배를 잃는 29 가지 팁

대부분의 사람들에게 공통적 인 소망은 그 원치 않는 작은 배를 잃는 것입니다. 그러나이 목표를 달성하려면 훌륭한 전문지도와 강력한 의지력이 필요합니다! 결국 그녀는 그렇지 않습니까? 갑자기 예상되는 결과는 기적의 결과가 아닙니다. 그것은 건강한 식습관과 신체 활동과 좋은 생활 습관의 조합입니다.

그러나 일부 팁이 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 목표를 달성 할 때 모든 차이를 만드는 중요한 지침을 확인하십시오!

1. 3 시간마다 먹습니다 : 이것은 스포츠 영양사 바네사 로바 토의 첫 번째 팁입니다. "신진 대사를 유지하고 우리가식이를 쉽게 떠나게하는 굶주림을 피하기 위해 3 시간마다 먹는 것이 매우 중요합니다."

2. 튀긴 음식을 피하십시오 : 스포츠 영양사 인 바네사 (Vanessa)는 체중 감량과 배꼽 잃기를 원하는 사람들의 식단에서 주요 악당이라고 지적했다.

3. 수분 유지 : 가장 큰 욕구가 뱃살을 잃거나 체중을 줄이거 나 단순히 건강을 유지하든, 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 좋은 아이디어는 항상 작은 물 한 병을 가지고 다니는 것입니다.

4. 음료수를 섭취하지 마십시오 : 영양사 바네사 (Vanessa)는 "우리 몸의 올바른 기능을 방해하는 설탕, 염료 및 화학 물질의 함량이 높기 때문에식이 요법의 악당들"이라고 지적했다.

5. 가벼운 냉매 제로 : Vanessa Lobato에 따르면 염증을 유발하는 과도한 염료, 감미료, 나트륨으로 인해 제로 / 라이트 버전도 피해야합니다. "설탕은 칼로리 수치를 낮추는 탄산 음료가 없지만 다른 과잉과 영양소 부족으로 인해 소비가 산발적으로 발생한다"고 덧붙였다.

6. 먹기 전에 물을 조금 마시십시오 : 영양사 바네사 (Vanessa)는 먹기 30 분 전에 약간의 물을 마시는 것이 포만감에 도움이된다고 설명합니다. "그러나 소화를 지연시키지 않기 위해 많은 양을 마시지 마십시오."

7. 식사 중에는 마시지 마십시오. Vanessa Lobato는이 습관으로 인해 위장의 산 함량이 희석되어 소화가 지연된다고 설명합니다. 또 다른 요인은 우리가 씹는 것을 멈춘다는 것입니다. 액체와 음식. 그리고 세 번째 요점은 체액 소비로 인한 높은 위 부피가 위를 팽창시켜 더 많은 위 팽창을 유발한다는 것입니다.

8. 원하는 것을 먹도록 하루를 따로 설정하십시오. 음식 교육을 악몽으로 만들지 않도록 급진적이지 마십시오. 바네사 로바 토 (Vanessa Lobato)는 우리가 만족하고 싶은 욕구가 있기 때문에 우리에게 기쁨을주는 것을 산발적으로 소비 할 수 있다고 설명합니다. 가장 중요한 것은 우리가 정말로 즐기거나 파티를하기 때문에 먹지 않는 것을 소비하는 것입니다. 학대에 대해 선택적으로해야합니까?

9. 화려한 접시에 베팅하십시오 : 식사가 더 화려할수록 더 건강해집니다. 예를 들어, 당근, 양상추, 시금치, 후추 및 토마토는 눈에 띄는 색상을 가지고 있으며 훌륭한 선택입니다!

10. 메뉴에서 패스트 푸드를 꺼내십시오. 패스트 푸드가 건강에 해롭다는 것은 비밀이 아닙니다. 그들은 칼로리와 지방으로 가득 차 있으며, 다른 해를 끼치면 원치 않는 배가 증가하는 데 기여합니다.

11. 주스에 베팅하십시오 : 천연 주스는 탄산 음료를 대체 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 그러나 건강하더라도 과량 섭취해서는 안됩니다.

12. 과자를 피하십시오 : 탄수화물, 단백질 및 지방은 에너지 생산을위한 원료이지만 과잉 섭취시 지방 형태로 저장됩니다. 또한 설탕은 일반적으로 배고픔과 불안감과 밀접한 관련이 있으므로 음식 섭취가 증가합니다.

13. 우유 및 유제품을 과식하지 마십시오. 그들은 가스 생산을 늘리고 복부 팽창을 일으키며 장내 미생물을 싫어하고 염증을 증가시킬 수 있습니까? 차례로 다른 불균형과 병리학 외에도 지방 증가와 관련이 있습니다.

14. 가공 식품을 피하십시오 : 그들은 방부제, 소금, 설탕이 풍부하고 일반적으로 영양분이 부족합니다.

