케톤식이 요법 : 탄수화물과 파운드 제거

하루 종일 우리는 다양한 활동을 수행합니다. 우리는 직장, 대학, 운동, 재택 간호, 결혼 및 어린이로 나뉩니다. 이러한 활동은 이미 현대 여성의 일상 생활의 일부이며 많은 일을 처리 할 수 ​​있으려면 많은 에너지가 필요합니다! 우리가 일상 활동을 수행하는 데 사용하는 에너지가 어디에서 오는지 아십니까?

Ketosis : 이것이 무엇인지 아십니까?

우리의 주요 에너지 원은 탄수화물에서 발견됩니다. 그것은 우리의 식단에 존재하는 빵, 시리얼, 쌀 및 파스타에서 신진 대사가 일상 활동을 유지하고 수행하는 데 필요한 연료를 섭취합니다.

그러나 탄수화물이 존재하지 않는 식단에서는 신체가 다른 에너지 비축량을 찾고 지방 (지방산)이 주요 공급원이됩니다. 물리 교육자 Cristiane Lima Dias는 케토시스가 췌장이 단백질을 지방산으로 변환 할 때 발생하는 대사 (단백질과 같은 물질의 분해) 단계이며 지방은 신체의 에너지를 생성하는 데 사용된다고 설명합니다.


따라서 케토시스는 3 일 이상 음식에 탄수화물이없는 몸에서 체지방 침전물과 음식을 통해 섭취 한 지방을 체내에서 케톤이나 몸으로 바꾸는 연료로 사용하는 상태입니다. 케톤. 즉, 케토시스에있는 것은 체지방을 에너지로 사용하는 것입니다.

포도당 대 케톤

포도당은 신체에서 대사 에너지를 생성하기 위해 몸에서 사용하는 단당류 (단당)입니다. 인슐린은 포도당을 에너지로 전환시키는 기능을 가지고 있습니다.

포도당과 마찬가지로 케톤은 인체의 연료 및 에너지 공급원이기도합니다. 체내에서 포도당 / 설탕이 발견되지 않으면 간에서 케톤이 생성되어 지방산으로 인해 체지방이 분해됩니까? 체중 감량.


케톤식이 요법? 유도 케토시스

대부분의 사람들은 체중 감량이 모양을 만들기에 충분하다고 생각합니다. 일반적으로 소비하는 것보다 적게 먹는 전통적인식이 요법에서는 체중을 줄이고 체중 / 근육량을 줄이는 것입니다. 결과는 더 얇지 만 약한 몸이 될 수 있습니다. 마른 덩어리를 보호하면서 지방 만 잃는 다이어트는 어떻습니까? 그녀는 존재한다!

케토시스는 탄수화물 부족으로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 신체는 지방을 주요 에너지 원으로 사용해야합니다. 크리스티아네는 오늘날 빠른 체중 감량을 약속하는 최신 다이어트 중 하나가이 원리에 기반을두고 있다고 설명했다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 체지방 축적량을 활용하고 결과적으로 체중 감량을 초래한다고 가정하면, 케톤식이 요법이 등장했습니다.

케톤식이 요법 또는 현재 단백질식이 요법은 1920 년대에 심장 전문의 인 Robert Atkins 박사에 의해 대중화되었습니다.식이 요법의 목표는 탄수화물 섭취가 적거나없는 경우 케톤증 과정을 유도하여 체지방 저장량을 줄이는 것입니다.


케토시스에 있다는 것은 신체의 주요 에너지 원이 지방임을 의미합니다. 적절한 단백질을 섭취하면 신체가 자체 근육 조직을 분해 할 필요가 없습니다. 케토시스는 간이 지방을 케톤으로 ​​전환 할 때 지방 손실을 가속화하는 경향이 있으며, 이는 다시 지방으로 전환 될 수 없으므로 케톤체로 제거된다.

케톤식이 요법에서 탄수화물은 금지되어 있습니다. 다이어트는 단백질, 지방 및 섬유소를 섭취 할 수있는 매력적인 옵션이있는 메뉴로 인해 인기를 얻었습니다.

