공개 콘테스트, 학교 평가 또는 대학 입학 시험이든 시험을 준비하는 사람들에게는 모든 세부 사항이 중요합니다. 청구될 콘텐츠를 읽고 다시 읽는 문제 만 연구하지 않습니까? 여기에는 한 가지 연구 환경, 학생이 경험 한 정서적 상태 및 시험 준비 기간 동안 학생이 먹는 음식 유형이 포함됩니다.
이 단계를 겪고 있다면 절망하지 마십시오. 영양 학자 임상 영양 및 기능성 요리법 전문가 인 Cláudia Sena는 집중력을 높이고 게으름을 피하고 성능을 향상시키는 데 도움이되는 음식이 있다고 설명합니다.
불안을 쏴라
“불안과 같은 정서적 요인은 음식과 직접 관련이있을 수 있습니다.”Claudia가 설명합니다. 초콜릿, 설탕 및 커피와 같은 일부 제품은 불안한 마음에 드는 제품입니다. 많은 사람들이이 음식이 웰빙 감을 유발한다고 생각하지만 실제로는이 효과가 일시적입니까? 이완 감이 지나간 후 불안과 신경질이 돌아 오며, 대부분 강도가 더 높습니다.
영양사에게 불안 장애자는 트립토판이 풍부한 음식을 선호해야합니까? 복지 감을 증진시키는 물질. • 아침 식사에는 무 지방 우유와 요거트, 화이트 치즈, 빵 및 곡물을 선호합니다. 식사 시간에는 바나나와 아보카도 같은 과일뿐만 아니라 견과류와 견과류의 일부를 섭취하십시오. 큰 식사, 통밀 파스타, 야채 및 살코기의 경우?
클라우디아는 또한 섭취 한 음식의 양과 질을 고려하는 것의 중요성을 강조합니까? 그리고 대중적인 지혜로 진정시키는 것으로 여겨지는 열정 과일에 대해 흥미로운 관찰을합니다. 진정시키는 과일이 아니라 잎입니다. 그들은 중추 신경계에 작용하는 알칼로이드와 플라보노이드를 가지고 있기 때문에 진통제와 이완제와 함께 작용한다고 설명했다.
집중 해!
영양사에 따르면 연구에 집중하는 데 어려움이 있다면 식사를 조절하여 문제를 제거 할 수도 있습니다. "일부 식품은 농축 과정과 관련이 있으며 일부는 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품과 같은 뉴런의 건강을 보존하는 데 도움이됩니다." 연어, 정어리, 참치와 같은 냉수 물고기?
그녀에게는 집중력을 향상시키기 위해서는 차별화 된 메뉴가 필요합니다. "전체 곡물은 B 복합 비타민의 원천이며 점심과 저녁 식사와 같은 큰 식사와 식사 시간과 아침 식사에 사용될 수 있습니다." B 복합체는 신경계의 적절한 기능을 유지하고 일부 뉴런 사이의 의사 소통을 향상시키는 데 도움이됩니다.
탄수화물은 신체에서 에너지를 생성하는 신체의 당으로 변환된다는 것을 기억하십시오. 그들의 행동이 빠르고 혈당을 크게 증가시키기 때문에 간단한 탄수화물 (단것, 정제 된 설탕 및 흰 밀가루)을 피하십시오. 따라서 신체는 소화를 위해 더 큰 일을합니다. 커피, 지방이 많은 음식, 과도한 육류도 피해야합니다.
추가 용량의 에너지
영양학자는“일부 음식은 수면과 싸우는 데 도움이되며 항상 다양성과 품질이 좋은 식사에 투자하는 것이 현명합니다. 그녀에게는 수면 조절과 관련된 호르몬 인 멜라토닌 생성을 자극하는 음식을 선호하는 것이 필수적입니다.
? 우리는 스쿼시, 아마, 참깨 및 해바라기와 같은 일부 씨앗에서 [이 호르몬]을 찾을 수 있습니다. 식사 직후, 특히 밤에 잠을 자지 않는 등 일부 팁이 유효합니다. 이상적인 것은 자기 전에 3-4 시간을 먹는 것입니다.
그리고 시험 당일?
Claudia에 따르면 신체 상태에 대한 특별한주의가 더 나은 성능을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. "경주가 오래 지속됨에 따라 몇 가지 팁이 항상 중요합니다. 항상 물 한 병을 들고 탄산 음료를 피하십시오." 시리얼 바 및 곡물 쿠키는 시험 당일 먹기 좋은 옵션입니다.
많은 예비 대학 과정 교사들은 학생들이 시험 당일 교실에 초콜릿 바를 가져갈 것을 권장합니다.Claudia는 인센티브를 승인하고 초콜릿이 왜 중요한지 설명합니다. [초콜릿]에는 코코아가 70 % 이상인 초콜릿을 섭취하는 것이 옳다는 것을 기억하는 자극제가 있습니까? .
그녀는 또한 음식이 불안을 증가시킬 수 있기 때문에 초콜릿 양을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 마지막으로, "소화가 느리기 때문에 지방이 많은 음식을 피하십시오".
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