Granola의 5 가지 이점 및 건강을 맛보는 방법

그라 놀라의 유쾌한 맛과 바삭 바삭한 질감에 누가 굴복 한 적이 없습니까? 과일, 요구르트 또는 가장 다양한 요리법의 성분 으로이 음식 믹스는 브라질 테이블에서 매우 성공적입니다.

쿠 로텔 영양사 미셸 마일 토 트로이 팅요? Gramado Medical for Longevity and SPA, Granola는 일반적으로 귀리, 콘플레이크, 씨앗 (아마, 치아, 참깨), 지방 종자 (밤나무, 아몬드, 호두), 말린 과일 (살구, 자두)과 같은 곡물로 구성됩니다 검은 색, 건포도, 사과), 설탕 및 글루텐을 포함하거나 포함하지 않을 수 있습니다. "이 제품은 바삭 바삭한 식감과 단 맛이있어 장 기능, 콜레스테롤 조절 및 혈당 조절에 필수적인 섬유질의 훌륭한 공급원이되고있다"고 그는 말했다.

그러나 건강에 좋은 평판을 얻었음에도 불구하고 오늘날 판매되는 많은 그래 놀라는 체중 감량과 건강과 전체적으로 동맹이 아닙니다! 이는 산업화 된 그래 놀라를 구매할 때 "건강 식품"의 매력을 무시하지 않으면 서 과도한 양의 설탕 및 제조업체가 넣을 수있는 기타 유해 성분의 영향을 받기 때문입니다.

이러한 맥락에서 좋은 선택을하는 방법은 무엇입니까? 건강에 정말 유익한 그래 놀라를 선택하는 방법?

쿠 로텔 영양학자인 마리 엘렌 에미 디오 피게로아 (Mariellen Emidio Figueroa)에 따르면, 건강에 좋은 그라 놀라를 선택하는 방법을 아는 가장 좋은 방법은 라벨을 읽고 어떤 성분이 들어 있는지 확인하여 고 설탕 또는 그라 놀라를 구매하지 않는 것입니다. 또는 섬유질이 적습니다. Mariéllen은“비 할당이없는 설탕이나 시리얼이 성분 목록에서 먼저 나오면 성분이 내림차순으로 나열되므로 다른 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

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또 다른 팁은 영양 차트를 살펴보고 칼로리와 나트륨을 확인하기 전에 서빙 당식이 섬유의 양을 확인하는 것이 중요합니다. 그라 놀라에 이상적인식이 섬유 량은 얼마입니까? 서빙 당 3g. 식이 섬유가 많을수록 신체에 대한 그라 놀라의 이점이 커집니다. 그러나 섬유질이 많을수록 칼로리가 많다는 것을 기억하십시오. 따라서 적당히 먹고 적당량을 섭취해야한다고 그는 덧붙입니다.

Granola의 5 가지 놀라운 혜택

Michelle은 그라 놀라 소비의 주요 장점을 강조합니다.

1. 에너지와 활력 : Granola에는 비타민 A, B1, B2, B3, B6 및 E와 미네랄 아연, 셀레늄, 크롬, 망간, 미량 영양소가 포함되어 노화를 늦추고 자유 라디칼과 싸우기 위해 신체에 더 많은 에너지와 활력을 제공합니다.

2. 면역력 강화 및 질병 예방 Michelle은 그라 놀라는 장내 미생물에 사는 유익한 박테리아의 에너지 기질 인 가용성 및 불용성 섬유의 공급원으로 면역력을 향상시키고 질병으로부터 신체를 보호한다고 지적합니다.

3. 좋은 장 기능 : 영양사 Michelle은 섬유질이 장의 대변을 증가시켜 적절한 기능을 자극하고 변비 증상을 개선시키는 데 기여한다고 지적합니다.

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4. 나쁜 콜레스테롤 감소 : Michelle은 그라 놀라에 존재하는 지방 종자 및 씨앗에 의해 제공되는 불포화 지방산의 존재는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 신체에 도움이된다고 설명합니다.

