PMS가 언제 올지 모든 여성이 알고 있습니까? 생리 전 달의 시간과 기분, 몸의 변화를 느끼고 심지어 특정 음식을 먹고 싶어합니다.
어떤 사람들에게는 변화가 거의 눈에 띄지 않는 조용한 시간이며, 다른 사람들은 서로를 인식하지 못하는 시간입니다. 그러나 결국 왜 이런 일이 발생합니까?
이 모든 증상을 완화하기 위해이 기간에 무엇을해야합니까? 아니면 오히려 그들에게 힘을 실어주지 말아야 할 행동은 무엇입니까? 그리고 당신이 느끼는 증상은 무엇입니까? 결국 여러 유형의 PMS가 있으며이를 완화하기 위해 각기 다른주의가 필요합니다.
준비하세요! 5 가지 유형의 PMS에 대해 알아보고 자신을 식별하고이 기간 동안해야 할 증상을 완화하기 위해 무엇을해야하는지 아십시오!
1. 유형 A
산부인과 전문의 Fabio Cabar는 PMS 유형 A가 불안과 더 관련이 있다고 설명합니다. "일부 여성들은 스트레스를 유발하는 호르몬 인 에스트로겐 감소와 아드레날린 및 코티솔 분비 증가를 믿습니다."
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증상
그것은 불안과 스트레스와 더 관련이 있기 때문에 증상은 불안과 과민성과 관련이 있습니다. 주요 내용을 참조하십시오.
- 불안;
- 긴장;
- 수면 장애;
- 과민성;
- 기분 변화;
- 부주의.
해야 할 일
신체 활동은 스트레스를 줄이고 불안감을 완화시키는 데 도움이됩니다. 또한 팽만감을 줄이고 피로 증상을 완화시킵니다.
피해야 할 것
산부인과 의사는 각성제를 함유 한 식품을 피할 것을 권장합니다. "차, 커피 및 소다에는 과민성과 기분 변화를 악화시키는 물질 인 크 산틴이 풍부합니다."
2. C 형
산부인과 전문의 Fabio Cabar에 따르면,이 유형은 폭식과 훨씬 관련이 있습니다. "이러한 유형의 PMS를 가진 여성은 대개 지방 음식과 초콜릿을 먹고 싶어합니다." "이 악화 된 욕망에 대한 설명은 설탕이나 지방이 풍부한 음식을 먹을 때 과장된 즐거움을 유발하는이 단계의 전형적인 호르몬 변화입니다."
증상
이 유형의 PMS의 증상은 다음과 같은식이 문제와 더 관련이 있습니다.
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- 단맛 또는 짠맛에 대한 강박;
- 다른 간식이나 음식을 먹을 의향;
- 두통
해야 할 일
이 경우식이 요법을 변경하여 포만감을 높이고 지방이 많은 음식에 대한 욕구를 줄이십시오. 일상적인 신체 활동도 이에 기여할 수 있습니다. 산부인과 전문의에 따르면, 적은 음식으로 더 많은 식사를하는 것이 좋습니다. "이상적으로, 당신은 3 큰 식사 대신 하루에 5-6 작은 식사를 먹을 수 있습니다."
피해야 할 것
카페인, 설탕, 동물성 지방 및 알코올이 너무 많은 음식은 강박을 강요 할뿐만 아니라 두통을 악화시킬 수 있으므로주의해야합니다.
3. D 형
이 유형의 PMS로 고통받는 여성은 우울한 증상을 경험합니다. "이러한 증상은 대개 세로토닌의 감소에 의해 발생합니다"라고 Fabio는 말합니다.
증상
이 유형의 PMS와 관련된 증상으로 인해 여성은 다음과 같이 조용하고 내성적입니다.
- 동기가없는 분노;
- 저농도;
- 기억 상실;
- 자존감의 변화.
해야 할 일
다시 말하지만, 세로토닌 수치를 높이고 결과적으로 기분을 개선 하여이 시간 동안 기분이 떨어질 가능성을 줄이는 데 도움이되므로 신체 활동이 필수적입니다.
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피해야 할 것
기분 변화에 도움이되므로 신체 활동을 피해야합니다. 세로토닌 방울을 강화시키기 때문에 특히이시기에는 과도한 알코올 소비를 피해야합니다.
4. H 형
타입 H PMS는이 기간 동안 여성들이 몸이 부풀어 오르는 느낌입니다. 즉, "유체 유지"와 그 결과에 주로 관여하는 "수화"라는 단어와 관련이 있습니다.
증상
이 유형의 주요 증상은 체중 변화를 포함한 신체 변형과 관련이 있습니다. 그들은 :
- 유체 보유로 인한 체중 증가;
- 복부 부기;
- 유방의 부드러움과 붓기 증가
- 손발 등 신체의 말단에 붓기.
해야 할 일
체액 축적을 완화하기 위해 낮에는 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한 소금이 보유 상황을 악화시키지 않도록 감소시켜야합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
이 유형의 PMS로 고통받는 사람들을위한 또 다른 도움은 콩 음식을 섭취하는 것입니다. 이소 플라본이 풍부하기 때문에 유방 통증과 복부의 불편 함을 줄일 수 있습니다.
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피해야 할 것
소금이 많거나 나트륨이 많은 음식은 피하십시오 (이 시간 동안 일본 음식에서 쇼유를 버립니다!). 하루에 2 리터 미만의 물을 소비 할 수도 없습니다. 수화가 일반적으로 매우 중요하다는 사실 외에도, 그것의 부재는 액체 축적을 악화시키는 데 기여합니다.
5. O 형
이것은 아직 완전히 설명되지 않았으며 보통 함께 나타나는 많은 증상이있는 유형입니다.
증상
증상은 매우 일반적이며 상당한 불편을 유발합니다. 산부인과 전문의 Fabio Cabar는 다음과 같이 말합니다
- 장 습관의 변화;
- 배뇨 빈도 증가;
- 갑작스런 열 또는 식은 땀;
- 일반화 된 통증;
- 복통;
- 구역질;
- 여드름;
- 지성 피부
해야 할 일
온수 압축은 경련 완화에 도움이됩니다. 신체 활동과 결합 된 식습관의 변화는 이러한 모든 증상의 발생률을 감소시킵니다.
복합적인 탄수화물과 섬유질은 적절한 장 기능을 유지하기 때문에식이 요법에 포함되어야합니다. 또한 전체 음식, 과일, 야채, 곡물 및 곡물을 섭취하십시오.
피해야 할 것
다시 한번,이 기간 동안 이러한 증상의 발생률을 낮추고 건강을 최신 상태로 유지하려면 신체 활동이없고 식습관이 좋지 않아야합니다!
그렇다면 이러한 유형의 PMS는 무엇입니까? 증상을 완화하기 위해 이러한 절차를 이미 수행하고 있습니까? 의견을 들려주세요! 친구들과 공유하여이 주제에 대한 자세한 정보를 얻으십시오! 이 10 가지 완벽한 영화 중 하나를보고 즐기면서 전화를 걸어 휴식을 취하고 즐거운 시간을 보내십시오!
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