케톤식이 요법은 일반적으로 저탄수화물 다이어트처럼 보이지만 탄수화물 소비가 훨씬 급격히 감소하는 운동 선수가 따르는식이 요법입니다.
저탄수화물에서 탄수화물 섭취량은 하루에 50에서 150 그램 사이이며,이 음식 그룹은 신체가 필요로하는 에너지의 최대 40 %를 제공합니다. 케톤식이 요법에서 이미 탄수화물의 일일 소비량은 신체 에너지 요구량의 30 ~ 50 그램 또는 10 %입니다.
우리 몸은 주로 탄수화물에서 에너지를 얻습니다. 그러나 그들이 빠지면 몸은 케토시스로 들어가서 저장된 지방을 사용합니다. 이를 위해 지방은 간에서 대사되어 케톤을 발생시킵니다.
혈액에서 케톤 수치가 많이 올라가면 신체가 케톤 생성 상태로 들어가서 약간의 변화를 보일 수 있습니다. 그것을 확인하십시오 :
1. 인슐린 수치가 떨어짐
정상적인 식단에서 탄수화물이 풍부한 음식을 먹은 직후 혈중 인슐린 수치가 상승합니다. 그러나, 케톤식이 요법을 따르는 경우, 혈류에 저장 될 설탕이 너무 많지 않기 때문에이 효과가 발생하지 않습니다.
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인슐린이 떨어지면 지방 조직에 의해 지방산이 더 빨리 방출되어 신체에서 연료로 사용할 수있게됩니다. 즉, 체중 감량에 유리한 에너지를 위해 더 많은 지방을 사용하게됩니다.
2. 낮에는 배고프지 않습니다.
기아 감각의 감소는 케톤식이 요법과 관련된 두 가지 이유로 발생합니다. 이 중 첫 번째는이 식단에서 포만감을 촉진하는 단백질 소비가 증가한다는 것입니다.
두 번째 이유는 신체가이 음식을 금식으로 이해하고 혈액에서 케톤을 방출하여 지방을 연료 공급원으로 소비하는 데 적응하기 때문입니다. 이 케톤은 차례로 뇌에 굶주림을 억제하여 식욕을 감소시킵니다 (1).
3. 독감과 같은 불쾌감을 느낄 수 있습니다
케톤식이 요법은 코의 재채기 또는 혼잡을 유발하지 않지만 두통, 메스꺼움, 현기증, 근육 경련 및 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 "저탄수화물 독감"이라고합니다.
때로는 이러한 부정적인 영향으로 인해식이 요법을 계속하지 못할 수 있으므로 영양사를 추적하는 것이 중요합니다.
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4. 호흡이 다르게 보일 수 있습니다
일부 사람들은 케톤 생성식이 요법을 할 때 호흡 변화를 경험합니다. 간에서 케톤이 신진 대사되어 아세톤 분자가 생성됩니까? 에나멜을 제거하는 데 사용되는 액체와 동일합니다.
이 아세톤 분자는 매우 특징적인 냄새가 나며 숨을 내쉬며 내쉬기도합니다. 다행스럽게도 모든 사람이이 효과를 갖지는 않습니다.
5. 장이 갇혀있을 수 있습니다
케톤식이 요법을하는 사람들은 단백질에 너무 집중하고 약간의 섬유질 섭취를하는 것이 일반적입니다. 문제는 이것이 변비 효과로 이어진다는 것입니다.
이상적으로는 항상 고 섬유질 음식 섭취를 포함한 다이어트 프로그램을 따라야하지만, 이것이 불가능한 경우 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다.
6. 당신의 몸은 처음에 느려질 수 있습니다
케톤식이 요법을 시작하는 일반적인 효과는 같은 방식으로 운동에 반응하지 않고 더 쉽게 피곤 해지는 것처럼 신체의 특정 속도 저하를 느끼는 것입니다.
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그러나, 케토시스에 대한 신체의 적응 후, 훈련 동안의 성능은 정상으로 돌아가고 심지어 개선 될 수 있습니다.
케톤식이 요법을 복용하면이 모든 것을 섭취 할 수 있습니까?
반드시 그런 것은 아닙니다. 각 신체는 탄수화물 섭취를 크게 줄이면 다르게 반응하므로식이의 영향은 사람마다 다릅니다.
어느 쪽이든, 다이어트가 최소한의 부작용으로 예상 결과를 갖도록 영양 전문가의 감독을 항상받는 것이 가장 좋습니다.
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