5. 체중 감소 동맹국 : Granola는 탄수화물 대사 (흡수 속도가 느림)에 작용하고 포만감을 증가시켜 균형 잡힌 식단 내에서 섭취 할 때 체중 감량 과정에 기여합니다.

자신의 그래 놀라를 준비하고 소비하는 방식을 혁신하는 방법

마리 엘렌은 그라 놀라가 과일, 요거트, 우유, 과일 비타민 등에 탁월한 반주라고 지적합니다. 일일 권장량은 빵이나 타피오카와 같은 탄수화물을 대체하는 하루에 2-3 큰술입니다. 아침과 간식으로 먹는 것을 선호합니까?

Michelle은 좋은 물 섭취량없이 (최소 권장량은 하루 2 리터) 그래 놀라를 섭취하지 않으면 섬유 소화 과정이 제대로 진행되지 않아 장 기능을 방해한다고 경고합니다.

건강에 해로운 그 라 놀라를 사고 싶지 않은 사람들을 위해, 자신의 수제 그 라 놀라를 만드는 것이 좋습니다. 아래의 요리법에서 영감을 얻으십시오.

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집에서 만든 그라 놀라

1.꿀을 곁들인 그래 놀라 : 팁은 맛있는 수제 그라 놀라로 아침 식사를 풍성하게하는 것입니다. 요거트 나 원하는 과일로 섭취 할 수 있습니다!

2. 바닐라 향이 나는 그라 놀라 : 바닐라 이외에도 귀리, 다진 호두, 건포도, 흑설탕, 기름, 꿀, 계피를 사용합니다. 그리고이 성분 외에도 강판 코코넛 및 견과류와 같은 원하는 것을 추가 할 수 있습니다.

3. 코코넛과 초콜릿 그라 놀라 : 바삭 바삭하고 약간 달콤하며 여전히 약간 쓴 맛을내는 코코아 향이 있습니다. 집에있는 시리얼과 견과류에 따라 레시피를 다양하게 변경할 수 있습니다. 그리고 코코넛 오일이 없으면 다른 오일로 교체하십시오.

4. 초콜릿과 브라질 너트 그라 놀라 : 건강하고 맛있는 옵션. 코코아 가루, 치아 및 브라질 견과류가 함께 간단한 그라 놀라를 환상적인 아침 식사로 바꿔줍니다! 할 가치가 있습니다!

5. 바나나를 곁들인 Granola : 바나나 케이크의 맛이 좋으며 30 분 이내에 준비됩니다. 또한 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 산업화 된 것보다 설탕이 훨씬 적습니다.

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6. 땅콩 버터 그라 놀라 : 껍질을 벗기지 않은 소금에 절인 구운 땅콩, 갈색 설탕, 소금 및 코코넛 오일을 사용하여 땅콩 크림을 직접 만들 수 있습니다. 그래 놀라 준비 시간은 약 50 분입니다.

7. 지팡이 당밀과 레몬 그라 놀라 : 지팡이 당밀, 타히티 레몬, 해바라기 유, 플레이크 드 귀리, 참깨, 브라질 너트, 해바라기 씨, 무염 캐슈, 황금 아마와 선택한 말린 과일.

8. 글루텐 프리 그래 놀라 : 레시피에는 일반적인 그라 놀라의 기초가되는 귀리가 포함되어 있지 않기 때문에이 버전은 견과류가 섞인 것처럼 거의 다르게 보입니다. 과일과 함께 순수하게 먹을 수 있으며, 달콤하지 않기 때문에 샐러드에 넣을 수도 있습니다. 뜨겁다는 것 외에도, 그것은 당신이 거기에서 발견하는 것보다 덜 달콤하고 맛이 없으며 훨씬 덜 건조합니다.

9. 귀리, 브라질 견과류 및 아몬드를 곁들인 그래 놀라 (Granola) :이 레시피는 준비하기 쉽도록 성분이 거의 없으며 영양소를 보존하기 위해 전체 성분 만 포함합니다. 아직 말린 과일을 섭취하지는 않지만 원하는 경우 성공할 수 있습니다!

