건강을 유지하려는 사람은 일주일에 적어도 30 분의 5 배 신체 운동을하는 것이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 체중 감량을 목표로하면 하루에 한 시간 씩 활동이 조금 더 강해 져야합니다. 초보자에게는 활발한 산책이 좋은 옵션입니다. 그러나 충분한 시간이 없다면 30 분의 달리기는 1 시간의 느린 운동만큼 유익합니까?
일주일에 파운드를 잃으려면 하루에 총 500 칼로리를 자르거나 태워야합니다. 식단에서 250을 섭취하면 운동으로 250의 화상을 입을 수 있습니다. 1 시간 걷기와 30 분 달리기의 칼로리 소비 비교를 확인하십시오.
- 6.4km / h에서 60 분 도보 243 칼로리 소비
- 7.4km / h에서 60 분 도보로 270 칼로리 소비
- 9.6km / h에서 30 분 달리기 270 칼로리 소비
- 10.7km / h에서 30 분 달리기 300 칼로리 소비
즉, 60 분 걷기 (7.4km / h) 또는 30 분 달리기 (9.6km / h)는 같은 양의 칼로리를 태 웁니다. 그러나 천천히 걷는 경향이 있다면 걷기로 달리는 것만 큼 동일한 이점을 얻지 못할 것입니다.
한 가지 팁은 60 분의 여유 시간이 있더라도 30 분의 달리기를하고 20 분의 근육 훈련을 번갈아 가며 신진 대사를 높이고 칼로리를 더 빨리 태우는 데 도움이됩니다. 또한 부상을 예방하고 통증을 피하기 위해 10 분 동안 스트레칭을하십시오.
야후 샤인 경유
2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법 (할 수있다 2024)
- 체중 감량
- 1,230
