더 의식적인 사람이되기 위해 할 수있는 13 가지

오늘날 우리가 살고있는 세상은 모든 일상과 많은 의무로 인해 우리 주변에서 일어나는 미묘한 일을 인식하고 감사해야 할 작은 순간을 진정으로 인식 할 수있는 능력을 제거했습니다.

마음 챙김은이 모든 것을 깨달아 우리의 평온함과 생산성을 높이고 우리 자신의 감정을 이해하는 방법을 향상시킵니다.

치료사에 따르면, 의식이있는 사람들이 다르게 행동하는 몇 가지가 있으며, 동일한 습관을 얻는 방법을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 매일 할 수있는 간단한 13 가지입니다.


1. 한 번에 여러 작업을 수행하지 마십시오

우리는 종종 멀티 태스킹 사람이되는 것이 훌륭하고 한 번에 많은 일을하는 데 도움이된다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 멀티 태스킹이 존재하지 않습니까? 우리는 항상 모든 것에주의를 기울일 수 없으며 이것은 뇌에 좋지 않으며 많은 에너지를 소비합니다. 팁은 다른 활동을 시작하기 전에 각 활동을 처음부터 끝까지 수행하는 것입니다.

2. 침착하게 행동하십시오

한 번에 각 작업을 수행하는 것 외에도 천천히 수행하는 것이 중요합니다. 식사 중 (TV 또는 휴대 전화없이) 천천히 씹거나, 바쁘거나 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 잠을자는 동안 부드러운 음악을 듣거나 근육을 이완시킬 수있는 온수 샤워를합니다. 이 모든 것들은 일시적인 느낌이 일상 활동을 피하고 현재 순간에 당신을 유지하게 해줄 것입니다. 숨을 깊게들이 쉬고 천천히 숨을 내쉬는 데 하루의 시간이 걸리는 것도 중요합니다.

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3. 전화를 피하십시오

때때로 장치를 끄고 주위의 실제 세계와 교류하십시오. 사람들과 적절한 대화를하고 주변을 둘러보고 관심을 끄는 내용을 자세히 기록합니다. 색깔, 모양, 질감? 궁금해,이 모든 것에 대해 스스로에게 물어보십시오. 의식이있는 사람들은 다른 활동에 참여하거나 다른 사람들이있을 때 기술을 끊습니다. 작업 간격을두면 생산성이 향상됩니다.

4.보다 긍정적 인 초점

모든 사람의 삶에는 긍정적 인면과 부정적인면이 모두 있지만, 의식이있는 사람들은 긍정적 인면에 초점을 맞 춥니 다. 부정적인면에 집중하는 것은 정상적인 인간 경향이지만 오늘날에는 그다지 유용하지 않으며 중요한 목표를 향한 추가 단계를 막을 수 있습니다.

5. 반응하기 전에 멈춤

생각, 감정, 신체적 감각 또는 어려운 상황에 직면 할 때 자동으로 반응하기보다는 일시 정지하고 좋은 반응을 선택하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 일반적인 자동 반응을 가지고 있지만 거의 결코 좋지 않습니다. 명상은이 능력을 강화시키는 데 도움이되는 요령입니다. 또한 휴식을 취하고 심호흡을하는 것도 가치가 있습니다.


6. 당신의 생각을 관찰

당신의 사고 패턴을 인식하고, 당신의 마음이 언제 부정적이거나 스트레스로 바뀌는 지 아는 것은 마음 챙김의 핵심입니다. 의식이있는 사람들은 부정적인 생각을하면서 인식하고 친절과 감사에 집중할 수있는 방법을 찾는 법을 배웁니다. 몸이 부정적인 생각에 집착하면 긴장이 증가합니다. 초점이 긍정적이고 현재 순간에있을 때, 몸은 진정되는 호르몬을 방출합니다.

7. 몸조심

의식이있는 사람들은 무언가가 빠졌다고 느낄 때 스스로를 돌보는 일을합니다. 그들이 스트레스를 받고 있음을 알게되면, 빠른 명상 세션, 머리를 식히기 위해 돌아서거나 필요할 때 중심을 유지하는 데 도움이되는 다른 방법으로 자기 관리에 개입 할 수 있습니다.

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8. 좋은 청취자가되는 데 집중하십시오

의식이있는 사람들은 더 잘 듣는 사람들입니다. 다른 사람의 말에주의를 기울일 수있는 능력을 높여야하므로 다른 사람이 말을 할 때에도 현재 상태를 유지할 수 있습니다. 친구와 가족이 그 차이를 말할 수 있습니다.

9. 천천히 일어나기

점프 대신 침대에서 의식이있는 사람들은 자신의 느낌을 관찰하기 위해 시간을 내야합니다. 팔다리와 몸을 스트레칭하고, 몸을 스트레칭하고, 베개와 매트리스의지지와 편안함을 느끼고, 하루가 실제로 시작되기 전에 그 느낌에 맞춰 조정하십시오.

10. 즐거운 활동을 추구하십시오

읽기와 걷기는 더 집중된 마음을 갖는 데 도움이되는 두 가지 예입니다. 독서는 그것이 제공하는 지식과 더불어 모든 단어를 다룰 때 마음 챙김을 연습하는 데 도움이됩니다.그리고 걷기는 몸과 움직임에 감사를 표하고 주변의 사물을 감상 할 수있는 기회입니다.

11. 직장과 집에서 조직하십시오

집이나 직장을 지저분하게하면 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 조직은 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 간단한 방법입니다. 조직화 과정에서 각 대상을 의식적으로 관찰 할 때주의를 기울이고 있습니다.

12. 작은 일일 목표 설정

목표를 작은 작업으로 나누면 매일 달성하려는 목표를보다 구체적으로 지정할 수 있습니다. 이것들은 개를 산책하거나 집을 청소하는 것과 같은 매우 간단한 일이 될 수 있습니다. 시간을내어 달성 된 각 목표를 인식하고 자신에게 의미있는 일을하십시오.

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13. 좋은 일

연구에 따르면 다른 사람을 위해 선한 사람은 성공적인 삶을 영위하고 우울증과 스트레스가 더 낮습니다. 또한 집안일로 가족을 돕는 것 또는 노인이 길을 건너는 것을 돕는 것과 같은 간단한 제스처로 가능합니다. 작은 호의를 베풀면 자신에 대한 긍정적 인 감정이 커집니다. 또한 하루에 한 번 진정한 칭찬을 할 가치가 있습니다. 감사합니다. 이것은 당신이 사랑하는 사람들의 아름다움을 깨닫게 도와줍니다.

이것을 매일 연습으로 바꾸려면 끊임없이 노력해야합니다. 그러나 의식이있는 사람들로부터 이러한 습관을 배우면 정신 건강과 관계를 개선 할 수 있습니다.

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