건강
4 월 20, 2024
분은 읽기: 0

커피 : 하루에 얼마를 섭취 할 수 있습니까?

커피는 대부분의 사람들의 삶의 일부인 음료입니다. 종종 아침 일찍 소비됩니다. 가끔 점심이나 그 후에? 한가운데서 직장에서.

그건 그렇고, 커피에 내기하지 않은 사람들이 거의 없습니다? 수면과 피로, 그렇지 않습니까?

그러나 커피에 관해서는 항상 건강한 음료입니까? 모두가 소비 할 수 있습니까? 그리고 무엇보다도 하루에 얼마나 많은 커피를 마실 수 있습니까?

당신이 좋은 커피 애호가라면 아래 질문에 대한 답변을 확인하지 않고 갈 수 없습니다!

카페인 : 신체에 대한 혜택과 유해

대부분의 사람들은 카페인의 존재로 인한 커피의 자극 효과에 대해 이야기합니다.

PB Consultoria em Nutritional의 영양학자인 Karina Valentim은 카페인이 커피의 가장 잘 알려진 성분 인 크 산틴 그룹에 속하는 알칼로이드로 분류 된 화합물이라고 설명합니다. 과학적으로 입증 된 주요 효과는 중추 신경계 자극 효과, 수면 감소 및 심장 근육 자극제이다.

카리나에 따르면 카페인의 주요 이점은 다음과 같습니다.

중추 신경계 자극 (개인의 경보가 증가).
심장 근육의 자극.
인지 기능 향상.
연구에 따르면 파킨슨 병과 알츠하이머 병을 포함한 신경 퇴행성 질환의 실험 모델에서 카페인은 신경 보호 효과를 나타냅니다.
일부 체외 연구에서 카페인 항산화 활성이 나타 났습니까? 심혈관 시스템에 발생하는 유해한 영향으로부터 보호 할 수 있습니다.

반면, 일부 연구에 따르면 정기적 인 커피 소비가 고혈압 위험과 관련이있을 수 있다고 카리나는 설명합니다. 그러나 그 메커니즘은 잘 확립되지 않았다. 심혈관 시스템의 카페인은 심 박출량과 동맥 혈관 수축을 급격히 증가시키는 것으로 생각됩니까? 고혈압으로 이어질 수있는 것은 무엇인가?

또한 영양학자는 카페인이 아데노신 호르몬 수용체에 작용 하여이 호르몬에 대한 억제 작용을 발휘하여 혈압 감소 제로 작용하는 것을 방지한다고 덧붙입니다. 그러나 흡연, 스트레스, 알코올 중독 및 유전학과 같은 요인이 결과를 방해하고 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 결과가 상충되는 것은 주목할 만하다.

커피 외에도 카페인은 녹차, 마테차, 코코아 (초콜릿), 콜라 또는 구아라나에 들어 있습니다.

커피 한 잔에 카페인이 얼마나 있습니까?

일반적으로, 스트레인 커피 한 컵 (50ml)에는 카페인 25mg ~ 50mg이 들어 있습니다. 에스프레소 1 컵 (50ml)에는 50mg ~ 80mg이 들어 있습니다. 이러한 값은 제품 구성에 따라 다를 수 있습니다.

비교 : 카푸치노 컵 (80ml)에는 80mg ~ 100mg의 카페인과 30mg ~ 60mg의 콜라 캔이 들어 있습니다.

신체의 과도한 카페인 위험

카페인은 커피뿐만 아니라 일반적으로 소비되는 다른 음식 (예 : 차, 초콜릿 등)에도 존재한다는 사실을 알면이 화학 물질을 과도하게 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

카리나에 따르면, 카페인 과잉의 주요 증상 중 하나는 불면증과 정신적 동요입니다. "개인은 여전히 심박수 증가 (박동 박동)를 느낄 수 있습니다."

카페인이 너무 많으면 이뇨 (소변량 증가), 메스꺼움, 두통, 복통 및 뼈 밀도 감소로 이어질 수 있다고 영양학자는 덧붙였다.

권장되는 일일 커피 량은 얼마입니까?

Karina는 커피 / 카페인 추천이 없다고 지적합니다. "건강한 사람들은 하루에 최대 3 컵의 카페인을 섭취하면 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취 할 수있다"고 설명했다.

커피 : 질병 예방

연구에 따르면 성인의 적당한 커피 소비는 유익 할 수 있으며 만성 비 전염성 질병의 예방과 관련이 있습니다. Karina는“몇몇 연구에 따르면 GLUT-4 (세포로의 포도당 유입 신호)의 발현 증가로 인해 포도당 내성 감소와 인슐린 감수성 증가에 카페인의 긍정적 인 효과가 있다고한다.

? 브라질의 카페인 소비?, • 당뇨병 쥐 조직에서 크레아틴 키나아제 활성에 대한 카페인의 영향은? 카페인과 L- 아르기닌의 급성 치료는 호기성 운동을하는 비만 쥐의 혈당 수치를 감소 시키는가? 이들은 영양학자가 인용 한 연구 중 일부입니다.

카리나에 따르면 다른 연구 (카페인은 알츠하이머 및 커피 질환의 실험 모델에서 기억 상실증과 신경 사망으로부터 보호합니다 : 중요한 임상 효과가있는 물질이 풍부한 음료, 특히 카페인)은 실험적 질병 모델에서 보여줍니다. 파킨슨 병 및 알츠하이머 병을 포함한 신경 퇴행성 장애는 카페인이 신경 보호 효과를 나타냅니다.

당신의 아름다움을위한 카페인

카페인이 작용하는 것은 자극제가 아닙니다! 이 화학 물질은 강력한 항산화 력을 지니고있어 셀룰 라이트 및 지방 지방과 싸우고 다크 서클을 부드럽게합니다. 그렇습니다. 카페인이 여성의 아름다움과 관련하여 제공 할 수있는 이점은 세포 재생 자극, 혈액 순환, 회춘 및 피부 재생과 같은 많은 것입니다.

그러나 카페인이 미용에 제공 할 수있는 이점을 이용하는 이상적인 방법은 피부과 의사가 처방 한 제품을 사용하는 것입니다.