  • 피칸 하
  • 연어
  • 베이컨
  • 화이트 치즈
  • 계란
  • 사워 크림
  • 파테
  • 훈제 칠면조 가슴살
  • 모르 타 델라
  • 야채
  • 올리브 오일
  • 치킨
  • 피쉬
  • 흰개미와 가슴살 같은 기름기 많은 고기.

크리스티아네는“이것은 균형 잡힌 식단과 신체 활동 프로그램이 없을 때 혜택이 없다”고 기적이 아니라는 점에 유의하십시오. 일반적으로 이러한 다이어트와 관련된 균형 또는식이 교육이 없다면 나중에 체중이 증가 할 가능성이 매우 높습니다. 아래는식이 요법의 장단점 목록입니다.

장점 :

  • 정제 된 탄수화물 제거 : 설탕과 정제 된 밀가루로 만든 음식에서 나오는 탄수화물 제거. 이것은 빵, 파스타, 과자, 과자, 케이크, 아이스크림, 소다 등을 의미합니다.
  • 제 지방의 유지;
  • 식욕 감소, 과자에 대한 욕구 감소, 나트륨 제거 및 체액 저류 감소, 월경 전 증상 개선, 총 콜레스테롤 및 LDL 감소, 인슐린 저항성 조절 및 인슐린 작용의 효율성 향상.

단점 :

  • 부작용으로, 케톤증은 메스꺼움, 피로, 메스꺼움 및 두통, 변비를 유발할 수 있습니다.
  • 몸에 케톤이나 케톤 바디가 쌓이면 호흡에 불쾌한 냄새가 나기 때문에 온몸에 아세톤 냄새가납니다.
  • 고 단백질 다이어트는 탈수를 통해 단기 체중 감소를 일으킬 수 있으므로 건강에 위험을 초래합니다. 많은 양의 물이 손실되어 상당한 체중 감소가 발생한다는 믿음으로 이어질 것입니다.

호기심

케토시스와 알코올 : 알코올 소비는 케토시스를 손상시키지 않으며 알코올을 마실 때에도 간은 계속해서 케톤을 생성합니다. 문제는 알코올이 지방산보다 케톤으로 ​​더 쉽게 전환되므로 간은 모든 알코올을 먼저 사용한 다음 지방을 사용한다는 것입니다. 즉, 알코올을 많이 섭취할수록 지방 손실이 줄어 듭니다. 또 다른 세부 사항 : 케토시스에서는 술에 취하는 것이 훨씬 쉽습니다.

당뇨병과 케토시스 : 케토시스와 케토 산증의 차이점 : 케토시스라는 단어는 일반적으로 케토 산증과 혼동됩니다. 케톤 산증은 높은 혈당 수준으로 인해 혈액 pH가 산성이 될 때 발생합니다. 당뇨병 성 케톤 산증은 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병에서 발생할 수 있습니다. 혈액에서 케톤체의 축적으로 인해 정상적인 ph보다 낮습니까? 몸은 에너지 원으로 사용할 포도당이 없기 때문에 인슐린 부족의 결과라고 Cristiane은 설명합니다. 세포가 설탕을 사용할 수 없기 때문에 필요한 연료를 제공하기 위해 설탕이 상승하고 케톤이 신체에서 계속 생성됩니다. 고혈당과이 고혈당증에 의해 제공되는 산성 상태는 당뇨병 환자에게 위험한 상태를 제공합니다.

케토시스와 뎅기열 : 통제되지 않은 뎅기열은 케톤증을 일으킬 수 있습니다. 이 상황에서 케톤체는 위험한 것으로 간주됩니다. 문제를 감지하기 위해 테스트를 수행해야합니다.

주의! 케톤식이 요법을 선택하기 전에 의사, 영양사 또는 물리 교육자에게지도와 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다. *식이 요법은 다양한 이름으로 알려져 있습니다 : 케톤, 케톤, 케톤 생성, 단백질 다이어트.

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