건강
할 수있다 1, 2024
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바쁜 여성을위한 7 가지 건강한 식습관

바쁜 여성은 종종 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 건강한 생활 속도를 유지하고 지능과 역 동성을 계속 표현하려면 건강한 식습관을 우선시해야합니다.

면역 체계를 강화하고 적절한 에너지 수준을 유지하는 양질의 영양소가 풍부한식이 요법을 유지하려면 부엌에서 많은 시간을 소비 할 필요가 없으며 좋은 선택을하고 미리 계획하십시오.

영양사 Isabella Peixoto의 강렬한 일상 활동을 방해하지 않으면 서 건강한식이 요법을 성공적으로 유지하는 방법에 대한 7 가지 팁이 있습니다.

1? 아침에 통 곡물과 단백질 섭취

균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 예를 들어 치즈 나 칠면조 가슴살로 통 곡물 빵을 먹거나 오트밀과 요구르트로 과일을 먹는다. 섬유질이 많은 곡물과 육류 및 유제품과 같은 단백질 공급원을 결합하면 배고픔을 균형 잡힌 방식으로 충족시키고 지방을 섭취 할 위험없이 에너지를 공급합니다.

2? 산업화를 피하고 박람회에 가십시오

가공 식품을 먹지 않도록 모든 노력을 기울이십시오. 더 많은 과일과 채소가 들어가도록 식단을 조정하십시오. 슈퍼마켓의 비스킷과 초콜릿 섹션에 저항하기 어려운 경우,이 시설로의 여행을 줄이고 천연 제품이 풍부하고 스트레스가없는 당일 치기 좋은 기회가있는 공개 시장에서 필요한 것을 구매하십시오. .

3? 계절의 과일과 채소 구입

집에 가져갈 과일과 야채를 선택할 때는 각 야채가 생산되는 시간과 현지 제품인지 아니면 다른 지역이나 국가에서 수입되는지를 고려하십시오. 농산물이나 방부제와 함께 음식을 소비하지 않기 때문에 생산 기간에 따라 농산물을 소비하고 현지에있는 농산물을 소비하면 돈을 절약 할뿐만 아니라 더 건강하게 먹는 데 도움이됩니다.

4? 스팀 솥 사용

야채 샐러드는 건강뿐만 아니라 실용적인 요리이며 준비가 빠르다는 것은 부인할 수 없지만 야채를 포함하고 껍질을 벗기고 요리해야하기 때문에 준비가 힘든 것을 찾는 사람들에게는 해결책이 있습니다. 프로세서를 필링하고 특히 야채를 실용적이고 민첩한 방식으로 요리 할 수 있고 영양소를 완벽하게 보존 할 수있는 스팀 팬을 사용합니다.

5? 음식을 미리 준비하고 저장하십시오

일주일 내내 식사 준비에 대해 생각하는 것은 실용적이더라도 스트레스가 많은데, 특히 강렬한 활동 루틴은 휴식 시간을 거의 남기지 않으며 바쁜 여성은 이유가 있더라도 요리를하는 몇 시간의 자유 시간을 보내고 싶어하지 않기 때문입니다. 공정하다? 건강 유지.

이러한 딜레마를 해결하기위한 가장 좋은 대안은 미리 계획하고 요리하고 저장하는 것입니다. 야채는 나중에 혼합하기 위해 천연 과일 주스를 준비하고 냉동 할 수있는 것처럼 나중에 가열하기 위해 요리하고 냉동 할 수 있습니다. 이 사전 준비는 일주일에 한 번 최대 2 시간 동안 수행 할 수 있습니다. 이렇게하면 일주일 내내 더 건강하게 먹고 강렬한 활동 기간의 스트레스 부하를 줄일 수 있습니다.