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할 수있다 1, 2024
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아마씨 오일 : 모발, 피부 및 일반 건강에 도움

대부분의 사람들은 아마씨를 이미 알고 있으며, 많은 사람들은 씨앗이나 밀가루의 형태로 그것을 소비하는 습관을 가지고 있으며, 보통 음식 (과일과 같은)이나 음료 (주스 나 쉐이크)와 혼합됩니다.

아마씨는 질병을 예방하고 타인을 치료하고 체중 감량 과정에 동맹하는 수많은 건강상의 이점 때문에 기능성 식품으로 간주됩니다. 그러나 모두가 아는 것은 기름 소비가 유익하다는 것입니다. 더 많은 것은 머리카락과 피부의 아름다움과 결합 될 수 있습니다.

브라질 심미 의학 협회의 회원 인 Orthomolecular Therapy를 전문으로하는 의사 인 Sara Bragança는 아마씨 유가 아마씨 (Linum usitatissimum L.)의 씨앗에서 나온다고 지적합니다.

임상 및 스포츠 영양학자인 Mariana Ferri D? Avila는 아마씨에는 갈색과 금색의 두 가지 유형이 있다고 말합니다. "영양 학적 이점은 비슷하며, 후자는 필수 지방산 (양성 지방) 함량이 전자보다 약간 높다"고 그는 말했다.

시장에서 씨앗, 기름 및 밀가루의 형태로 아마씨를 찾을 수 있으며, 음식의 일반적인 이점에도 불구하고, 이러한 형태 각각은 그 특성이 있습니다.

건강 관리 및 체중 감량을위한 6 가지 기능성 오일

아마씨 : 씨앗 X 가루 X 기름

Mariana는 아마씨가 껍질에 많은 양의 섬유질을 함유하고 있다고 설명합니다 (아마씨 1 테이블 스푼은 4g의 섬유질을 함유 함). "이 섬유는 장 기능을 개선하고 포만감을 증가시키고 폭식을 줄이고 대장 암을 예방하는 데 탁월합니다."

아마씨에서 발견되는 다른 영양소는 다중 불포화 지방산 (오메가 3 및 6)입니다. 그러나이 좋은 지방을 흡수하려면 몸에 효소가 없기 때문에 아마씨 껍질이 끊어 져야하며 종종 씹어서만 분해 할 수 없습니다. 한 가지 팁은 밀가루가 될 때까지 믹스 또는 블렌더를 으깨고 냉장고에서 닫힌 컨테이너에 보관하면서 2 일 이내에 소비하는 것입니다.

아마씨 가루는 마리아나가 지적한대로 이미 씨앗을 분쇄하고 포장 한 종자입니다. 보다 실용적인 옵션입니다. 그러나이 과정에서 영양소의 일부가 손실되는 것으로 알려져 있습니다. 아마씨를 섭취 할 계획이라면 '안정화?'를 선택하십시오.

아마씨 오일은 차례로 건강에 큰 이점을 갖는 다중 불포화 오일입니다. Mariana는“그러나 순수한 오일에는 아마씨 섬유와 다른 장점이 포함되어 있지 않습니다.

미용학 교수이자 Esaup (Piracicaba School of Health)의 기술 약국 코스 코디네이터 인 Doce Flora의 약사 인 Flávia de Oliveira José는 아마씨의 성분에 약 39 %의 오일이 함유되어 있다고 설명합니다. 콜드 프레싱에 의해 종자로부터 오일이 제거된다. "이것은 치료 및 미용 용도에 이상적인 형태 인 CIS 형태를 유지하면서 지방산의 의약 특성의 보존을 보장합니다."

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아마씨 오일의 장점

아마씨 오일의 소비 및 / 또는 사용의 주요 장점을 알고 있어야합니다.

1. 오메가 -3와 오메가 -6가 풍부합니다.

플라비아는 아마씨 유가 자연에서 가장 풍부한 오메가 -3 식품 중 하나이며 오메가 -6도 함유하고 있다고 설명합니다.

