기억력을 높이는 6 가지 요령

당신의 기억이 당신을 위해 할 수있는 모든 것을하지 않는다면, 단지 몇 가지 일상 습관을 바꾸는 것만으로도 당신의 마음에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 채택 할 수있는 다음 기능 중 일부를 확인하십시오.

1. 붉은 과일을 먹어라
   베리 그룹으로도 알려져 있으며, 항산화 효과가 뛰어 나기 때문에 기억 상 이점이 있습니다. 일주일에 2 회 이상 유리 서빙을 섭취하면 알츠하이머 발병이 최대 2 년 반까지 지연 될 수 있습니다.
2. 커피를 마신다
   전문가들은 카페인은 일반적으로 뇌를 보호하는 물질을 가지고 있다고 지적합니다. 하루에 2 ~ 3 컵을 섭취하면 충분합니다.
3. 코코아 가루 먹기
   코코아 파우더 산화 방지제는 사고 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코아 가루 한 스푼을 탈지유와 혼합하거나 커피에 뿌려보십시오. 다크 초콜릿을 먹을 수도 있지만 코코아 함량이 높은지 확인하십시오 (함량이 70 % 이상인 경우 라벨을보십시오).
4. 식단에 오메가 -3 포함
   연어와 같은 일주일에 2 ~ 3 인분의 생선을 섭취하거나 오메가 -3 생선 기름 보충제를 섭취하십시오. 이 지방은 염증을 조절하는데 도움이되는데, 이는 종종 신체의 과도한 탄수화물로 인한 인슐린 스파이크로 인해 발생합니다.
5. 매일 여분의 칼로리를 태우십시오.
   최근의 연구에 따르면 어떤 종류의 신체 활동 (300 칼로리는 약 30 분의 달리기와 동일)으로 하루에 300 칼로리를 태운 노인이 가장 적은 양의 움직임을 만들었습니다. 그러므로 신체적, 정신적 건강을 위해 움직입니다.
6. 밤 7 시간 이상 자
   연구에 따르면 9 시간 이상 또는 5 시간 미만의 수면은 단기 기억 낭비를 유발합니다. 좋은 수면은 일상 생활에서 가장 중요합니다.

기억력을 높이는 방법 [WOOKcc] (4 월 2024)