10. 메밀 그라 놀라 : 메밀 (또는 오트밀), 큰 조각 귀리, 다진 땅콩, 다진 아몬드, 잘게 썬 코코넛, 아마씨, 생 참깨, 건포도, 코코넛 오일, 코코넛 설탕 (또는 당밀) 및 계피.

11. 아마란스, 구기 베리 및 치아를 곁들인 그래 놀라 : 그리스 요거트, 무가당 딸기 잼 및 신선한 딸기로 만든 놀라운 선택? 아침 식사를 위해 완전하고 다르며 맛있는 식사에 이상적입니다!

12. 치아 아, 아마씨 및 꿀이 함유 된 그래 놀라 : 시리얼 섬유와 다양한 종자와 지방의 혼합이 매우 풍부합니다. 건강하지만 그래 놀라를 적당히 섭취해야합니까? 여기 팁이 있습니다!

13. 메이플 시럽 그라 놀라 : 귀리 플레이크, 캐슈, 아몬드, 건포도, 말린 살구, 치아, 아마씨, 강판 코코넛, 메이플 시럽 (또는 꿀), 물, 코코넛 오일, 소금 및 탈수 된 과일.

케이크와 디저트

14. Granola-Stuffed Apples : 더 가볍고 건강에 좋은 디저트이지만 맛있습니다. 숟가락으로 가득 찬 요구르트와 함께 다른 아침 식사를 할 수도 있습니다!

15. 바나나와 그래 놀라 머핀 : 아이들과 함께 만드는 좋은 요리법. 밀가루, 설탕, 효모, 코코넛 오일, 우유, 계란, 바나나, 육두구 및 그라 놀라를 사용합니다.

16. 초콜릿과 그래 놀라 컵케익 : 쿠키는 귀엽고 촉촉하며 부드럽습니다. Granola와 초콜릿 칩은 바삭 바삭한 콘트라스트를 만들어 궁극적으로 다른 차원과 질감의 균형을 잡고 추가하여 더욱 저항 할 수 없게 만듭니다.

17. 코코아와 그라 놀라 공 : 맛있고 좋은 재료로 가득합니다! 무염 로스팅 땅콩, 강판 또는 플레이크 코코넛, 글루텐 프리 그래 놀라, 건포도, 땅콩 버터, 꿀, 갈색 설탕, 코코아 파우더 및 글루텐 프리 / 유당이없는 콘플레이크를 사용합니다.

18. Granola Bars : 아이들에게 좋은 선택입니다! 예를 들어 학교 점심에 실용적이며 레시피는 매우 쉽습니다. 귀리, 다진 아몬드, 파쇄 된 코코넛, 연유, 버터, 말린 과일, 구운 땅콩 및 참깨를 사용합니다.

19. 통째로 사과, 오트밀 및 그래 놀라 케이크 : 주요 성분 외에도 통 밀가루, 백 밀가루, 베이킹 파우더, 흑설탕, 계란, 해바라기 유, 건포도, 정향 가루 및 계피 가루.

20. Granola Pear Cake : 바나나와 사과는 전체 레시피에서 가장 일반적인 조합입니다.그러나 당신은 명백한 배를 피하고 성공적으로 배에 내기를 할 수 있습니다! 이것이이 레시피가 증명하는 것입니다! 그라 놀라는 반죽과 토핑에 매우 특별한 영향을 미칩니다.

21. 그라 놀라가 들어간 달콤한 빵 : 아침 식사 또는 오후 간식으로 잼, 코티지 치즈 또는 두부와 잘 어울리는 달콤한 빵. 밀가루, 설탕, 효모, 계피 가루, 그라 놀라, 귀리, 유기농 계란, 전유, 물, 버터 및 소금을 사용합니다.

22. 초콜릿과 그래 놀라 크래커 : 매우 복잡한 맛과 매우 바삭한 식감을 가지고 있습니다. 그라 놀라 성분과 초콜릿의 조합으로 각 쿠키마다 독특합니다. 큰 놀라움!

