몇 단계만으로 더 빨리 체중을 줄이는 방법

사람들이 처음에 체중 감량을 생각하십니까? 오랫동안 따라하기 어려운 완전히 제한적인 다이어트. 그러나 좋은 소식은 굶주림없이 건강하고 완전한 식단을 포기하지 않고 체중 감량 과정에서 더 빠른 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.

물론, 건강한식이 요법을 통하는 것 외에, 바람직하게는 신체 활동과 결합하여 체중을 영구적으로 잃는 다른 방법은 없습니다. 이것은 정확히가는 길이지만, 중요한 팁으로 체중 감량 과정을 더 빨리 할 수 ​​있습니까? 아래 주제에서 볼 수 있습니다.

1. 다이어트에서 과자를 제거

과자 (및 일반적으로 설탕)가 다이어트에서 위대한 악당으로 여겨지는 것은 비밀이 아닙니다.

실제로, 큰 문제는 소비되는 설탕의 종류와 양에 있습니다. 일반적으로 가장 일반적으로 사용되는 (과자 제조, 주스, 커피 등을 감미하기 위해) 백설탕이라고도합니다. 그것은 정제 과정에서 모든 비타민과 미네랄이 손실되므로 몸에 칼로리 만 제공합니다.

설탕 소화의 최종 생성물은 포도당 (주요 에너지 원)이지만 인체는 하루 종일 에너지를 보장하기 위해 많은 비타민과 미네랄이 필요하지만 정제 설탕은 제공하지 않습니다.

또한 많은 사람들이 다량의 정제 된 설탕에 익숙해 져 있습니다 (예 : 이미 자연적으로 달콤한 과일 주스와 같은 감미료가 생깁니다). 이 과잉은 혈당 수치를 높이고 결과적으로 호르몬 인슐린 수치를 증가시켜 체지방 증가 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 설탕을 과도하게 섭취하면 잠시 동안 포만감을 느끼게되지만 곧 배고픔은 "모든 것을 다시 가져옵니다". 결과적으로 사람이 더 많이 먹고 체중 감소를 어렵게합니다.

이런 의미에서, 체중 감량 과정을 더 빨리하기 위해 메뉴에서 단것 (및 설탕)을 잘라내는 것이 매우 필요합니다. 그러나 체중 감량이 결정적인가? 아니면 사람이 경향이 있습니까? 이런 종류의 음식을 과도하게 다시 섭취하게 될까요?

영양사 및 개인식이 요법 Sabrina Lopes는 설탕 섭취를 줄이면 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있다고 설명합니다. "그러나 우리는 많은 양의 박탈이 반동 효과를 가질 수 있기 때문에 일반적으로 많은 양을 섭취하는 사람들의 식단에서 설탕을 너무 빨리 자르지 않도록주의해야합니다."

영양 학자에 따르면, 이상적인 것은 박탈 만이 아니라 새로운 생활 양식에 적응할 양을 점차적으로 줄이는 것입니다.

2. 탄수화물 소비 감소

탄수화물은 음식에서 매우 중요한 역할을합니까? 주요 임무 중 하나는 신체가 신진 대사 기능을 수행 할 수 있도록 에너지를 공급하는 것이므로 현재이 영양소를 줄이거 나 배제한다는 제안과 함께 일련의 체중 감량 다이어트가 있습니다.

탄수화물이 인체의 주요 에너지 원이라는 것을 알면 섭취를 줄이면 신체가 단백질 및 지방과 같은 다른식이 원으로부터 에너지를 찾는다고 주장합니다.

일반적으로 가장 큰 관심사는 밤에 사람이 더 이상 운동을 할 수 없을 때의 탄수화물 소비입니다. 이는 신체가 제공하는 에너지를 저장한다는 의미입니다.

예를 들어 더 빠른 체중 감량을 위해 이러한 저녁 음식을 자르거나 자르는 것이 좋은 선택 인 것 같습니다. 그러나 이런 식으로 체중 감량이 확실합니까?

Sabrina Lopes는 탄수화물을 적시에 정확하게 절단하면 체중 감량 과정에 도움이된다고 설명합니다. 그러나이 과정에서도 중요하기 때문에 100 % 줄일 수 없습니다. 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 항상 올바른 방법으로 안내 할 전문가를 찾아 각 신체가 독특하다는 것을 항상 기억하십시오.

