샐러드를 완전한 식사로 바꾸십시오

주제가 건강한 식생활 우리가 생각하는 첫 번째 것은 샐러드입니다. 그들은 체중을 줄이고 건강을 얻는 아이디어입니다. 모든 샐러드의 기본은 야채이지만 다른 재료를 추가하면 완전하고 영양가있는 식사를 할 수 있습니다.

영양사 Juliana Menezes는 완전 식사 모든 음식 그룹의 음식 소스가 있어야합니다. • 샐러드에 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 포함시켜야합니다.

예를 들어, 엑스트라 버진 올리브 오일로 맛을 낸 양상추, arugula, 강판 당근, 감자 칩, 파쇄 된 닭고기 및 완두콩 샐러드에는 모든 음식 그룹이 포함되어 있습니다.

섬유질, 비타민 및 미네랄은 양상추, arugula, 당근 및 완두콩에 남습니다. 탄수화물은 감자입니다. 그리고 닭고기, 단백질. 지방은 올리브 오일 때문입니다.

이 조합은 샐러드는 완전한 식사가됩니다. 따라서 이상적인 것은 항상 음식 그룹을 유지하지만 음식을 반복하지 않는 것이므로 식사가 단조롭지 않고 곧 사람이 아프게됩니다. 영양학자는 심지어 "이 식사에서 더 많은 영양소를 확보하기 위해 접시를 채색해야한다"고 제안합니다.

샐러드 악당

샐러드에 첨가 된 일부 성분은 보통 평소보다 더 많은 칼로리 요리로 바뀔 수 있습니다. 소스의 경우 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 과일 또는 요구르트 기반 소스를 선호하십시오. 기성품 소스 또는 사워 크림 기반 마요네즈는 칼로리 함량이 높으므로 피해야합니다.

샐러드 단백질을 선택할 때는 닭고기, 칠면조 가슴살, 삶은 계란 또는 흰 치즈와 같은 지방이 적은 음식을 선호하십시오.

탄수화물의 경우 빵이나 파스타를 사용하기로 선택한 경우 전체 옵션을 선호하므로 처리하는 데 시간이 오래 걸리므로 신체의 포만감을 증가시킵니다.

접시에 더 많은 맛을 내려면 자연 조미료를 사용하십시오. 영양학자는“파슬리, 오레가노, 고수풀, 민트, 양파 또는 바질은 샐러드와 함께 먹을 수있는 훌륭한 옵션입니다. 혈압을 높일 수있는 소금의 양에주의하십시오.

영양사는 불균형식이는 건강에 해로울 수 있다고 설명합니다. 음식 그룹이 없으면 몸에 영양분이 부족할 수 있습니다. 영양가 줄리아나 메네 제 (Julianaa Menezes)는 결론을 내렸다.

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