많은 사람들에게 죽은 어린 시절과 비슷합니다. 그리고 그것이 어린이의 것이라고 말하는 사람들도 있습니다. 그러나 진실은 죽과 같은 맛있는 아침 식사와 잘 어울리는 음식이 거의 없다는 것입니다!
간단히 말해서, 죽은 순수한 예입니다. 편안한 음식 추운 날에는 아주 잘 맞지만 일년 내내 소비되는 것을 막을 수있는 것은 없습니다.
그건 그렇고, 준비 방법에 따라 죽은 건강한 식습관으로 하루를 시작하는 완벽한 방법이 될 수 있습니다. 가장 전통적인 것에서 더 건강한 버전에 이르기까지 아래의 요리법을 확인하십시오!
전통 죽 요리법
1. 클래식 죽 : 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 건강식을 먹는 것입니다! 오트밀 한 그릇에 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어 있다는 것을 알고 있습니까? 이 레시피에서 영감을 얻으십시오!
2. 유당이없는 오트밀 죽 :이 맞춤형 레시피에서는 우유 대신 식물성 우유를 사용합니다. 귀리에는 글루텐이 없어야하고 스테비아는 설탕을 대체해야합니다.
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3. 글루텐과 유당이없는 퀴 노아 죽 : 클래식 오트밀을위한 글루텐과 유당이없는 옵션. 통 곡물 (단백질이 풍부함), 비타민, 미네랄 및 지방산, 계피 및 메이플 시럽 (망간 및 아연이 풍부)을 제공합니다.
4. 옥수수 죽 : 재료를 거의 사용하지 않는 레시피를 쉽게 만들 수 있습니까? 웃으며 먹는 놀라운 맛을 말할 것도 없습니다! 옥수수, 우유, 설탕, 소금 및 계피 가루의 귀를 뿌릴 것입니다.
5. 유당 무료 타피오카 죽 : 아침 또는 오후 간식에 적합합니다. 당신이 좋아하는 가장 다양한 과일과 함께 뜨거운 음식이나 차가운 음식을 먹을 수 있습니다!
6. 타피오카 죽 : 맛있는 아침 식사에 이상적입니다. 10 분 이내에 완료하는 것이 빠르고, 팬과 열에서 모든 것을 혼합하기 만하면됩니다. 간단하고 저렴하며 맛있습니다.
7. 옥수수 가루 죽 : 가장 추운 날에 완벽한 몸과 마음을 따뜻하게! 옥수수 가루, 우유, 설탕, 버터, 계피 스틱 및 계피 가루를 사용하여 뿌립니다.
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8. 직접 만든 Cremogema Porridge : 맛있고 우유, 달걀 노른자, 옥수수 전분으로 만들어졌으며 바닐라로 맛을 낸 후 계피를 많이 뿌렸습니다! 다르고 맛있는 주말 아침 식사를위한 훌륭한 요리법.
9. 크림 죽 :베이스는 귀리, 물, 계란 흰자입니다. 그런 다음 코코아, 초콜릿 또는 바닐라 단백질, 계피, 커피 등 원하는 맛을 선택할 수 있습니다. 말린 과일이나 신선한 과일을 넣을 수도 있습니다!
다른 죽 요리법
10. 초콜릿 헤이즐넛 죽 : 크림과 광택이 나고 만들기 쉽습니다. 팁은 퀴 노아를 우유로 요리하는 것이지만, 처리 속도를 높이려면 이미 조리 한 것을 추가 할 수 있습니다.
11. 오보 말틴 죽 : 어린이나 성인이 흠을 내지 않는 버전! 조리법은 두 사람을위한 것이며 맛을 내기 위해서는 우유, 옥수수 전분, 오보 말틴 가루, 계피 가루 및 설탕 만 있으면됩니다.
12. 무화과와 배가있는 치아 죽 : 맛있고 영양이 풍부하며 편안한 아침 식사를 제공합니다. 이 비건 죽에는 치아 씨와 과일이 풍부합니다 (원하는 것을 사용할 수 있습니다).
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13. 타피오카 가루가있는 바나나 죽 :이 맛있는 레시피를 만들기 위해서는 긴 바나나, 농축 우유, 타피오카 가루 및 소금이 필요합니다. 재료 자체는이 죽이 얼마나 맛있다고 말합니다!
14. 커피, 바나나 및 초콜릿 죽 : 유청 단백질을 사용한 빠르고 간단하며 맛있고 영양가있는 레시피. 이 죽은 달콤한 바나나 맛과 커피 쓴 맛의 완벽한 조합입니까? 시도해 볼 가치가 있습니다!
15. Strawberry Quinoa Porridge : 맛있는 주말 아침 식사를위한 가볍고 맛있는 레시피! 퀴 노아, 탈지유, 끓는 물, 갈색 설탕 (또는 감미료), 으깬 딸기 및 무 지방 요구르트 만 있으면됩니다.
16. 치아와 캐럿이 들어간 오트밀 죽 : 비건 레시피, 다른 아침 식사에 적합합니다. 글루텐 프리 오트밀, 치아, 으깬 바나나, 캐롭 파우더 (또는 순수한 코코아) 및 메이플 시럽을 사용합니다.
17. 케 피어, 치아 아 및 오트밀 죽 : 케 피어, 치아 씨, 귀리 플레이크 및 꿀로 달게 만든 맛있고 건강한 냉죽. 동행하기 위해 원하는 과일을 선택할 수 있습니다!
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특별한 죽 요리법
18. 오트밀과 달걀 흰자 : 빠르고 편리하며 영양이 풍부하며 일상에서 벗어나고 싶지만 "남용없이"원하는 사람에게 좋습니다. 레시피는 높은 단백질 가치를 가지고 있으며 근육 운동에도 도움을줍니다 (운동을하는 사람들을 위해).
19. 아마란스 단백질 죽 : 또 다른 건강한 옵션. 이 제조법은 약 15 %의 고 단백질과 생체 이용 가능한 칼슘, 섬유, 아연, 인 및 기타 영양소를 함유 한 곡물 인 아마란스를 섭취합니다. 또한 글루텐이 없으므로 제한식이 요법을하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
20. 단백질 라이스 죽 :이 레시피에는 소금이없는 현미, 무설탕 두유, 코코넛 밀크 또는 코코넛 오일, 계피, 유청, 정향 및 감미료를 갈아서 사용합니다.
21. 유청의 죽 : 평소와 같은 간식이 아프지 않습니까? 유청, 코코아 가루, 비벼 진 코코넛, 바나나 및 계피가 함유 된 코코넛 오일에이 레시피를 사용해보십시오.
22. 철저한 채식주의 자 및 오트밀 죽 :이 오트밀은 아침 식사, 오후 간식 또는 저녁 간식에 상관없이 언제든지 잘 어울립니다. 건강을 소홀히하지 않고 잘 먹는 방법!
23. 우유없는 죽 :이 레시피의 기본은 곡물과 식물성 우유입니다. 그러나 영양소를 충분히 섭취 할 때 단백질을 더 맛있고 맛있게 만드는 방법에 대한 팁도 얻을 수 있습니다.
루틴에 빠지십니까? 절대로! 맛있는 요리법이 너무 많아서 아프지 않고 맛있는 아침 식사 나 간식을 먹을 때마다 죽을 만들 수 있습니다!
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