경제적 인 대안이 될뿐만 아니라 일주일 동안 도시락을 준비하는 것이 더 건강하게 먹고 몇 파운드를 잃을 수있는 좋은 방법입니다. 식사를 준비함으로써 빵가루를 넣은 감자 칩 한 접시에 담길 가능성을 줄임으로써 식단 유지에 도움이됩니다.
그러나 일주일 동안 식사를 준비 할 때 염두에 두어야 할 사항이 있으므로 실제로 건강하고 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 지켜봐 주시기 바랍니다 :
1. 식품군 간의 올바른 비율을 따르지 않음
거대한 국수 냄비를 준비하는 것이 더 쉬울 수 있지만 점심 식사를 위해 매일 탄수화물 만 먹는 것은 좋지 않습니다. 도시락이 건강한 선택이 되려면 탄수화물, 단백질 및 지방의 적절한 비율을 유지해야합니다.
마찬가지로, 단백질이 0 인 샐러드 하나만 준비하면 배가 고프지 않습니까? 가장 가까운 빵집으로 이동합니다.
2. 매우 큰 용기를 사용하십시오
냄비는 가져 오려는 음식의 양에 맞는 크기 여야합니다. 예를 들어 700ml 용기는 샐러드를 운반하기에 좋지만 쌀과 콩을 채우기에는 너무 클 수 있습니다. 따라서 크기가 다른 화분 세트를 사용하는 것이 좋습니다.
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3. 초과 음식 준비
일주일의 도시락에 5 인분 만 필요하더라도 콩 한 통을 준비 할 수도 있습니다. 그러나 냄비 에이 여분의 음식을 모두 채우고 싶지 않다면 여분을 얼려 다음 주에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
마찬가지로 전체 쿠키 패키지를 한 번에 사무실로 가져 오는 것은 좋지 않습니다. 계획이 하루에 두 단위 만 먹는다고해도 음식을 너무 많이 섭취하면 실제로 배가 고프지 않고 저항 할 수 없기 때문에 원하는 것보다 더 많이 소비 할 수 있습니다.
4. 충분한 음식을 섭취하지 않음
더 이상, 더 이상 : 배가 고프지 않도록 얼마나 많은 음식이 필요한지 정확히 알아야합니다. 결국, 쌀 조각을 가져와 당근 케이크를 공격하는 것은 아무 소용이 없습니다.
올바른 양의 음식을 알아 내려면 시간이 다소 걸릴 수 있지만 몸에 영양을 공급하지 않으려면이 점을 알고 있어야합니다.
5. 점심 시간에만 건강
도시락 상자는 완벽합니다. 거대한 샐러드 냄비, 소량의 콩과 현미, 중간 크기의 구운 연어를 먹습니다. 그럼 왜 살을 빼면 안되나요?
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다른 식사는 도시락만큼 균형이 맞지 않기 때문일 수 있습니다. 체중 감량을 목표로하는 경우, 점심뿐만 아니라 하루 중 다른 시간에 과자와 튀긴 음식의 소비를 제한해야합니다.
6. 매일 같은 것을 먹는다
물론 일주일 동안 단 한 가지 유형의 탄수화물과 단백질을 준비하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 매일 같은 것을 먹으면 식사가 둔해 질까요? 손대지 않은 냄비를 집으로 가져 가서 피자 한 조각을 먹는 유혹이 점점 커질 것입니다
또한 항상 동일한 음식을 섭취함으로써 항상 동일한 영양소를 섭취하게되므로 식단에서 다른 중요한 요소를 만들 수 있습니다.
매일 큰 발명품을 만들 필요는 없지만 야채를 준비하는 방식을 바꾸고 다양한 잎을 바꾸고 점심과 저녁 식사를 위해 다른 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 흥미로울 수 있습니다.
7. 매우 금지적인 식단을 따르십시오
점심 시간에 햄버거를 먹기 위해 자신을 속이고 도시락을 버리는 것은 좋지 않습니다. 그러나 자신에 대해 타협해서는 안됩니다.
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예를 들어, 점심으로 수퍼 살라 다를 준비했지만 날씨가 바뀌었고 춥고 차가운 도시락을 먹고 싶지 않습니다. 그렇다면 수프가 더 행복 해지면 갈까요? 수프 나 야채 수프와 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오. 아무도 감사 할 필요가 없습니다.
자신과 함께 할 수있는 또 다른 작은 친절의 몸짓은 때때로 간식을 먹을 수있게하는 것입니다. 그렇지 않으면 음식에 불만을 느끼고 냄비를 따로 둡니다.
기억하십시오 : 칼로리가 적은 피트니스 박스를 준비하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 식생활이 자연스럽게 되려면 모든 식단이 지속 가능하고 다재다능해야합니다.
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