3. 3 시간마다 먹습니다

팁은 또한 "배고픔이 없다"는 아이디어와 관련이 있습니다. 많은 사람들은 체중을 줄이려면 식사하지 않고 몇 시간 동안 가야한다고 생각합니다. 이 생각은 심지어 대부분의 사람들이 짧은 시간에 다이어트를 포기하게합니다.

그러나 체중을 빠르고 확실하게 잃는 방향은 정반대입니다. 세 가지를 먹는 것이 신진 대사를 활발하게 유지하기 때문에 중요합니다.즉, 몸은하지 않습니다? 음식이 항상 에너지 생산을 위해 도착한다는 것을 이해하기 때문에 일일 활동을 수행하기위한 칼로리.

이 습관은 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 굶주림없이 건강한 식으로 체중 감량 다이어트를 따르도록 동기를 부여합니다.

4. 알코올 소비를 줄입니다

사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)는 알코올 음료는 빈 칼로리가 풍부하고 수분 유지에 기여한다고 지적합니다. "따라서 체중 감량 다이어트에서 소비를 줄이거 나 줄이면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

그러나 사람이 실제로이 유형의 음료를 좋아한다면이 컷을 급격히 수행해서는 안됩니다. 예를 들어, 많은 사람들은 매주 맥주 (또는 다른 알코올 음료)를 마시는 습관을 가지고 있으며 메뉴를 바로 자르고 싶지 않습니다.

이 경우 주말에 정해진 양의 음료를 정하고이 목표를 초과하지 않는 팁이 있습니까? 며칠 동안 줄여야합니다. 또 다른 흥미로운 지침은 알코올 한 잔을 마신 후에 물 한 잔을 마시는 것입니다. 이런 식으로, 사람은 더 적게 마실 것이며, 이것은 확실히 체중 감량 다이어트에 좋은 결과를 가져올 것입니다.

5. 매일 야채를 먹는다

사브리나 로프 (Sabrina Lopes)는 채소에 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부하여 체중 감량에 도움이되며 신체에 필요한 각 영양소에 필요한 지원을 제공하고 "세정"을 수행한다고 지적합니다.

영양학자는 "평균적으로 하루에 5 인분의 야채를 섭취해야한다"고 덧붙였다.

6. 매일 과일을 먹는다

과일은 또한 체중 감량 다이어트의 핵심이며 아마도 주요 식사 사이에 먹어야 할 간식에 가장 적합한 옵션 일 것입니다.

과일은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부합니다. 평균적으로 하루에 3 인분의 과일을 섭취해야합니까? 영양 학자 사브리나에 대해 설명합니다.

7. 신체 활동을 연습

이것은 새로운 것이 아니지만 주목할 가치가 있습니다. 체중 활동은 체중 감량을 원하는 사람들의 삶에서 (특히) 근본적입니다. 사브리나 로페스는“신체 활동은 신진 대사를 증가시키기 때문에 체중 감량 과정에 많은 도움이된다”고 말했다.

신체 활동을하고 제대로 식사를하는 사람은 건강한 식단을 따르는 사람보다 훨씬 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그것에주의를 기울일 가치가 있습니다!

영구적으로 체중 감량을 원하는 사람들을위한 다른 중요한 팁

사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)는 모든 영양소 공급원이 체중 감량 과정에서 중요하지만 각 사람에게 적절한 양으로 섭취해야한다고 지적합니다. "좋은 지방"의 원천 인 식품의 경우에도 마찬가지입니다. 비록 비록 그들이 몸에 좋다고 여겨지더라도 지방이기 때문입니다. 이러한 식품의 예는 올리브 오일, 코코넛 오일, 아마씨 오일, 오일 시드 (땅콩, 호두, 견과류 등), 아보카도, 오메가 3 및 오메가 6입니까? 연어, 고등어, 송어와 같은 물고기?

체중 감량 과정에는 많은 인내가 필요합니다. Sabrina Lopes는 이러한 의미에서 사람이 목표를 설정하는 것이 매우 흥미 롭다고 지적합니다. 단기와 장기? 초점이 손실되지 않도록합니다.

마지막으로, Sabrina Lopes는 이상적으로는 영양사 및 물리 교육자와 같은 전문가의 도움을 받아이 과정을 돕기 위해 체중 감량을 더 빠르고 효과적이고 건강하게하는 것이 좋습니다.

다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!! (할 수있다 2024)