아기의 탄생은 항상 놀라운 시간이며 많은 불안과 기대를 불러 일으 킵니다. 당신은 아마도 노동 고통에 대해 들었을 것입니다. 특히 이것이 처음이라면, 일부보고는 당신을 두려워합니다.
아기를 낳는 것이 여성의 본성에 있다는 것을 알고 있기 때문에 당황 할 이유가 없습니다. 자연 분만을 선택한 어머니의 경우 임신 중에 통증을 완화하고 가능한 한 쾌적하고 불편하게 만드는 운동이 있습니다.
운동하기 전에 중요한 팁
운동을하기 전에 이러한 활동이 안전하게 수행되고 엄마와 아기를 위험에 빠뜨리지 않도록주의를 기울여야합니다.
- 편안하게 옷을 입으십시오: 움직임을 제한하지 않는 편안하고 느슨한 옷을 선택하는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 팁은 뜨겁거나 차가워서는 안되며, 날씨와 운동을 수행 할 환경에주의를 기울이는 것입니다.
- 물을 마신다: 식수는 필수이며 이미 알고 있습니다. 임신 중에는 더 중요합니다. 물 한 병을 가져가는 것을 잊지 마십시오.
- 편안한 신발을 착용하십시오: 임신 중 발이 붓는 경향이 있으므로 신발을 너무 꽉 조이지 않도록주의하십시오.
- 뻗어: 스트레칭 운동을하여 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하십시오.
- 무게 중심에주의하십시오: 임신 중 여성의 무게 중심이 약간 앞으로 움직여서 등이 더 뒤로 움직입니다.
- 휴식: 당신은 매우 피곤합니까? 휴식. 운동을 항상 충전하지 마십시오. 임신 중에 더 피곤 해지는 것은 다른 요인들 중에서도 다른 사람을 체내에 가지고 있기 때문에 정상입니까?
- 너무 오래 서 있지 마십시오: 오랫동안 서있을 때,하지에 혈액이 축적되어 다리와 발에 붓기와 통증이 생깁니다. 앉거나 누울 수있는 운동을 선호하십시오.
이 관리에 대해 알았으므로 안전하게 운동 할 준비가되었습니다!
정상적인 출산을 준비하는 7 가지 운동
우리는 당신이 아기를 세상에 데려 왔던 그날의 위대한 추억을 가질 수 있도록이 특별한 순간에 당신을 도울 7 가지 운동을 선택했습니다. 그것을 확인하십시오 :
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1. 골반 스트레칭
베개, 필라테스 공 또는 의자에 만들 수 있습니다. 척추를 똑바로 유지하면서 발을 바닥에 놓고 다리를 벌리십시오. 골반을 앞뒤로 움직여서이 20 번 반복하십시오. 이 운동은 출산에 필요한 움직임을 자극하기 때문에 정상적인 출산의 가장 큰 동맹으로 간주됩니다.
2. 골반 틸트
기어가는 것처럼 손과 무릎을 바닥에 세우고 골반을 위아래로 움직여 골반이 아래로 움직일 때 척추와 오목한 활을, 골반이 위로 올라갈 때 볼록한 활을 만듭니다. 이것은 등 근육을 강화시켜 태어날 때 필수적입니다.
3. 스쿼트
서서 어깨 너비로 다리를 벌리고 쪼그리고 앉으십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 6 번 쉰다. 이것을 3 ~ 5 번 시도하십시오. 이 운동은 임신 36 주가 지난 여성에게는 권장되지 않습니다.
4. 수영
수영은 가장 완벽한 스포츠 중 하나이며 많은 이점이 있습니다. 이 연습은 심장 박동을 조절하고 근육 부상을 예방하며 출산에 필수적인 근육을 강화시킵니다. 임산부의 팁은 압력을 낮출 수 있으므로 뜨거운 물을 피하는 것입니다.
5. 걷기
걷기는 유연성을 돕고 출산을 어렵게 만드는 지방 축적을 방지합니다. 또한 변비와 고혈압을 예방합니다. 임산부의 경우 하루에 두 번 30 분씩 걷는 것이 좋지만 걷기는 느리다는 것을 기억하십시오.
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6. 거꾸로 개
손과 발을 바닥에 세우고 바닥과 삼각형을 만듭니다. 이 자세를 몇 분 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 이 운동은 요가에서 일반적이며 허벅지 근육을 지원하는데 도움이됩니다.
7. 나비 위치
일반적으로 이러한 유형의 스트레칭은 "나비"라고합니다. 허벅지와 송아지를 앉아서 바닥으로 구부리고 스트레칭하십시오.이 운동은 골반 부위를 강화시켜 더욱 유연 해집니다. 태어날 때 다리를 오랫동안 열어야하며이 움직임을 둘러싸고있는 모든 근육을 강화해야합니다.
팁이 마음에 드셨습니까? 우리는 이러한 운동이 당신이 즐거운 시간을 보내고, 당신의 분만이 가능한 한 적은 고통으로 놀라운 시간이 되길 바랍니다.
The Divine Feminine (How To Awaken The Divine Feminine Within You) - Teal Swan (4 월 2024)
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