훈련 직후 에너지를 보충하는 음식

신체 활동 중에 인체는 일련의 경미한 근육 손상과 높은 에너지 소비를 겪어야하므로 다시해야합니까? 적절하고 균형 잡힌 영양으로 잃어버린 것. 운동 직후 에너지를 보충 할 수있는 최고의 음식이 무엇인지 지금 알아보십시오.

단백질이 풍부한 음식

단백질은 우리 몸, 특히 신체 활동을하는 사람들에게 필수적입니다. 그들은 우리 몸에서 가장 다양한 기능을 수행하기 위해 세포 내부와 외부에서 매우 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식은 신체에 에너지를 공급하고 체중이 적은 몸무게를 담당하므로 훈련 직후 섭취해야합니다.

또한 단백질은 근육의 형성, 신체의 다양한 기관의 기능을 조절하는 호르몬, 신체를 침략자로부터 보호하는 항체 형성과 같은 신체의 다른 기능을 수행합니다.

고 탄수화물 식품

탄수화물이 풍부한 음식은 혈당 수준을 유지하고 근육을 건강하게 유지하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

소화가 느리기 때문에 더 많은 에너지를 제공하기 때문에 신체 활동 전에 더 복잡한 탄수화물의 소비를 우선시하는 것이 좋습니다. 운동이 끝난 직후, 몸에 즉각적인 에너지 보충을 위해 빠르게 연소되는 탄수화물을 선택하십시오.

빵, 시리얼, 야채, 파스타, 쌀 및 과일은 탄수화물이 많으므로 운동 직후에는 참치, 스크램블 에그, 천연 과일 주스, 코코넛 워터, 우유, 과일 및 채소가 들어간 자연 스낵과 같은 식사를 선호하십시오. , 수프, 젤리 및 차.

잊지 마세요!

훈련 후 바로 에너지를 보충하기 위해 올바른 음식을 섭취하는 것 외에도 신체 활동 중 부분 물 소비는 신체가 땀을 통해 많은 수분을 잃고 수분을 공급해야하기 때문에 중요합니다.

그리고 신체 운동을 통해 체중을 줄이려는 의도라면 단백질과 탄수화물을 선호하는 음식 추천을받을 가치가 있지만 훈련 후 즉시 30 분 동안 기다려야합니다. 이것은 활동을 수행하는 동안과 후에 기본 신진 대사가 증가하여 신체의 칼로리를 계속 태우기 때문입니다. 예상 시간 후에 문제없이 식사를 할 수 있습니다.

근력운동 후 단백질 보충 타이밍과 양 (4 월 2024)