건강
4 월 26, 2024
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체중 감량 7 밀가루

실용적이고 저렴하며 체중 감량 측면에서 훌륭한 동맹국입니다. 과일, 야채 및 시리얼 가루는 많은 건강상의 이점을 제공하고 여분의 파운드를 제거하려는 사람들에게 상당한 도움을주기 때문에 다이어트에서 일반적이되었습니다.

일부는 비타민, 미네랄, 오메가 -3 및 심지어 지방 축적을 늦추는 물질을 제공하지만 섬유소는 체중 감소의 주요 원인입니다.

영양소 흡수를 늘리는 것 외에도 포만감을 느끼고 위 배출을 지연시킵니다. 이것은 당신이 적은 음식에 만족하고 다시 배고파지기 위해 시간이 걸리는 것을 의미합니다.

밀가루는 기적을 일으키지 않습니다. 고지방, 칼로리 음식으로 접시를 채우고 손상을 완화시키기 위해 한 숟가락의 밀가루를 첨가하는 것은 아무 소용이 없습니다.

결과는 매일 이런 종류의 밀가루를 먹고 기성품, 샐러드, 주스, 요구르트를 뿌린 경우에만 나타납니다. 그러나 그것을 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 결합해야합니다.

밀가루의 체중 감량 효과를 향상시키는 또 다른 팁은 하루 동안 많은 양의 물을 마시는 것입니다.

체중 감량을 원하는 사람들이 사용할 수있는 밀가루에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 선택을 돕기 위해 체중을 줄이기 위해 밀가루 7 개를 선택했습니다. 각 음식의 특성과 각 음식의 밀가루 버전이식이 요법에 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 알아보십시오.

1- 아마씨 가루

아마씨는 질병에 영양을 공급하고 예방하는 기능성 식품으로 간주됩니다. 갈색 아마씨와 황금 아마씨의 두 가지 유형의 씨앗이 있습니다. 둘 다 심혈관 질환을 예방하고 혈액 순환을 개선하며 체액 보유를 줄이는 데 도움이되는 오메가 -3 및 오메가 -6와 같은 영양소가 동일합니다.

씨앗은 또한 섬유질이 풍부하여 장을 조절하고 당뇨병을 조절하며 비타민 A, E, B1, B6, B12는 물론 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 인, 철, 구리, 아연, 망간 및 셀레늄을 함유하고 있습니다. 그들은 우리 몸에 중요한 미네랄입니다. 또한 리그난이라는 화합물이 들어있어 호르몬 균형을 돕고 PMS, 폐경기 증상을 완화시키고 유방암을 예방합니다.

아마씨 가루는 케이크, 빵, 파이, 수프를 준비 할 때 쌀, 콩, 과일, 주스, 요구르트, 비타민, 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.

2? 퀴 노아 가루

맛이 가볍고 콩만큼 건강하며 작은 곡물에는 단백질, 미네랄 및 비타민 B1, B2, B3, D 및 E가 매우 풍부하여 대사의 다양한 기능을 지원합니다. 그것은 장과 협력하여 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 많은 양의 섬유질을 가지고 있습니다.

퀴 노아는 면역 강화에 도움을주는 물질 인 라이신 (lysine)을 포함한 여러 아미노산을 가지고 있으며 기억과 학습의 지능과 기능의 발달과 관련이 있습니다. 또한, 퀴 노아에는 치유, 진통제 및 항 염증 작용이 있습니다.

퀴 노아 밀가루는 빵, 파스타, 파이, 비스킷, 죽 및 푸딩 레시피에 사용할 수 있으며 글루텐이 없으며 우유에 과민하며 체강 질병을 앓고있는 사람들이 섭취 할 수 있습니다. 보리, 귀리, 밀, 호밀과 같은 음식은 섭취 할 수 없습니다.

3? 검은 콩가루

전통적인 대두의 터보 차저 버전으로 만든 밀가루에는 이소 플라본과 안토시아닌이 풍부하며, 높은 콜레스테롤과 암과 싸우는 데 중요한 물질입니다. 또한, 검은 콩가루가 굶주리고 더 기꺼이 돕고 세포가 지방을 50 % 덜 흡수하도록합니다.

자유 라디칼에 작용하고 노화 과정을 늦추고 주름을 예방하는 특성은 말할 것도 없습니다. 검은 콩가루를 포함시키는 것도 PMS 및 폐경기 증상을 완화시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

4? 흰 콩가루

흰 콩은 탄수화물 소화를 억제하고 우리 몸의 설탕 흡수를 감소시키는 특성을 가진 단백질 인 Phaseolamine A가 풍부하여 체중 감소에 큰 동맹이됩니다.

흰 콩은 또한 당뇨병을 예방하고 섬유질이 많기 때문에 장의 적절한 기능에 기여할 수 있습니다. 흰 콩가루의 소비를 과장해서는 안됩니까? 하루에 한 스푼 만 먹으면 되나요? 설사 및 헛배 부름과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

5? 가지 밀가루

가지에는 비타민 A, C 및 B 복합체가 풍부하여 시력과 신체의 방어력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 지방이 적은 물이 풍부한 채소입니다. 가지 껍질에는 암을 예방하는 데 도움이되는 물질이 있습니다.

가지 밀가루는 신선한 가지보다 섬유질이 최대 10 배나 많기 때문에 굶주리는 데 도움이됩니다. 국물, 수프, 주스, 비타민 및 요구르트와 혼합 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 함께 매일 2 스푼의 가지 가루가 배를 건조시키는 데 도움이됩니다.

6? 녹색 바나나 가루

바나나가 녹색 일 때 먹는다면 바나나의 장점을 가장 잘 즐길 수 있습니다. 숙성 과정에서 과일은 소화 또는 흡수되지 않고 몸에 녹는 섬유처럼 행동하며 유익한 물질을 생성하는 일종의 저항성 전분이 풍부합니다.

녹색 바나나는 먹는 것이 쾌적하지 않기 때문에 과일 섭취에 대한 대안은 밀가루 형태입니다. 녹색 바나나 가루는 중성 향이 있으므로 밀가루 교체를 포함한 다양한 준비에 사용할 수 있습니다. 물과 혼합하거나 주스, 요구르트 및 과일에 직접 추가 할 수 있습니다. 권장 소비량은 하루에 약 2 큰술입니다.