오메가 -3와 오메가 -6의 이상적인 비율은 각각 1 : 4이며 아마씨 오일의 비율은 1 : 3이며 이상적인 수준에 매우 가깝습니다. 오메가 3과 6은 인체가 그것들을 합성하지 않아식이 섭취를 필수 불가결하게 만들 수 있기 때문에 필수적이라고 알려져 있습니다.

Mariana는 아마씨 유의 장점은 특히 오메가 -3 함량이 높기 때문이라고 말합니다 (아마씨에 존재하는 기름의 55 %가 오메가 -3입니다) : 강력한 작용을하므로 건강에 큰 도움이되는 불포화 지방의 한 유형입니다. 항염증제?

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2. 예방 조치가 있습니다

아마씨 유는 건강상의 이점을 가져다가 신체적 안녕에 기여하고 질병의 발병에 기여할 수 있기 때문에 기능성 식품으로 간주됩니다. "유방암 및 폐암과 같은 암을 예방하고 통제하는 것이 최근 연구에 의해 강조되었습니다"라고 Flávia는 말합니다.

약사는“골다공증에 대한 가능한 효과와 폐경기 증상 완화가 강조된다”고 덧붙였다.

Mariana는 적절한 양으로 사용하면 아마씨 오일이 여드름, 건선, 모발 건강, 관절통, 루푸스, PMS 및 폐경기 증상의 경우에 유리할 수 있다고 지적합니다.

또한 오일은 혈당 수준의 안정화에 기여하고 비만 예방에 도움이되므로 당뇨병 환자에게 유익한 영향을 줄 수 있다고 믿어집니다. 그러나 물론 이것을 위해서는 의사 또는 영양사의지도하에 섭취해야합니다.

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3. 콜레스테롤 조절 및 심혈관 질환 예방

아마씨 오일은 오메가 -3가 존재하기 때문에 올바르게 사용하면 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높일 수 있습니다. 동맥의 염증을 감소시켜 죽상 동맥 경화증 (혈관의 플라크 형성)과 같은 질병을 예방합니다.

4. 내장이 잘 작동합니다

기름이기 때문에 배설물 케이크를 유화시키고 배설을 촉진 할 수 있기 때문에 장의 적절한 기능에 도움이됩니다.

5. 피부를 더 건강하게합니다

아마씨 오일은 또한 피부 건강과 피부 미용에 동맹이 될 수 있습니다. 항산화 특성 덕분에 조기 피부 노화를 예방하고 여드름과 같은 일부 유형의 염증을 예방할 수 있기 때문입니다. .

6. 손톱, 치아 및 뼈를 강화

플라비아 (Flavia)는 아마씨 섭취가 손톱, 치아, 뼈를 튼튼하게하고 피부를 더 건강하게 만드는 데 도움이된다는 연구 결과도 지적했다.

약사는“그러나 개별 특성에 따라 적절한 섭취량을 안전하게 규정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다”고 덧붙였다.

아마씨 기름 x 다른 기름

그러나 아마씨 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 참기름, 카놀라유의 주요 차이점은 무엇입니까?

플라비아는 이러한 오일의 주요 차이점은 지질 성분이라고 설명합니다. 일부는 중쇄 포화 지방산을 가지고; 다른 불포화 지방산; 그는 각각에 매우 특정한 비타민 외에?

그러나 간단히 말해서 산화와 자유 라디칼 형성 (초기 노화의 악당 중 하나)을 유발하지 않기 때문에 "좋은"지방이라고하는 식물성 기름입니다. 피부 성분과 매우 유사한 특성을 갖는 것 외에도, 국소 사용의 경우 자극 및 가능한 알레르기를 피하고 약제를 첨가한다.

사라는 식용유의 주요 차이점은 존재하는 지방 (지방산)의 유형과 그 특성에 있다고 지적합니다. 예를 들어 코코넛 오일은 포화 지방산이 널리 퍼져 있습니다. 카놀라유는 단일 불포화 지방 공급 업체이며 옥수수 및 해바라기 유는 다중 불포화 지방산을 제공합니다. 코코넛 오일의 포화 지방은 음식 준비에 사용되는 것과 같은 고온에서 더 저항적이고 안정적이며 요리에 좋은 선택입니다. 이미 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 열에 민감하여 요리가 끝날 때 건강에 해로울 수 있다고 지적했다.

