당신은 실행 루틴이 있고 조용히 유지하기 어렵다? 현대 생활의 번잡함은 불안을 유발하고 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다.
초과하면 불안은 정서적 혼란을 야기하고 불편 함과 고통의 느낌을 유발합니다. 이 문제를 치료하기위한 치료법과 치료법이 있지만, 약물을 복용하기 전에 신경을 진정시키는 훌륭한 자연적인 방법은 음식을 통한 것입니다.
일부 음식은 신체의 적절한 기능에 중요한 영양소로 가득 차 있으며 스트레스를 줄이고 평온함을 높이며 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래의 목록은 영양학자인 마리나 도나 디 (Marina Donadi)가 준비했으며 정신의 균형을 잡는 데 도움이되는 음식을 나타냅니다. 그것을 확인하십시오 :
1. 감귤류
그들은 비타민 C가 풍부하여 스트레스 호르몬으로 간주되는 코티솔의 생성을 줄입니다. 이 비타민은 또한 자유 라디칼과 싸우는 작용을합니까? 불안을 증가시키고 노화를 일으키는 물질. 레몬, 오렌지 및 딸기, arugula 및 브로콜리와 같은 비타민 C의 다른 공급원은 훌륭한 음식이며 불안과 싸우는 것은 칼로리가 낮습니다.
2. 콩과 식물
콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 곡물에는 세로토닌 형성에 필수적인 물질 인 비타민 B6와 엽산이 풍부합니다. 세로토닌은 행복감과 이완의 느낌을 담당하는 행복 호르몬으로 간주됩니다.
3. 고기와 생선
이 음식들은 세로토닌 생산을 담당하는 아미노산 인 트립토판의 공급원입니다. 그들은 수면을 개선하고 불안에 대항하며 행복감을 느끼도록 도와줍니다. 다이어트를 떠나지 않고 이러한 혜택을 누리려면 살코기를 선택하십시오.
4. 종자
이 그룹에는 견과류, 호두 및 아몬드가 포함됩니다. 오일 과일은 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 물질 인 마그네슘이 풍부하고 면역계를 돕는 비타민 E와 B의 공급 원인 마그네슘이 풍부하기 때문에 자극과 스트레스에 대항합니다. 또한, 이들 음식은 피부 노화와 싸우고, 갑상선 기능을 개선하며, 나쁜 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이고, 만족감을 느낍니다. 그러나 영양학자는 경고합니다. 매우 열량이므로 적당히 섭취해야합니다.
5. 우유 및 파생 상품
우유와 그 유도체에는 신경 자극 전달을 제어하는 물질 인 칼슘이 포함되어 있습니다. 혈중 칼슘을 낮추면 불안 문제가 악화 될 수 있습니다. 이 음식을 선택할 때 화이트 치즈와 탈지유와 같은 마른 옵션을 선호하십시오.
6. 탄수화물
그들은 빵, 쌀, 귀리 및 파스타와 같은 탄수화물 음식의 원천입니다. 그들은 혈당 수치를 높이고 에너지, 성향 및 복지를 제공합니다. 이 음식 그룹은 종종식이 요법에서 악당으로 여겨지지만 탄수화물은 신체의 올바른 기능에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 영양사 마리나 도나 디에게 중요한 것은 적당히 소비하고 좋은 선택을하는 것입니다. "영양소가 많고 섬유질이 풍부하고 포만감을 연장시키기 때문에 항상 가공 된 것보다 전체 옵션을 선택하십시오."
7. 시금치
시금치는 천연 항우울제로 작용하는 강력한 비타민 인 엽산이 풍부합니다. 이 물질의 농도가 체내에서 낮 으면 세로토닌 수치도 감소합니다. 또한이 음식은 산화 방지제 역할을하고 뇌 기능을 개선하며 칼로리가 거의 없습니다.
8. 초콜릿
초콜릿에는 플라보노이드가 풍부합니까? 세로토닌 생산에 유리한 항산화 제? 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 음식에 대해 영양사는 추가주의를 나타냅니다. 그들은 매우 칼로리가 많고 일반적으로 지방과 설탕이 많기 때문에 소비량은 적당해야합니다. 구매할 때 이상적인 것은 쓴 초콜릿과 그 구성에 더 많은 코코아를 선택하는 것입니다. 마리나는 코코아 비율이 높을수록 좋다고 말합니다.
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