시간 부족은 신체 활동을하지 않는 사람들의 주요 불만 중 하나입니다. 일상 생활의 급증으로, 일반적으로 일, 집, 가족 등을 돌보는 많은 여성들이 밤에 집에 돌아올 때 쉬고 싶어합니다.
그러나 소수의 사람들이 아는 것은 하루의 몇 분만으로 활동을하고 제공하는 모든 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다. 따라서 더 나은 삶의 질과 몸매를 보장합니다!
요즘에는 단 30 분만에 완벽한 운동 세트를 제공하는 체육관을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 점심 시간을 사용하고 운동을하고 건강을 유지하는 것이 가능할까요? 육체 활동의 완전한 계획을 제공하는 것으로 알려진 체육관 인 Curves의 전문가 인 Luciana Mankel은 말합니다. 심혈관 (호기성) 및 근력 (보디 빌딩) 활동? 30 분만에
"그러나 여자가 실제로 체육관에 갈 길이 없다면, 거리, 사무실, 광장 등에서 운동 할 다른 기회가 있습니다." 중요한 것은 항상 가방에 옷을 입히고 운동화 한 켤레를 준비하는 것입니다. "따라서 걷기, 조깅, 국소 근육 건물 운동 및 스트레칭이 가능합니다."
운동을 시작하려고하는데 부스트가 필요한 경우, 점심 시간에 항상 할 수있는 활동으로 일주일 빠른 운동 예를 설정 한 프로 Luciana Mankel의 팁을 활용하십시오. 그것을 확인하십시오 :
월요일 :
- 15 분 동안 빠르게 걷는가? 심혈관 작업.
- 약 5 분 동안 2 단계마다 사다리를 올라가십니까? 다리와 엉덩이, 심혈관 작업.
- 벽에 팔을 구부리기 : 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 몸을 기울여 어깨 위로 벽에 손을 대십시오. 팔을 펴고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 수축 된 복부와 척추를 항상 똑바로 유지하십시오. 10 회 반복하고 3 세트를합니까? 가슴 부위, 팔, 어깨 및 복부를 작동합니다.
- 스트레칭? 5 분
화요일 :
- 25 분 동안 빠르게 걷는다.
- 스트레치
수요일 :
- 15 분 동안 빠르게 걷는다.
- 의자에서의 스쿼트 : 의자를 사용하여 앉는 것처럼 움직이 되 의자를 만지지 마십시오. 거의 앉아있을 때 빨리 일어나십시오. 달리는 동안 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗은 상태로 유지하십시오. 10 회 반복하고 3 세트를합니까? 다리와 엉덩이를 작동시킵니다.
- 의자의 삼두근 : 팔을 옆으로하여 의자 가장자리에 앉으십시오. 엉덩이를 앞으로 가져오고 팔을 중간 진폭 (최대 35 °)으로 구부립니다. 8 회 반복과 3 세트를합니까? 팔의 뒷면을 작동합니다 (물음).
- 다리 리프트 : 다리를 의자에 90 °로 편평하게 놓고 바닥에 누워 있습니다. 목덜미에 손을 대고 어깨 날이 땅에서 떨어지고 시작 위치로 돌아올 때까지 몸통을 들어 올리십시오. 20 회의 반복과 3 세트를 수행하십시오.
- 스트레칭
목요일 :
- 화요일에도 같은 산책을 반복하십시오.
- 스트레치
금요일 :
- 15 분 동안 빠르게 걷는다.
- 내려 가기 : 오른쪽 다리를 앞쪽에두고 왼쪽 무릎을 닿는 것처럼 바닥으로 가져갑니다. 앞 무릎이 거의 90 °에 도달하면 약 5 초 동안 자세를 잡고 다리를 한 발 앞으로 옮깁니다. 각 다리와 2 세트로 15 번 반복합니다.
- 어깨 : 척추를 똑바로 세우고 팔을 어깨 높이로 몸 옆쪽으로 뻗습니다. 중간 진폭으로 팔을 돌립니다. 팔을 앞으로 돌려 20 번, 팔을 뒤로 돌려 20 번 반복하십시오. 3 시리즈를 반복하십시오.
- 하복부 : 다리를 엉덩이 위로 들어 올려 바닥에 누워 몸과 90 ° 각도를 이루고 엉덩이가 바닥에서 제거 될 때까지 엉덩이를 올리십시오. 시작 위치로 돌아올 때는 다리를 약 40 ° 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 15 번 반복하십시오.
- 스트레칭
토요일 :
- 화요일과 목요일에 같은 산책.
- 스트레칭
일요일에는 쉬는 것이 좋습니다!
지금 당신은 신체 활동을하지 않는 변명이 없습니다! 위의 교육은 예를 들어 점심 시간에 빠르게 수행 할 수 있습니다. 그것은 많은 건강상의 이점을 제공 할 것이며 시간이 조금 걸릴 것입니다!
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