아보카도 오일은 베타-사이토 시토 솔, 단일 불포화 지방, 비타민 A 및 비타민 E가 풍부합니다. 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 심지어 고온에서도 순수하거나 조리법으로 섭취 할 수 있습니까?

따라서, 각 오일에는 고유 한 특성이 있음을 알고있는 것이 이상적으로는 영양사에게 어떤 유형의 오일도 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

아마씨 기름을 소비하는 방법

플라비아는 순수 오일은 약국 및 약국의 캡슐에서 발견되며 식품에 사용하기 위해 병에서도 발견 될 수 있다고 설명합니다.

Mariana는 이상적인 것은 "과열이 발생하면 지방의 질을 변화시킬 수 있고 사람이 원하는 혜택을 얻지 못하기 때문에 실온에서 오일을 사용하는 것"이라고 설명합니다.

• 특히 출혈 시간을 연장하고 일부 염증 매개체를 억제함으로써 초과분이 건강을 해칠 수 있으므로 양과 소비량을 개별적으로 전달해야합니다. 나는 항상 복용량이 독이되지 않는 약이 될 수있는 근본적인 것이라고 경고한다.

아마씨 기름의 무게가 줄어 듭니까?

아마씨 기름에 대한 주요 질문 중 하나입니다. 그러나 주제는 논쟁을 일으킨다.

아마씨 유는 체중 감량 과정에서 좋은 동맹국이라고 주장합니다. 오메가 -3의 존재로 인해 지방 축적과 같은 염증 과정에 대처할 수 있기 때문입니다. 따라서 지방 세포 (지방 세포) 내부에서 직접 작용하여 염증을 줄입니다.

또한 Sara가 지적했듯이 아마씨 오일은 낭포 효과가있어 기아를 줄입니다. 지방의 한 종류이기 때문에 소화되기까지 오랜 시간이 걸리기 때문에 사람이 식사 후 곧 다시 먹고 싶어하지 않기 때문입니다. "그리고 그것은 여전히 신진 대사를 가속화시킨다"고 그는 말했다.

그러나 그는 언급 할 가치가 있습니다. 그는 어떤 종류의 공연을하지 않습니까? 그리고 당신이 좋은 영양과 운동으로 동맹이라면 체중 감량을 원하는 사람들에게만 혜택을 줄 것입니다. 또한 영양사 또는 의사의 지시에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.

마리아나에게 체중 감량을 목표로한다면 분쇄 된 아마씨를 먹는 것이 이상적입니다. 영양학자는“오메가 -3의 장점 외에도 포만감과 폭식을 줄이는 데 도움이되는식이 섬유가 다량 함유 될 것”이라고 말했다.

머리를위한 아마씨 기름

플라비아는 아마씨 유가 화장품 크림과 유제에 사용될 수 있다고 설명합니다.

완화 특성으로 인해;
유질을 보충하고 모발 섬유의 수화 및 영양을 촉진합니다.
곱슬 곱슬을 감소;
가단성 향상 및 실 파손 방지;
머리카락을 더 밝고 부드러 우며 촉감이 부드럽습니다.

약사에 따르면, "플 락스 씨 오일은 아마씨 오일이 함유 된 헤어 제품의 전체 라인 인 Elseve Extraordinary Oil과 같은 샴푸 및 컨디셔너에서 발견됩니다."

플라비아는 오일을 샴푸, 컨디셔너, 콤 크림 또는 팁 리페어 실리콘에 첨가 할 수 있다고 설명했다. 사용되는 양과 제품과의 비 호환성을 알기 위해 약사와 상담하는 것이 중요하다는 것을 항상 기억하십시오. 과도한 기름 때문에 머리카락의 뿌리를 직접 통과하지 마십시오. 머리카락과 탈모의 원인은 무엇입니까?