23. Granola Basket : 디저트, 아침 식사 또는 중간 스낵 옵션으로 제공 될 수 있습니다! 레시피는 여전히 글루텐과 유당이 없습니다. 글루텐 프리 그라 놀라, 코코넛 오일 및 꿀만 사용합니다.

24. Granola, Yogurt 및 Berries Verrine : 그리스 요구르트, 무가당 딸기 잼 및 신선한 붉은 과일로 만든이 verrine은 아름답고 맛있습니다! 자신을 기쁘게하고 아침 식사로 정식 식사를하십시오.

짠 옵션

25. 호박과 해바라기 씨 소금에 절인 그라 놀라 : 샐러드와 다른 요리에 뿌려서 맛을 더하거나 오후 간식으로 먹을 수도있어 매우 맛있고 실용적인 방법입니다. 식사 시간에 잘 먹고 몸에 영양을 공급하십시오.

26. 허브와 레몬 후추를 곁들인 그 라 놀라 : 다양하고 맛있는 옵션. 콘플레이크, 해바라기 씨, 호박씨, 황금 아마씨, 치아, 올리브 오일, 허브, 참깨, 레몬 페퍼 및 gersal 조미료를 사용합니다.

27. 말린 과일과 심황을 곁들인 그라 놀라 소금 : Croc-croc? 샐러드, 수프, 야채 및 라자냐의 영양소 인이 그라 놀라는 말린 과일 덕분에 올리브 오일, 심황 및 맛있는 단맛으로 만들어집니다.

28. 카레와 월계수 짠 그라 놀라 : 짠 그라 놀라는 영양가있는 것 외에도 다양한 일상 요리에 이상적인 반주가되어 특별한 감동을줍니다. 이 레시피에서는 취향에 따라 더 많거나 적은 양념을 사용할 수 있으며 원하는 콩을 추가 할 수도 있습니다.

29. 쌀 크래커를 곁들인 소금에 절인 그 라 놀라 : 건강에 좋고 접시에 질감을 추가하는 것 외에도,이 유형의 그라 놀라는 샐러드를 좋아하지 않는 사람들이 더 많이 먹고 싶어합니다! 검은 참깨, 얇게 썬 아몬드, 브라질 너트, 건포도, 으깬 쌀 크래커, 소금 및 후추를 사용합니다.

30. 소금에 절인 그 라 놀라 호박 수프 : 수프를 먹을 때 바삭 바삭하고 짠 음식을 그리워하지만 구운 빵 한 조각보다 더 건강한 대안을 원하십니까?! 이 레시피는 당신을위한 것입니다. 간단한 그 라 놀라, 바로 건조하고 소금에 절인 샐러드로 오후 간식이나 아름다운 크림 스프 위에 먹을 수 있습니다.

자신의 그라 놀라를 풍부하게 만드는 좋은 요리법? 좋아하는 재료를 사용하고 기성품 단맛 또는 소금에 절인 그라 놀라와 함께 좋아하는 요리를 맛보세요!

그라 놀라와 슬리밍

Granola는 종종 체중 감량과 관련이 있습니다. 그러나 그녀는 정말로 이런 의미에서 동맹국입니까? 그것은 달려 있습니까?

Michelle은 그라 놀라는 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 도움이되며 소화 과정에서 포만감과 칼로리 소비를 증가시키고 장의 포화 지방 흡수를 감소시킵니다. 그러나 체중 감량을 위해 그라 놀라를 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그녀는 매일 건강하고 균형 잡힌 식단에 참여해야합니까? 전문가를 강조합니다.

또한 Mariéllen이 설명 하듯이 과량으로 섭취하거나 그래 놀라 성분이 실제로 건강하지 않으면 그라 놀라는 체중 감량에 해를 끼칠 수 있습니다.

주된 목적이 체중 감량이라면, 원하는 것을 선택하거나 섭취 할 수있는 재료를 사용하여 하나를 선택하기 전에 그라 놀라 라벨에주의를 기울이거나 직접 만든 그라 놀라를 만드는 것이 가장 좋습니다.

어쨌든 달콤하고 (가장 인기있는) 그라 놀라는 다양한 요리와 음식에 더 풍미와 선명함을주는 훌륭한 옵션입니다. 즐기세요!

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (4 월 2024)