어려운 음식을 고집하는 데 지루한 부분은 좋아하는 음식이없는 것입니다. 유혹에 저항하기가 매우 어려울뿐만 아니라, 기분이 좋지 않은 것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 당신은 건강한 식단과 이것을 포기하는 것이 위험하기 때문입니다. 그러한 노력으로 제거 된 파운드를 회복시키는 역할을 할 수 있습니다.
식이 요법 중에 좋아하는 음식을 과장하지 않는 한 먹을 수 있습니다. 비결은 요리의 칼로리를 줄이고 식사를보다 건강하고 통제하기 위해 레시피를 약간 변경하는 것입니다. 이제 8 가지 맛있고 지방이없는 음식을 만나십시오.
1- 팬케이크
반죽을 준비 할 때 흰 밀가루를 밀가루 또는 오트밀로 대체하면 팬케익의 칼로리가 줄어들 수 있습니다. 레시피는 맛을 잃지 않고 가볍고 건강합니다.
말린 토마토와 arugula, 간장 고기, 당근을 곁들인 닭고기 등의 충전재를 선택하고 노란색 치즈를 흰색 치즈로 바꿉니다. 함께 제공하려면 산업화 된 소스를 자연으로 교체하십시오.
2- 라자냐
팬케이크처럼, 라자냐는 매우 칼로리 요리입니다. 그러나 조리법에서 약간의 대체물을 사용하면 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않고도 건강하게 먹을 수 있습니다.
통밀 파스타로 요리를 준비하고 노란색과 칼로리 치즈를 흰색 치즈로 대체하십시오. 먹거리는 섬유질이 높아야하며 아마씨 식사와 혼합되어 포만감을주는 폭식을 조절하는 데 도움이됩니다.
맛있고 눈에 띄지 않는 라자냐에 대한 몇 가지 제안에는 시금치, arugula 토마토, 야채 닭고기, 간장 고기 및 가지가 포함됩니다.
3 빵가루
건강에 좋은 빵가루 치킨 레시피를 준비하지만 바삭 바삭한 빵 껍질을 잃지 않으면 서, 계란과 함께 전유와 빵 가루를 섞어 가벼운 토스트로 만든 빵가루를 섞어 닭고기를 통과시키는 것이 좋습니다.
닭고기를 튀기는 대신 몇 분 동안 굽습니다. 패티는 오일을 사용하지 않고 건조합니다.
4- 파스타
파스타의 맛을 보완하는 주요 요소는 다이어트를위한 훌륭한 악당 인 소스입니다. 지방을 섭취하지 않고 파스타를 먹기 위해서는 크림과 산업화 된 소스를 신선한 토마토, 바질 잎 및 약간의 올리브 오일로 준비된 빨간 소스로 대체해야합니다. 리코 타 조각을 위해 칼로리 치즈를 교환하십시오.
5 라이스
갓 요리 한 밥에 저항 할 수있는 사람은 없습니다. 그러나 쌀을 과도하게 섭취하면 지방이 생깁니다.
쌀을 더 건강하게 먹을 수 있으려면 음식에서 섬유질이 풍부한 풀 그레인 버전으로 전환하여 포만감을 높이고 장 기능을 개선하십시오.
쌀을 준비한 다음 당근, 완두콩, 양파 및 옥수수와 같은 야채를 첨가하십시오. 식사를보다 완벽하게 만드는 것 외에도 접시는 맛있고 매우 화려합니다.
6 케이크
케이크는 저항 할 수 없으며 특히 그 당시 과자를 먹어야 할 통제 할 수없는 충동을 죽이는 데 좋습니다.
문제는 단일 조각에 많은 칼로리가 있으므로 일부 성분을 대체하여 칼로리를 덜 섭취하는 방법을 준비하는 것이 좋습니다. 버터를 올리브 오일로 교체하고 흰 밀가루를 통밀로 대체하고 아마씨를 반죽에 첨가하십시오.
크림이나 초콜릿보다 과일을 더 많이 넣는 것을 선호하고 레시피에서 설탕의 1/4을 줄이십시오. 케이크 토핑은 바람직하게는 가벼운 성분 또는 과일 및 곡물, 예컨대 그라 놀라로 제조되어야한다.
7- 통합 쿠키
초콜릿 칩 쿠키는 맛있지 만 통 밀가루, 갈색 설탕, 아마씨, 식물성 기름, 건포도, 견과류, 귀리, 그라 놀라 또는 강판 코코넛으로 준비하면 맛이 좋고 건강에 좋습니다.
전체 쿠키는 다이어트 메뉴에 포함시키고 가장 칼로리가 많은 과자를 대체하는 훌륭한 옵션입니다.
8- 과일 샐러드 보충
과일 샐러드는 매우 맛있는 디저트로 농축 우유와 휘핑 크림을 첨가하면 더욱 좋아집니다.
이 보충제는 샐러드를 열량으로 만들기 때문에 너무 많은 무게를 입지 않지만 동일한 맛을 보장하는 다른 것으로 대체하는 것이 좋습니다.
감미료와 바닐라 에센스 힌트가 포함 된 탈지 요구르트를 추가하는 것이 좋습니다. 혼합물은 더 자연스럽고 칼로리가 적습니다.
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