스트레칭을 유지하기 위해 발생한다고 말합니다. 손과 손목의 위치에주의를 기울이면 향후 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

물리 치료사에 따르면, 통증이 일 정해져 수면에 영향을 미치면서 사람들이 물건을 잡을 수없는 근육 강도의 상실, 따끔 거림 및 움직임의 상실이 특징입니다. 이 경우 통증을 피하거나 완화하기 위해서는 전문가의 도움이 중요합니다.

4. 발과 다리 통증

혈관 조 영사 및 혈관 외과 의사 인 에두아르도 파 베로 (Eduardo Fávero) 박사의 경우, 특히 로고가 서있는 기간이 지나고 온도가 더 높은 경우 부어 다리, 무거움 및 따끔 거림으로 고통받는 환자의 불만을 듣기가 어렵지 않습니다. 다리와 발에 비정상적인 체액 축적이 특징 인 순환계 장애인하지 부종이라고합니다. 이 질병은 연령대가 다른 남녀 모두에게 영향을 줄 수 있지만 여성에게는 더 흔합니다. 그 원인은 여러 가지이며 환자의 나이에 따라 다릅니다.

• 청소년의 경우 부종은 대개 체액 보유 또는 오랜 기간의 결과입니다. 이미 50 세 이상의 사람들은 치료가 더 커야합니다. 이 경우 부종은 심장, 간 및 신장 질환의 증상 일뿐 만 아니라 심각한 영양 실조, 갑상선 기능 항진증, 정맥 및 림프계 폐색과 같은 다른 문제가 혈관 조 영사를 평가합니다.

부드럽게하는 방법

Eduardo 박사가 제공하는 지침 중 하나는 압축 양말을 사용하는 것입니다. 하지의 체액 유지 치료는 붓기의 원인에 따라 다릅니다. 그러나 일부 임상 치료는 상처의 출현과 같은 부위의 합병증을 줄이는 데 도움이됩니다. 가장 일반적인 것은 탄성 압축 양말을 사용하는 것입니다. 부종의 심각성에 따라 다른 압력에서 발견 될 수 있지만 의사의 조언에 따라 사용해야합니까?

운동, 건강한 삶을 유지하고 다리를 심장 높이 이상으로 누워있는 것이 좋습니다. 에두아르도 박사는“하루에 두 번 5 ~ 15 분이면 충분합니다.

피하는 법

신체 활동과 과체중은 발과 다리 통증을 유발하는 몇 가지 문제입니다. 부종의 가능성을 줄이는 첫 번째 지침은 항상 같습니다. 건강한 삶을 유지하고 신체 활동을 피하십시오. 예를 들어, 과체중은 중요한 위험 요소입니까?

5. 목과 머리 사이의 통증

목과 머리 사이의 통증은 직장에서의 스트레스와 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. "목과 머리에 느껴지는 통증은 종종 자궁 경부 근육의 수축을 유발하는 긴장으로 인한 것일 수 있습니다"라고 중재 적 통증 의사 인 Alexandra Raffaini 박사는 말합니다.

"정서적 스트레스와 열악한 자세는 목과 심낭 부위에 심한 머리 통증과 근육 수축을 유발할 수 있으며 자궁 경부 척추와 어깨 전체로 발산 될 수 있습니다"라고 Integrated Specialties Clinic의 물리 치료사 인 Fabiana Confalonieri는 설명합니다.

건강 전문가가 제공하는 다른 이유는 목과 두피 뒤쪽의 근육의 비자발적이고 만성 수축, 과민성, 불안, 피로 및 과도한 운동뿐만 아니라 열악한 자세, 자궁 경부 척추, 탈장, 편두통입니다. 후두 신경통.

부드럽게하는 방법

전문가들이 수행하는 많은 활동은 결국 이러한 고통을 연결시킵니다. 이 고통을 완화하려면 몇 가지 태도를 바꿔야합니다. 먼저, 고통의 원인을 찾아야합니다. 높거나 낮은 테이블, 의자 전체 척추를 수용하지 못하는 자세가 나쁜지 조사하십시오. 문제의 원인을 찾아서 해결할 수 있도록하십시오. 그리고 20 분 정도 멈춰 운동을하고 스트레칭을하세요.

알렉산드라 박사의 권고는 직업 체조를 수행하는 것입니다. • 직업 체조는 특정 전문가 활동을위한 신체 운동으로 구성되며 근무 시간 동안 수행되는 건강 전문가에 의해 수행되는 작업입니다. 이 연습은 직장에서 직원의 건강을 유지하기위한 것입니까?

전문가가 자신이 근무하는 회사에서 이러한 가능성이 없다면, 또 다른 옵션은 작업 중에 휴식을 취하여 스트레칭을 수행하는 것입니다. 알렉산드라 박사는 근육 강화를 위해 운동을 정기적으로 수행하면 부상을 예방하는 데 도움이된다고 말합니다.

피하는 법

건강한 라이프 스타일은 목과 머리 사이의 통증을 포함하여 많은 통증에 대한 솔루션입니다. "자세한 자세를 취하고, 수면과 식사를하고, 규칙적으로 운동하고, 가능하면 스트레스를 피하는 것이이 고통에 대한 또 다른 해결책입니다."

물리 치료사에게는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. • 물리 치료사와 함께 특정 운동을하고, 스트레칭, 강화, 부적절한 자세를 교정하고, 일상 생활 및 업무 활동에서 올바른 자세를 유도하여 통증을 피하는 물리 치료사와 예방 치료를 받으십시오. ? 파비아나는 또한 마사지와 자기 치료를 피하면 이러한 고통에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

많은 근로자들이 스트레스, 긴장, 문제 및 무거운 업무량으로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 또한 열악한 자세, 반복적 인 움직임 및 건강한 삶의 결여는 근무일 동안 몸 전체에 통증을 유발합니다. 그것들을 부드럽게하려면 휴식을 취하고 스트레칭하고 자세가 좋지 않은 것을 피하는 것이 중요합니다.

근로자에게 공통적 인 통증을 예방하고 피하는 방법으로, 더 건강한 삶을 유지하고, 정기적으로 신체 활동을 수행하며, 통증이 만성화되면 전문가에게 도움을 줄 수 있도록 최선의 해결책과 치료 방법을 제공해야합니다.

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