당신은 이미 비만을 피하고 다양한 질병의 위험을 줄이기위한 주요 조언이 무엇인지 이미 알고 있습니다 : 운동. 그리고 실제로, 활동적인 자세를 유지하면 몸과 마음에 많은 이점이 있다는 것을 부정 할 수 없습니다.
그러나 "과도한 것은 모두 나쁘다"라는 격언이 있으며, 이것은 운동과 다르지 않습니다. 이것은 이미 바쁜 훈련 루틴을 따르고 있지만 어떤 이유로 든 과다 복용 결과에 집착하는 사람들에게 발생합니다. 이 경우 신체가 다음 9 가지와 같이 과부하 상태의 징후를 보이기 시작해야합니다.
1. 복구하는 데 시간이 오래 걸립니다
몇 분 동안 숨을 쉬면서 팔과 다리가 더 이상 반응하지 않고 완전히 지친다는 것은 한계를 뛰어 넘어 운동 부하를 약간 줄이는 것이 가장 좋습니다.
2 리터의 물을 마시고 신체 활동을 마친 후에도 많은 고통을 느끼더라도 과도한 훈련의 다른 징후는 계속 목이 말라 있습니다.
2. 당신은 약한 느낌
운동을 초과하면 신체의 반응 중 하나가 방어 시스템을 작동시켜 근육 섬유를 회복하는 데 시간이 오래 걸리고 기분이 약 해지는 것입니다. 마찬가지로 몸이 단순한 감기에서 회복하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
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3. 아침에 심박수가 증가합니다
과도한 운동의 또 다른 효과는 심박수의 변화입니다. 이것이 당신에게 일어나고 있는지에 대한 좋은 실마리는 아침에, 당신이 침대에서 일어나기 전, 그리고 낮에 휴식 중에 심장 박동을 측정하는 것입니다.
깨어 났을 때 주파수가 높으면 운동이 너무 많아 몸이 제대로 회복되지 않는다는 신호일 수 있습니다.
4. 잠이 더 어렵다
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 반면, 과부하는 반대 효과를 유발합니다. 과도한 훈련은 스트레스 호르몬 생성을 자극하여 피곤하더라도 불면증을 유발하기 때문입니다.
5. 며칠 동안 몸이 아프다
운동 사이에 길고 반복적이며 불안한 운동은 체육관에 가지 않아도 몸의 어느 곳에서나 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 경련, 근육 경련 및 따끔 거림이 발생할 수 있습니다.
6. 당신은 정신적으로 항상 피곤합니다
근육 피로는 과도한 운동으로 인한 명백한 결과이지만 정신 피로는 때때로 눈에 띄지 않습니다. 그러나 과로는 직장이나 학교에서 집중력, 기억력 및 수행 능력을 떨어 뜨릴 수 있으며 친구들과 즐거운 시간을 보내거나 가족과 어울리기 위해 에너지가 부족할 수 있습니다.
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7. 당신은 더 이상 진화하지 않습니다
과부하 된 유기체는 그것이 위협 받고 있음을 이해하고 비상 준비를 유지하기 위해 신진 대사를 느리게합니다. 예를 들어, 체중 감량을 목표로하고 운동량을 늘려도 더 이상 결과가 나타나지 않으면 신체의 한계를 넘었을 수 있습니다.
또한 몸이 고갈되면 운동 속도가 느려지고 이전과 같은 속도로 꿈꾸는 근육 증가를 얻지 못합니다.
8. 기분은 당신을 삼킨다
신체 활동이 우리의 복지를 촉진하는 물질 인 엔돌핀의 방출을 자극한다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 수면과 마찬가지로 과도한 운동은 기분에 반대의 영향을 미쳐 끊임없이 화를 내거나 불안해합니다.
이 경우 마사지를 받거나 단순히 집에서 영화를 보며 머무르는 등보다 편안한 활동을 위해 체육관 여행을하고 싶을 수도 있습니다.
9. 훈련에 대해 생각할 때 슬프고 좌절감을 느끼십니까?
당신은 아프고 피곤하고 짜증이 나고 설상가상으로 결과를보고 있지 않습니다. 그들이 긍정적 인 것을 제공하지 않기 때문에 운동에 대해 좌절감을 느끼는 것은 당연합니다. 그러나 해결책은 운동 부하를 늘리는 것이 아니라 몸에 가장 적합한 복용량을 찾는 것입니다.
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이러한 증상이 발생하는 경우 가장 좋은 방법은 체육 전문가의 도움을 받아 적절한 속도를 찾는 것입니다. 운동, 휴식 및 기타 활동의 균형은 신체와 마음을 건강하게 유지하는 데 중요합니다.
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