15. 정제 된 탄수화물을 피하십시오 : 정제 된 음식 (빵, 쌀, 크래커)은 종종 비타민과 미네랄이 적습니다.

16. 반복하기 전에 잠시 기다리십시오. 위가 만족한다는 것을 깨닫는 데 몇 분이 걸린다는 것을 알고 있습니까? 따라서 접시를 반복하기 전에 잠시 기다렸다가 생각하는 것이 중요합니다.

17. 천천히 먹는다 : 서두르지 않고 천천히 씹는 습관을들이십시오. 천천히 먹으면 언제 멈출 지 알아낼 시간이 충분합니다. 그리고 그것은 당신에게 더 나은 소화를 제공하고 음식을 더 잘 즐길 것입니다.

18. 소금 소비를 줄이십시오 : 다른 해악 중에서도 신체가 체액을 유지하고 부어 보이게합니다.

19. 알코올 소비를 줄이거 나 줄이십시오. 알코올은 알코올 중독과 더불어 근육량을 감소시켜 신진 대사와 지방을 감소시킵니다.

20. 자신의 음식을 준비하십시오 : 집에서 만든 음식을 선호하십시오. 다이어트에 적합하다고 약속하는 일부 식품조차도 종종 건강에 해로운 건강 방부제로 가득하기 때문입니다.

21. 라벨을 확인하십시오 : 항상 제품 라벨에주의하십시오. 그들 중 많은 사람들에게 불쾌한 물질과 불필요한 칼로리가로드 될 수 있습니다. 항상 최선의 선택에 대해 영양사와 상담하십시오.

22.식이 요법과 기적 약을 믿지 마십시오 : 더 이상 비밀이 아닙니다! 적절하고 효과적으로 체중을 줄이고 결과적으로 배를 잃는 유일한 방법은식이 요법을하고 신체 활동을하는 것입니다. 거의 즉각적인 결과를 약속하는 제품과 계획을 불신하십시오.

23. 목표를 포기하지 마십시오. 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 원하는 조치를 놓치는 데 시간이 조금 더 걸리더라도 포기하지 마십시오! 체중 감량 과정에는 헌신과 끈기가 필요합니다.

24. 저울에 걸리지 마십시오. 체중 감량이 전부가 아닙니다. 실제로 신체 활동을 연습하면 약간의 체중이 증가 할 가능성이 큽니다. 그러나 분명히 긍정적 인 결과는 다르게 보일 것입니다. 이것에 대해 개인 및 영양사와 상담하십시오. 그리고 매일 몸무게를 피하십시오.

25. 항상 전문가의 도움에 의지하십시오 : 체중 감량 과정에는 다양한 유형의 전문가의 작업이 포함됩니다. 영양사에게 가서 목표에 맞는 다이어트를하십시오. 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 항상 신체 교육자의지도를 받으십시오.

26. 유산소 운동과 근력 운동 컨투어 스 아카데미 (Contours Academy)의 체육 교수 인 타 시아 마틴 (Tássia Martins)은 배를 잃기 위해서는 유산소 운동을 근력 운동과 연관시키는 것이 이상적이라고 지적했다. 그녀는 복부를 강화하는 것이 중요하며,이를 위해 일부 특정 운동을 수행 할 수 있으며이 지역의 전문가가 수행해야합니다.

27. 스위스 볼을 사용하십시오. Tássia Martins 교수는 스위스 볼을 사용하여 운동을 수행하면 안정성을 잃어 균형을 유지하기 위해 다양한 근육의 수축을 유발한다고 덧붙였습니다. "이 과정은 허리를 강화하고 자세를 개선하는 것 외에도 칼로리 소비를 증가시킨다"고 설명했다.

28. 스트레스를 피하십시오 : 사람들이 긴장했을 때 먹을 확률이 높을뿐만 아니라 스트레스를 감지하여 신진 대사에 변화를 일으키는 호르몬을 방출하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.

29. 운동과 식사를 중단하지 마십시오. 목표에 도달 했더라도, 즉 원치 않는 배를 잃어 버렸을 때,식이 요법과 신체 활동을 포기하지 마십시오.

마지막으로, 당신도 걸릴 수 있다는 것을 기억하십니까? 체중 감량 다이어트의 하루 또는 다른 그래서 당신이 많이 즐기는 것을 먹고 마실 수 있습니다. 그러나 남용 할 수 없습니다! 바네사 로바 토 (Vanessa Lobato)는“에너지는 더 많이 소비 할 것이기 때문에 최소한 나에게 많은 즐거움을 주겠다고 생각한다.

영양사는 오늘 당신이 많이 즐기는 것을 먹고 마시려고 매일 매일 식사를해야한다고 덧붙입니다. "따라서 두 번째 실수를 피할 수 있습니다.하지 말아야 할 것을 먹는 것과 함께 먹지 말아야 할 것을 먹는 것은 아닙니다!"

이 팁을 통해식이 교육을 따르고 운동을하고 목표를 계속 추구 할 수 있습니다.

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