실현하지 않고 체중 감량을위한 7 가지 팁

먹는 것이 좋고 모든 사람들이 좋아합니다. 특히 오늘의 메뉴가 좋아하는 요리를 가져올 때. 때때로 음식은 저항 할 수 없게되고, 단지 한 조각만으로 만족하지 않고, 외삽으로 끝납니다. 통제 할 수없는 식사는 건강에 해롭고 그 결과는 초과 체중과 균형을 이룹니다.

모든 것을 시도했지만 식사를 멈출 수없고 운동을 좋아하지 않는다면 일반적인 일상 습관을 바꾸어보십시오. 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 팁을 확인하십시오.

1- 천천히 씹는다

치아를 통해 갈아서 음식을 더 작은 조각으로 줄여 소화가 더 빠르고 더 건강해지기 때문에 정확하고 느린 씹는 것이 필수적입니다.

음식을 잘 씹으면 포만감이 커지고 빨라집니다. 음식 맛도 강렬 해지고 훨씬 적은 양의 음식을 먹음으로써 더 나은 식사를 즐길 수 있습니다.

2- TV 앞에서 먹는 것을 피하십시오

좋아하는 쇼를보고 "괴물"을 보는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 그러나 연구에 따르면 TV 앞에서 식사를 할 때 소비되는 음식의 양은 식사를 식탁에서 먹을 때보 다 더 많은 경향이 있습니다.

우리가 텔레비전 앞에있을 때, 우리가보고있는 것에 산만하고 우리가 먹는 음식의 양을 깨닫지 못하고 여기에 체중 증가가 있기 때문입니다.

따라서 TV에서 식사를 올바르게하고 멀리하는 것이 이상적입니다. 그러나 작은 화면 앞에서 먹는 열풍이 관리하기 어려운 경우, 칼로리 음식을 없애고 과일, 시리얼, 샐러드 또는 저칼로리 제품과 같은 가벼운 음식을 먹어야하므로 체중을 늘리지 않고도 욕망을 충족시킬 수 있습니다.

3- 더 작은 판을 사용하십시오

접시 크기가 클수록 더 많은 공간이 채워지고 더 많은 음식을 먹을 것입니다. 따라서 과도하게 사용하지 않으려면 일반 접시에서 작은 크기로 전환하여 소량의 음식을 넣으십시오. 통제 할 수없는 식사를 중단하는 것 외에도 음식물 쓰레기를 방지하는 방법입니다.

4- 슬라이스 고기와 치즈

조각이나 필레가 아닌 슬라이스 음식을 섭취하면 더 빨리 만족감을 느끼는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니까? 작은 얇게 썬 음식은 접시에 많은 음식이 있다는 인상을 주므로 적은 양을 섭취하고 모든 음식을 즐길 수 있습니다.

5-열량이 많은 음식

냉장고 나 식료품 저장실을 훔치거나 건강에 해로운 칼로리 음식을 먹지 않으려면 숨길까요? 이 유혹들. 채워진 쿠키 용기와 간식을 냉동고 바닥에있는 키 큰 선반, 아이스크림 위에 놓고 항상 가볍고 건강에 좋은 음식을 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 칼로리 식품을 손이 닿지 않는 곳에 보관하여 건강하게 먹을 수 있습니다.

6- 건강한 활동을한다

당신이 그 체육관 일과를 견딜 수없는 사람이라면, 좋은 활동을하십시오. 공원에서 타는 것은 꽤 재미있을뿐만 아니라 매우 건강한 신체 활동입니다.

춤은 몸무게를 깨닫지 않고 살을 빼는 또 다른 활동 제안이며 신체의 모든 근육을보다 역동적으로 작동시킵니다. 개를 걷는 것도 당신과 애완 동물 모두에게 즐거운 활동입니다. 더운 날에는 수영을 식히고 많은 칼로리를 태워야합니다. 청소 일에 좋아하는 음악에 사운드를 연결하는 것은 집을 청소하고 돌아 다니는 재미 있고 편안한 방법입니다. 엘리베이터를 계단 위로 바꿔 운동을합니다. 어린 시절로 돌아가서 줄넘기를하십시오.

이것들은 몇 가지 제안 일 뿐이지 만, 다른 많은 건강한 일상 활동을하고 그것을 깨닫지 않고도 운동 할 수 있습니다.

7- 슈, 소다 중독!

어떤 사람들은 음료수에 중독되어 물을 음료로 대체하기도합니다. 체중 증가를 위해 큰 악당이되는 것 외에도 너무 많은 소다가 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 과도하게 사용하지 마십시오.

더 건강하고 맛있는 천연 주스를 선호하십시오. 매일 다른 맛의 주스를 ​​시험 해보고 주말에 한 번만 또는 주중에 더 많이 탄산 음료를 조절할 수 있습니다. 소다를 천연 주스로 점차적으로 교체하는 것 외에도 하루에 최대 2 리터의 물을 섭취하십시오.

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